Uztura rokasgrāmata gaidošām un barojošām māmiņām | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

Uztura rokasgrāmata gaidošām un barojošām māmiņām

Uztura rokasgrāmata gaidošām un barojošām māmiņām

Viens no svarīgākajiem pienākumiem mātes ir sniegt savam bērnam ar vislabāko uzturu iespējams. Piešķirt bērnam stabilu uztura pamats ir ietekme uz viņa vai viņas fizisko, garīgo un sociālo attīstību mūža.

Mātes uzturvērtības statusu, gan pirms, gan grūtniecības laikā, būs ietekme uz augļa augšanu. Tāpēc ir svarīgi, lai topošās māmiņas patērēt pietiekamu daudzumu piemērotiem barības vielu. Ir arī svarīgi, lai uzraudzītu svaru pirms grūtniecības laikā, kā arī pēc piedzimšanas; strādāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai noteiktu savu individuālo svara parametrus un pārvaldīt savu svaru atbilstoši.

Saskaņā ar Pasaules Zīdīšanas Mēnesis, Futurelife Dietologs Lara De Santana un FeedingMinds.org dalīties uztura padomus topošajām un ar krūti barojošām māmiņām:

Uzturs pirms grūtniecības

  • Iedzimtas defekti Pirmstermiņa piegāde Low zīdaiņu dzimšanas svaru preeklampsiju

Iemesls iesaka pietiekamu devu folskābes pirms grūtniecības, ir, lai nodrošinātu organismam ir veselīga līmenis šā mikroelements no paša sākuma augļa attīstību. (Pamatnostādne: 400 mikrogrami dienā pirms grūtniecības).

Uzturs grūtniecības laikā

Turpmāk uzturvielas ir īpaši svarīgas ne atsevišķos posmos grūtniecības un visā grūtniecības laikā:

1. Folātu:

Folātu spēlē būtiska loma nervu caurulītes attīstības (vērā galvas un muguras smadzenēs) bērnam. Šī attīstība notiek sākumposmā grūtniecības, kas padara atbilstošu līmeni folātu īpaši svarīgu šajā laikā.

Folātu notiek dabiski ar dažādiem pārtikas produktiem, īpaši tumši zaļo lapu dārzeņi. Spināti, aknas, sparģeļiem un Briseles kāpostu ir viens no pārtikas produktiem ar augstākajiem līmeņiem folātu. Vismaz piecas porcijas folātu bagātu dārzeņu un augļu ieteicams dienā, gan pirms un grūtniecības laikā.

Grūtnieces, kuri nespēj izpildīt savas folātu prasībām, ēdot pietiekamu daudzumu pārtikas dabiski augstu folātu, ir ieteicams ēst pārtiku bagātināti ar folskābi vai veikt folskābes piedevas. Ārsts vai veselības aprūpes speciālists vienmēr būtu jākonsultējas attiecībā uz izmantošanu, vitamīnu un minerālvielu piedevas. (* Folātu rodas dabiski pārtikas, un folijskābe ir sintētiska forma šī vitamīna.)

2. Olbaltumvielu:

Ir nozīmīga loma attīstībā jaunu audu, šūnu, asiņu un kauliem.

3. Dzelzs:

Augsts līmenis grūtniecības laikā ir nepieciešams; bieži dzelzs bagātinātāji ir nepieciešami.

4. Jods:

Jods ir iesaistīts smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.

5. Citas svarīgas uzturvielas:

  • Cinks Kalcijs Vitamīni A un C

"The Futurelife produktu klāsts var lietot kā daļu no veselīgas ēšanas plānu grūtniecības laikā. Ne tikai šo augsto enerģiju, augstu olbaltumvielu produkti kopā ar savu zemo GI formulēšana (ar izvēlētajiem produktiem) saglabātu jūsu enerģijas līmeni saglabājas ilgāk; tie arī lepoties 25 vitamīni un minerālvielas, tostarp vitamīniem A, C, folijskābes, kalcija, dzelzs un joda, kas ir svarīgas uzturvielas grūtniecības laikā. Futurelife diapazons ir arī ideāli piemērots aizņemtiem māmiņām kā diapazonu definē ērtības, ar savu unikālo formulēšanai tas ļauj instant maltīti on-the-go, kā vibrācijas, kokteili, un rupja maluma miltu vai pat caur jauno SmartBar klāstu, "saka Futurelife dietologs , Lara De Santana.

Uzturs zīdīšanas laikā

Zīdīšanas nepieciešama papildus enerģijas un uzturvielu. Šīs uzturvielas, kas ir svarīgas veselīgas piegādes mātes pienā, ir līdzīgi tiem, kas ir svarīgi, lai veselīgu grūtniecību, proti proteīnu, cinka, kalcija, vitamīnu A un C, dzelzs un folātu.

Ikdienas porcijas piena un augstu olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm vai kā papildu maza ", starp" ēdieni ir labs veids, lai apmierinātu papildu uztura prasības zīdīšanu.

Zīdītājām prasa daudzveidīgu un barojošu diētu. Šī diēta būtu jāiekļauj pākšaugi, gaļa, zivis, augļus un dārzeņus. Turklāt, kā vienmēr, nodrošinātu adekvātu hidratāciju. Tas var ilgt līdz trim gadiem par kādas mātes uztura līdzekļi ir pilnībā jāpapildina pēc viņa apstājās zīdīšanu.

Apmeklējiet tīmekļa vietni www.futurelife.co.za Plašāku informāciju uzturvērtības un dažas idejas par ērtu smoothie receptes.

Atsauce: