Veselības pārbaude: Vai bērniem un pusaudžiem vajadzētu pacelt svaru? | LV.DSK-Support.COM
Audzināšana

Veselības pārbaude: Vai bērniem un pusaudžiem vajadzētu pacelt svaru?

Veselības pārbaude: Vai bērniem un pusaudžiem vajadzētu pacelt svaru?

Mēs visi zinām, vingrinājums ir būtiska daļa no veselīga dzīvesveida, un lielākā daļa piekritīs, ka bērni būtu jādara vairāk par to. Tomēr nesenā pētījumā konstatēts, ka, lai gan vecāki ir pozitīvi par saviem bērniem, kas iesaistās aerobikas aktivitātēs (skriešana, ar sportu), tie ir daudz negatīvu viedokli, ja runa ir par spēka vingrinājumiem.

Taču šīs bažas nav pamatoti ar pierādījumiem.

Cilvēki bieži redzēt stiprums apmācību, kā tikko pacelšanas smago svaru sporta zāle, bet stiprums apmācību var izdarīt visdažādākajos veidos, tostarp izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Stiprums apmācību var iekļaut arī medicīniskās bumbas, smilšu maisus, elastīgās pretestības joslas un izsvērtu ragavas.

Mīts 1: Augsts risks traumas

In 1990, American Academy of Pediatrics piesardzīgi ieteicams pret dalību spēku apmācībā pirms sasniedz fizisko briedumu. Šis ziņojums faktiski attiecas uz svarcelšana, pauerliftingā un kultūrisms, kas saistītas ar tādu maksimālās slodzes un ļoti tehnisko celšanas kustību, kas bija nekad nav ieteikusi jauniešiem.

Neatkarīgi, ziņa, ka "svars ir slikti jauniešiem" satvēra un sabiedrības neuzticēšanās stiprums apmācību kavējās par. Mēs tagad zinām, ka uzraudzīta un vecumam atbilstošu stiprums apmācību ir droša darbība, bērniem un pusaudžiem, un labs veids, kā uzlabot muskuļu fitnesa, ķermeņa uzbūvi un psiholoģisko veselību.

Faktiski, attiecīgi veica stiprums apmācību programmas, ir daudz mazāks risks traumas, nekā daudzu populāru jaunatnes sporta, piemēram, futbols, futbols un basketbols - darbības, kas vecāki laimīgi savus bērnus gadā pēc gada. Ironiski, dalība stiprums apmācību faktiski var samazināt risku bērni tiek ievainoti, kad viņi spēlē sportu.

Mīts 2: Pacelšanas svars trikus izaugsmi

Jūs droši vien esat dzirdējuši kādā brīdī, ka stiprums apmācību var triks izaugsmi bērniem. Šī prasība ir balstīta uz noturīgu pārliecību, ka stiprums apmācību rada kaitējumu "augšanas plates".

Izaugsmes plāksnes (vai Epifizeālās plates) ir skrimšļveida jomas pieaug audu galos garo kaulu, piemēram, ciskas kaulu un rādiusu. Šīs plāksnes pārvēršas rūdīta kaula, kad jaunieši sasniedz fizisko briedumu, bet ir mīkstāki izstrādes laikā, un tāpēc ir vairāk uzņēmīgi pret bojājumiem.

Kaut biedējošu apsvērt, augšanas plate traumas patiesībā ir diezgan bieži, kas veido apmēram 15 līdz 30% no visiem kaulu traumu bērniem. Lielākā daļa traumu atrisināt pilnīgi ar ārstēšanu, bet retos gadījumos tās var izraisīt augšanas traucējumiem.

Tas nav gluži skaidrs, kāpēc stiprums apmācību uzskata visticamāk bojāt augšanas plātnītes, nekā citām fiziskām aktivitātēm, bet tas bieži nepareizs ir izturējusi laika pārbaudi. Vismaz daļa no iemesla, šķiet, ir saistīts ar nepareizu interpretāciju, kāpēc elites sportistiem sportā, piemēram, svarcelšana un vingrošanas ir konsekventi īss.

Garš stāsts īss (pun paredzēti), mazie sportisti ir labāk piemērotas šiem sporta, tādā pašā veidā, ka ir augsts, ir priekšrocība basketbolā. Tāpēc īsi sportisti ir vēl ļoti pārstāvētas augšējos līmeņos konkurence, kur mums ir tendence to pamanīs. Tam nav nekāda sakara ar skaļu vai apmācības pacelšanas smago svaru. Kaut stiprums apmācību bieži izpaužas vainu, patiesība ir tāda, ka izaugsme šķīvju ievainojumi notiek daudz biežāk organizētos sporta laikā.

Plaša pētījumus par drošību jaunatnes spēka mācību programmās nav atraduši nekādus pierādījumus, kas liecinātu viņiem ir negatīva ietekme uz izaugsmi, kā arī nav nekādu pierādījumu tam, stiprums apmācību augošajām gadiem ietekmi gala pieaugušā augstuma arī laikā.

Vai bērni un pusaudži ir nepieciešams stiprums apmācību?

Pasaules Veselības organizācija, Amerikas Pediatrijas akadēmija un Austrālijas valdība visu agrehat e muskuļu nostiprināšanai fiziskās aktivitātes ir svarīgas veselību un labklājību jauniešu. Faktiski, valdības vadlīnijas nepārprotami iesaka jauniešiem (vecumā no pieciem līdz 18 gadiem) piedalīties muscle- un kaulu-stiprinot aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā.

Šie ieteikumi ir balstīti uz lielu ķermeņa pierādījumus par unikālās priekšrocības stiprums apmācību. Pārskatot iepriekšējo pētījumu, mēs noskaidrojām, spēcīgāki bērni ir veselīgāka sirds, zemāku ķermeņa tauku, stiprāki kauli un augstāku pašapziņu.

Svarīgi, pierādījumi, šķiet, liecina, veselīgāko jaunieši būs tie, kas piedalās dažādās aktivitātēs, vērsta ne tikai sirds un plaušas, bet arī muskuļus, locītavas un kaulus.

Tātad, bērni un pusaudži var un vajadzētu "cilāt svarus", tik ilgi, cik tas ir izdarīts pareizi. Eksperti iesaka iesācējiem sākt ar ķermeņa svaru vingrinājumi un pievienot svaru, tikai tad, ja tās ir kompetentas pie kustībām. Ja izmantojat ārējo svarus, apmācība būtu jāuzrauga kvalificētam instruktors. Vingrinājumi būtu saskaņota ar vecuma un pieredzes līmeņa indivīdu.

Maksimālā lifti pirms sasniedzot fizisko briedumu (parasti ap 16 gadu), joprojām nav ieteicams. Uzmanība bērnībā un agrā jaunībā jāliek uz kustību prasmes un veidojot spēku izturību (spēju, lai muskuļi strādāt atkārtoti). Tas nodrošinās pareizo pamatu, lai uzlabotu maksimālu spēku vēlākajos gados, kad cilvēki ir kompetence, pārliecība un pieredze, lai veiktu pacēlājus droši.

Vienkāršs un efektīvs ķermeņa svara vingrinājumi, ka jaunieši var sākt ar ietilpst push-ups, squats, lunges, dēļiem (turot ķermeni horizontālo uz zemes, ar svaru balstās uz plaukstām / apakšdelmiem un kāju stiprināt kodols), lāču pārmeklēšanu (indeksēšanu uz rokām un kājām strādāt ārā visu ķermeni), kalnu kāpējiem (jo dēļu stāvoklī, dot vienu celi laikā līdz jūsu krūtīm stiprināt kodols) un Supermens (gulēt plakaniski uz vēdera ar rokām pagarināts gaisvadu un paceliet rokas un kājas pie grīdas, lai stiprinātu muguras).

Jordānija Smith, pasniedzējs, University of Newcastle

Šis pants tika sākotnēji publicēts saruna. Lasīt sākotnējo rakstu.