Kādēļ gulēt ir svarīgi, lai jūs un jūsu mazulis | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

Kādēļ gulēt ir svarīgi, lai jūs un jūsu mazulis

Kādēļ gulēt ir svarīgi, lai jūs un jūsu mazulis

Vidusmēra cilvēks guļ gandrīz trešdaļu no viņa vai viņas dzīvi. Tomēr, mūsdienu sabiedrībā, miega bieži vien tiek uzskatīta par neproduktīvo laiku un ikviens, sākot no pusaudžiem līdz pieaugušajiem, parasti guļ trīs stundas mazāk nekā cilvēku 1960 sakarā ar mūsdienu sabiedrības ikdienas prasībām.

Ieguvumi no miega

Miega ietekmē mūsu produktivitāti darbā, kad mēs mācīties un cik efektīvi mēs mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem. Miega palielina koncentrēšanās spējas, uzmanību, lēmumu pieņemšanas, radošums, sociālās prasmes, emocionālā labklājība un fiziskā veselība, vienlaikus samazinot garastāvokļa izmaiņas, stress, dusmas un impulsivitāte.

Laba miega paradumi jāmāca no dzimšanas

Laba miega paradumi jāmāca no dzimšanas. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri cīnās, lai gulēt attīstīties pieaugušajiem ar deficītu miega paradumiem. Kļūda daudziem jaunajiem vecākiem darīt, ir domāt, ka tas ir viņu pienākums ir mierināt savu bērnu gulēt. Drīzāk aizmigt patstāvīgi, ir prasme, ka bērns ir jāizstrādā pati, no zīdaiņa.

Kāpēc miegs ir svarīgs

Ir divi galvenie veidi, miega - ātrās acu kustības ( "REM"), un ne-REM, kas rodas regulāri modelis trīs līdz pieciem cikliem katru nakti. Cilvēki darbotos optimāli, ja viņi saņem pareizo daudzumu miega un pietiekami katra miega veidam.

Ir dažādi teorijas, kas izskaidro iemeslus cilvēki ir nepieciešams gulēt. Par ticamākais iemesli ir šādi:

  • Restaurācija: Daži zinātnieki uzskata, ka tas ir nozīmīgs bioloģiskā restaurācijas process. Veselīga smadzeņu funkcija: Miega uzlabo mācīšanos un palīdz smadzenes apņemamies informāciju atmiņā. Smadzenes izmanto gulēt konsolidācijas un informācijas apstrādi. Noguris prāts nevar iemācīties jaunus uzdevumus. Miega rezultāti atmiņas saglabāšanu, problēmu risināšana, inovatīvus risinājumus un uzlabotu radošums, bet miega trūkums izraisa sliktas atmiņas, palielinot impulsivitāte un sliktu spriedumu.

Veselības problēmas, kas saistītas ar miega traucējumiem

  • Aptaukošanās: Nogurums ir saistīts ar aptaukošanos, jo paaugstināts no bada hormonu, ghrelin, un veids, kādā ķermeņa procesus un saglabā ogļhidrāti. Neatslābstošas ​​stresa līmenis: Miega zudums var izraisīt ilgstošu augstu stresa līmeni, kas savukārt var novest pie atmiņas zudums, augsts asinsspiediens, insultu un sirds un asinsvadu slimību (sirds mazspēja un sirds slimību). Aizturēta imūnā sistēma: nogurums var nomākt imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās kopējā infekciju. Piemēram, pētījumi rāda, ka nakts maiņu strādnieki ir paaugstināts risks saslimt ar vēzi. Diabēts: Trūkums miega var izraisīt glikozes līmenis palielinās, galu galā noved pie diabēta. Garīgā veselība, depresija un garīgās slimības. Uzmanības deficīta hiperaktīvs traucējumi (ADHD).

Uzlabot savu (un bērna) miega paradumus

  • Veikt laiks gulēt, neatkarīgi no jūsu ikdienas prasībām; nav apcirpt sava miega laikā. Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti. Padariet savu guļamistaba patvērums miega: cool, kluss un tumšs. Nedzeriet kofeīnu pēc pusdienām un apcirpt nikotīna uzņemšanu pēcpusdienā. Izveidot gulētiešanas rituāls (piemēram, ņemot relaksējošu vannu seko lasot grāmatu). Izvairieties no televīzijas, datoru tabletes, datorus un mobilos telefonus neilgi pirms gulētiešanas. Tuvās gaismas agri.

Ilgstošai bezmiega pieaugušajiem, pētījumi liecina, ka hipnoze var palīdzēt insomniacs ievērot pareizu miega rutīnas, izstrādājot jaunas, specifiskas uzvedības, kas var palīdzēt viens iegūt labu nakts miegu.

Tātad, pirms jūs mēģināt nākamo diētu, vai papildu mācību nodarbības, vai dārgu motivācijas kursu, vai arī mācās pa nakti pirms lielā testa nokļūt gulēt nedaudz agrāk! Sleep sevi uz panākumiem, vai tas ir zaudēt svaru, pieredzes sasniegumu darbavietā vai skolā vai ilgtspējīgi uzlabot savu veselību.