10 padomi, kā palīdzēt jūsu pusaudzis nodarbojas ar eksāmenu stresu | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

10 padomi, kā palīdzēt jūsu pusaudzis nodarbojas ar eksāmenu stresu

10 padomi, kā palīdzēt jūsu pusaudzis nodarbojas ar eksāmenu stresu

Pieaugošas konkurences pasaulē ir jaunieši rakstiski eksāmeni ir apstrīdami ar lielāku spiedienu, nekā jebkad agrāk, zinot, ka to rezultāti ir nepieciešams, lai dotu viņiem priekšrocības piesakoties augstāko izglītību vai nodarbinātību

Diemžēl, tas nozīmē, ka tie ir arī pakļauti arvien augstāku līmeni stresa - stresu, kas var, ja nav izdevies pareizi, kļūt novājinošām un pat ietekmēt to veiktspēju.

Dr Gillian Mooney, mācīšanas un mācīšanās menedžere The Independent Izglītības institūts, Francijas lielākās un akreditētā privātās augstākās izglītības sniedzēju, saka, ka tā ir tāpēc svarīgi, lai vecākiem un citiem aprūpētājiem pārraudzīt garīgo labklājību izglītojamo un skolēnu papildus to sagatavošanā, jo ir vairāki veidi, kā stress var manipulēt, lai uzlabotu sniegumu, nevis ļaujot to par nevajadzīgu šķērslis.

"Šajā gada laikā, tas nav nekas neparasts, lai jauniešiem izjust maksimālo līmeni stresa dēļ gaidāmo eksāmeniem," viņa saka, piebilstot, ka "ir svarīgi atcerēties, ka stress var būt gan motivējoša un izdevās."

Šajā gada laikā, tas nav nekas neparasts, lai jauniešiem izjust maksimālo līmeni stresa dēļ gaidāmo eksāmeniem

"Stress ir Jūsu organisma fiziskā reakcija uz noteiktām situācijām. Jūsu ķermenis ir bioloģiskā atbilde - tas ir ķīmiskās vielas un hormoni izdalās -, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresa stimulu. Tā rezultātā, stress var ietekmēt jūsu fizisko veselību, savu garīgo veselību un savu uzvedību. "

Viņa saka, ka, lai gan daži stress ir veselīgi īstermiņā un var palīdzēt viens būt produktīvs un motivēti, negatīvais stress radīs "ciešanas", kā rezultātā jūtas dusmas, uzbudināmība un bailes.

"Negatīvs stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes vai kuņģa spazmas. Eksāmens trauksme ir sava veida stresa, kas saistīts ar pārmērīgu neuztraucoties par eksāmeniem, bailes tikt izvērtēti, un par sekām eksāmeniem. Eksāmens trauksme, ko izjūt daudzi studenti un nav noslēpumains vai grūti saprast. "

10 padomi, pārvaldīšanai stresu

Mooney saka šāda veida stresa var viegli pārvaldīt, ja students aizņem uzmanība no šiem 10 padomus:

    Ticiet sev: Ja Jūs esat strādājis pastāvīgi kopš gada sākuma, jums ir jābūt naudas sodu un nav jāuztraucas pārāk. Vai nav mēģināt būt perfekts: Tas ir labi, ka mērķi, bet tie ir nepieciešams, lai būtu reāli. Ja uzskatāt, ka kaut kas ir mazāks par 100% nozīmē, ka jums ir izdevies, tad jūs veidojat nevajadzīgu stresu pats. Neturiet lietas pudelēs iekšā: Labs veids, lai mazinātu raizes un stresu, ir uzticēties kādam, kas jūs uzticaties, un kurš būs atbalstoša, piemēram, savus vecākus, draugus vai lektori. Uzglabāt lietas perspektīvā: eksāmeniem var šķist vissvarīgākā lieta tieši tagad, bet saistībā ar visu savu dzīvi, tie ir tikai patiešām neliela daļa. Dzīve būs vērts dzīvot neatkarīgi no eksāmenu. Dodiet sev kredītu, lai iegūtu cik vien jums ir. Esiet aktīvi risināt savas problēmas: ja jūs nesaprotat kādu no materiāla, tikai sajūta uzsvēra par tā nepalīdzēs. Drīzāk veikt iecelšanu, lai redzētu jūsu pasniedzējs, sarunātos ar klasesbiedriem, vai pārskatīt pagātnes eksāmenu papīra. Iegūt precīzu informāciju: pārbaudiet visu informāciju par nodarbību un lūdziet lektors. Jums ir nepieciešams zināt, kas būs eksāmenā, kā tas tiks atzīmēta, kur eksāmens tiks rakstiski, un, kad eksāmena sākuma un beigu. Strukturēt savu studiju laiku: Jums ir nepieciešams, lai studēt kārtējām sesijām apmēram 50 minūtes katram, kas atdalīti ar 10 minūšu pārtraukumiem. Plānojiet eksāmenam: Centieties, lai nonāktu pie eksāmena norises sākumā. Valkāt skatīties vai pārliecinieties, ka jūs zināt, kur pulkstenis atrodas eksāmenu norises vietā. Wear slāņus drēbes, lai jūs varētu pielāgot, kad jums liekas, karstu vai aukstu. Izveidojiet sarakstu ar visiem materiāliem, jums būs nepieciešama, eksāmena telpā, un pārliecinieties, ka iepakojums tos, pirms jūs iet. Centieties, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu: jūsu trauksmes līmenis palielinās, ja jūtaties noguris un palaist uz leju. Jūs varat uzlabot savu elastīgumu, kļūst pietiekami īstenot, ēst barojošu pārtiku un iegūt regulāru un pietiekamu miegu Izvairieties no lietām, kas nav palīdzēt: Centies dzert pārāk daudz kafiju naktī pirms un rītā eksāmenu. Izvairieties no citiem studentiem, kuri ir satraukti un runīga pirms eksāmena. Un nerunāt par kursa materiālu tieši pirms eksāmena.

"Ja jums pārvaldīt savu emocionālo pieeju stresa, fiziskā reakcija būs arī kļūs pārvaldāmi," saka Mooney.

"Vecākiem un aprūpētājiem jābūt piesardzīgiem, un nodrošina to, ka, ja viņi sāk redzēt pazīmes pārmērīga, neproduktīvo stresu, un, ka viņi savlaicīgi palīdzēt, sniedzot praktisku un emocionālu atbalstu, kas nepieciešams, lai palīdzētu studentiem un audzēkņiem veikt to labāko."