15 minūšu treniņi māmiņām ceļā | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

15 minūšu treniņi māmiņām ceļā

15 minūšu treniņi māmiņām ceļā

Tas ir tik viegli atrast aizbildinājumus, kāpēc jūs nevarat izmantot...

Ārā ir auksti. Es īstenoja vakar. Es jūtos gripa tuvošanos. Vai man vienkārši nav laika. Mēs pateikt sev visu, lai izvairītos no darba, pat tad, ja mēs zinām, ka jutīsies daudz labāk pēc tam. Nu, tad Fedhealth komanda ir šeit, lai palīdzētu jums krūtis vismaz vienu no šiem attaisnojumi: Būt īss laika.

Mēs zinām, ka dzīve ir aizņemts

Par Joe daktis apgaismošanai "grāmatā Lean 15. Popularitāte parāda mums, cik aizņemti cilvēki ir, un ka viņi meklē ēdienu sagatavot un treniņiem darīt ļoti īsā laikā. Kurš ir iemesls, kāpēc mēs esam velk kopā treniņu, ka jūs varat darīt 15 minūšu laikā. Dariet to, tiklīdz tu pamosties vai jūsu pusdienas pārtraukumu, un vēl joprojām ir laiks, lai rezerves - lai jūs varētu redzēt rezultātus, kamēr ietaupot laiku.

Ashleigh Iovino no FitMom, uzņēmums, kas specializējas apmācību sievietēm, iesaka iegūt sev dažus pamata aprīkojumu, kā vingrojumu paklājiņš un hanteles piemērotu svars (atkarībā no stipruma). Jums arī ir nepieciešama laika ierīci, piemēram, hronometra tālrunī.

15 minūšu treniņa

Vai piecu minūšu intervālu katras izmantošanas un veikt katru uzdevumu 30 sekundes. Atkārtojiet, līdz piecām minūtēm ir atkarīgs - jūs darīt katru uzdevumu divreiz. Noteikti veikt vienas minūtes atpūtu starp intervāliem, lai jūsu ķermenis var atgūt.

Intervāls 1: Kājas

    Pietupieni: likt rokas aiz galvas, lai jūsu krūtis uz augšu un jūsu galvenie saspringts Pastaigas lunges ar hantelēm Step-ups turot hanteles (izmantot krēslu vai soli un pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus kājas) Augstas ceļgalu trases (darbojas uz vietas , kas ir pārliecināti, lai saņemtu jūsu ceļgaliem uz augšu augsts) Pārlēkt lunges, pamīšus kājas

Intervāls 2: Arms

    Push-ups: ja jūs nevarat darīt pilnu push-ups, tad darīt iesācējs push-ups uz jūsu ceļgaliem Dips: izmantot krēsls vai soli bicep cirtas Plank virzīt-ups (Tos sauc commandoes) Plecu prese

Intervāls 3: vēdera

    Straight kāju sit-ups alpīnisti Velosipēdi dēļu Burpees

Doing iepriekš treniņu izmantos dažādas ķermeņa daļas, kas īsā laikā, lai gan maksimālu rezultātu, jums vajadzētu papildināt to ar ilgāku laika izmantošanas too.

Pants: Fedhealth