Kā un ko ēst, ja esat grūtniece | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

Kā un ko ēst, ja esat grūtniece

Kā un ko ēst, ja esat grūtniece

Tas ir sezonas iesaistes, kāzām un bērniem (darīju es pieminēt bērnus?). Bet tiešām - man ir viss nedaudz labi draugi, kuri gaida.

Ar grūtniecības nāk uzbrukums informācijas pārslodzes modeļi topošajām māmiņām. Kādi vitamīni jums nepieciešams šajā mēnesī, ko sīkrīkus jūs nevarat dzīvot bez, labākās krāsas gleznot savu audzētavu, labākos dzimšana klases... Saraksts turpinās.

Un pēkšņi, cik daudz un ko tu ēd kļūst ārkārtīgi svarīga. Daudz vairāk nekā top-of-the-line bērnu monitoru un tiem perfect "stretchy bikses". Tas ir deviņu mēnešu periods dot savam bērnam vitamīnus un uzturvielu tai nepieciešams, un saglabājot savu ķermeni veselīgu procesā.

Kopējā jautājums starp jaunajām māmiņām ir tas, ko un cik daudz pārtikas tās būtu patērē

Lai sāktu, mēs apskatīt skaitļiem. Paturiet prātā, ka šie ir tikai vidējā un nav tur taisnība visiem, bet viņi ir lielisks sākuma punkts.

Vidējais sēdošs sieviete tikai vajag patērēt 300 papildu kalorijas dienā, lai atbalstītu bērnu. Par personu, kas ir ļoti aktīvi un regulāri izmanto, papildu 500 kalorijas būs pietiekama, [1].

Ēšanas labāk nenozīmē ēst vairāk - vismaz ne daudz vairāk

Tātad, ko šie skaitļi izskatās ziņā faktiskās pārtiku?

Par sēdošu sievieti, kas ir pāris papildus mazu uzkodu, piemēram, neliela palmful mandelēm un augli.

Par aktīvām sievietēm, tas ir liels cāli zirņu vai vistas salāti, piekrautas ar svaigiem zaļumiem, augļiem, riekstiem un varbūt kādu grauzdiņš uz sāniem.

Kamēr jūs varat izvēlēties, lai svētki vannu saldējuma, papildu (tikai 300 atcerēties!) Kaloriju nedrīkst būt formā cukurotiem, tauku, pārstrādātu pārtiku. Protams, es nesaku, ka daži ārstē šeit un tur ir slikti, bet pārliecinieties, ka jums nav ļaunprātīgi frāzi "ēd diviem '. Mēreni indulging savas tieksmes ir izdevīgāk nekā tiem izvairīties pilnībā - tu esi mazāk ticams, lai iet pār bortu un jūs izvairītos no sajūta pārāk liegta. Mērenība ir galvenais šeit.

Saskaņā ar WebMD, sievietes, kuras esi vidējais svars pirms grūtniecības iestāšanās vajadzētu iegūt apmēram 11 līdz 15 kilogramus grūtniecības laikā [1]. Šie skaitļi samazinās par liekā svara sieviete, ar ieteikto pieaugumu tikai sešas līdz 11 kilogramiem. Par pazeminātu svaru sieviete, kas ir par 12 līdz 21 kilogramiem pieaugums ir normāli.

Liekot uz vairāk svara, nekā tas var izraisīt nodrošinot smagāks bērnu, kas palielina bērna risku aptaukošanos vēlāk dzīvē.

Tātad, ja nav svars jums gūt grūtniecības laikā tiešām iet?

Šeit ir ērts grafiskais:

Tagad, ka mēs esam uz to, cik daudz jums vajadzētu ēst un cik daudz svara jūs iegūsiet, pieņemsim apspriest to, ko pārtikas produktus ēst

Grūtniecības laikā jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs patērē daudz no šādiem avotiem [2]:

  • Olbaltumvielu: Daudz tumši zaļo lapu dārzeņi (salāti, tvaicēti vai sajaukti) un tikai nedaudz liesas gaļas diētu. Vispārējs ieteikums ir patērēt ne vairāk kā vienu gramu dzīvnieku olbaltumvielu uz 500 gramiem ķermeņa masas katru dienu. Omega-3: Linsēklas, chia sēklas, valrieksti, kaņepju, jūras aļģu vai varbūt zivju eļļa (ne-aknu) piedevas. D vitamīns: 20 līdz 30 minūtes saules iedarbības nedēļā, D-stiprināts vitamīnu pārtiku. Cinks: Veseli graudi, pākšaugi, rieksti, dzīvnieku pārtika. Folātu: Pākšaugi, tumši lapotu veggies, folāta bagātinātiem pārtikas produktiem. Kalcijs: tumši lapotu dārzeņi, pākšaugi, tofu, vīģes, rieksti, sēklas, bagātināti labība, stiprināts piens. B12 vitamīns: Non-dzīvnieks papildināt vai dzīvnieku pārtika. Dzelzs: Tumši zaļie dārzeņi, sēklas, veseli graudi, rieksti, žāvēti augļi, dzīvnieku pārtika.

Tātad, pieņemsim sejas tā, jūs neesat īsti ēst par diviem... Jūs vienkārši patērē papildus barības vielu veidā vairāk veselīgu cietes un taukiem, daži proteīnu un papildu vitamīni / minerālvielas. Izbaudiet kārumus, bet ne pārspīlēt to. Turpināt īstenot līmenī saskaņā ar ārsta norādījumiem un jūsu post-bērnu ķermeņa un enerģijas līmeni būs paldies!

Ja jums atrast šo rakstu informatīvu un labprāt vēlētos dzirdēt vairāk fitnesa padomus, es aicinu jūs, lai pārbaudītu manu biogrāfiju un lejupielādēt bezmaksas kopiju manu pilnīgu fitnesa tracker šeit! Jūs varat arī sekot mani uz Facebook, Pinterest, Instagram un Twitter.

Šis raksts sākotnēji parādījās www.ProShapeFitness.com

Darbi citēti:

[1] "Svara pieaugums grūtniecības laikā: Cik daudz ir normāli?" WebMD. WebMD, nd Web. 12 Aug 2017.

[2] "Ko ēst grūtniecības laikā. [Infographic] Kā Pārtikas Ietekmē Jums un Jūsu bērnam." Precizitāte Uzturs. Np, 13 aprīlis 2017. Web. 12 Aug 2017.