Uztura par labu nakti miegu | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

Uztura par labu nakti miegu

Uztura par labu nakti miegu

Senais teiciens "Magies vol oogies pirkstu", kas ir aptuveni tulkojumā nozīmē "vēders pilns, acis tuvu" satur dažas gudrības par miega atņemtas māmiņām un viņu mazajiem. Ko jūs barot savu bērnu, var ietekmēt viņas (un jūsu) miegu.

Jaundzimušo līdz četriem mēnešiem

Šajā posmā, jums nav iespēju, jūsu mazulis var būt tikai pienu savā uzturā, un piens ir tieši tas, ko viņai vajag gulēt. Piens satur metionīna, triptofāna, kas ir aminoskābe, kas palīdz ar ražošanai miega hormonu, piemēram, melatonīna un serotonīna. Tas ir iemesls, kāpēc piena plūsma var izraisīt mierīgu miegs.

Piens pirms pusdienlaika miega un pirms gulētiešanas ir laba ideja, visu ceļu caur vērā toddler gadiem.

Cietvielas ievads

Pēc četru līdz sešu mēnešu vecumam, jūsu bērnam būs pazīmes, kas liecina, ka pašreizējais uztura piedāvājums (piens) nav atbilst visām viņas vajadzības miegam; viņa pamodīsies biežāk naktī. Tagad jums ir divas izvēles;

    Nu piedāvā papildu piena plūsma naktī vai; Aplūkosim ieviest cietās daļiņas.

Novērš uzmanību savu bērnu, vai liekot viņu atpakaļ gulēt ar manekenu, lai izvairītos no piena plūsmas vai cietvielas ieviešana ir ļoti iespējams izraisīt slikti ieradumi izstrādē.

Vakariņas izvēles

Pēc tam, kad cietās daļiņas tiek ieviestas, jūs varat izvēlēties brīnišķīgi pārtikas produkti, kas atbalsta miega:

Pārtikas produktus ar augstu triptofāna

  • Banāni Jogurts olas Peanuts zivis, piemēram, tuncis sojas pamatā pārtikas produktiem, piemēram, tofu mājputnu - it īpaši Turcijā Spināti

Pārtikas produktus ar augstu magnija un kālija

  • Banāni Saldie kartupeļi Tumši zaļie dārzeņi, ti, spināti rieksti un sēklas Zivju wholegrains Kvinoja AVOS

Pārtiku, kas uztur jūsu maz vienu pilnīgāku ilgāk

  • Saldie kartupeļi Olbaltumvielu maltītes pilngraudu zemu GI Graudi vai ogļhidrātiem

Toddlers

Tas viss ir labi, un arī koncentrēties uz veselīgu pārtiku gulēt, bet, ja jūsu toddler ir nervozs ēdājs un izdzīvo par svaiga gaisa un mīlestības, jums var būt nepieciešams, lai papildinātu savu diētu:

  • Dzelzs papildināt augu proteīna pulveris, piemēram, Mieži Zaļā picky lācis piena; īpaši izstrādāti, lai papildinātu nervozs toddler uzturu

Pants: Meg Faure, OT, Bumbles Expert & dibinātājs Baby Sense