3 Super vienkārši veidi, kā ilgāk izbaudīt savu dzīvi | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

3 Super vienkārši veidi, kā ilgāk izbaudīt savu dzīvi

3 Super vienkārši veidi, kā ilgāk izbaudīt savu dzīvi

(Pants Jonathan Fader vispirms publicēti Happify.com)

Mēs visi vēlamies, lai būtu laimīgāki. Vienkāršs teikums, tikai sešas vārdus garš.

Un tomēr katru reizi, kad tas šķērso manu prātu, tas ir spēcīgs atgādinājums par to, kāpēc mans darbs - psihologs - eksistē; katrs pacients Es strādāju ar grib mana palīdzība, lai baudīt savu dzīvi.

Viņi visi vēlas, lai "būtu laimīgāki."

Viņi visi vēlas, lai "būtu laimīgāki."

Tātad, kas ir numurs viena lieta, jūs varat darīt, lai tas notiktu?

Mana pirmā tikšanās ar tiem, cilvēki bieži vien liecina lielas, slaucīšana izmaiņas savās dzīvēs. Es varētu atmest savu darbu. Es varētu atstāt New York. Es varētu saņemt atpakaļ ar savu ex. Es varētu noskūties off bārdu.

Visas derīgās idejas. Bet šeit ir mans ieteikums: Es varētu mēģināt atrast vairāk baudu manā dzīvē, jo tā pastāv jau tagad.

Tas ir tik skaidrs, ka prieks dzīves ir saistīta ar tik daudziem citiem pozitīviem rezultātiem. Daži norāda uz iespēju, ka bauda izmantot radīs labāku sniegumu fizisko aktivitāti. Bet vai ir lietas, ko jūs varat darīt, lai praksē baudu?

Kādas konkrēti uzvedības izmaiņas varat veikt, lai sāktu jūsu meklējumi, lai baudīt savu dzīvi ar lielāku sparu?

Šeit ir trīs idejas, lai jūs varētu praksē:

1. Ir ikdienas rituāls ap baudas

Pēc pamošanās, pajautājiet sev: "Ko es gaidu visvairāk šodien?" Beigās jūsu dienā, pajautājiet sev: "Kas bija patīkams daļa no mana diena un kāpēc?"

Tu tiešām varētu ņemt to vienu soli tālāk un dokumentēt savu esību rituālu. Katru nakti, jūs varētu pierakstīt viena lieta, kas jums patika par savu dienu uz slīdēšanas papīra, un nometiet to burkā. Gadu no tagad, iztukšot trauku un atkārtoti lasīt potzari. Es mīlu šo metodi, jo tā dubultā līmeņu labā: ne tikai jums pakavēties pie jūsu baudu katru dienu, bet jūs varat relive to visu uzreiz, ilgi pēc fakta.

2. Kad jūs ēdat, mēģiniet koncentrēties uz garšu jūsu pārtiku tikai par vienu minūti

Ko tas garšo? Centieties, lai identificētu dažādas sajūtas. Sāļie? Sweet? Bitter? Sour? Tekstūra? Temperatūra? Ja Jums ir ēšanas ar kādu, komentēt viņiem par katru novērojumu.

Šis padoms nāk no pētījuma, kas liecina, ka ēšanas mazākas porcijas pārtikas ar lielāku apzināšanos var palielināt jūsu faktisko prieku par to, ko tu ēd. (Protams, triks ir mazākas porcijas - lasīt manu pastu uz mainot uzvedību, ka viens!)

3. Put atgādinājumu savā tālrunī, datorā vai kalendārā, kas atgādina jums baudīt kāda ir vissvarīgākais jūsu dzīvē.

Man ir neliels karikatūra uzlīmes spīd saule - ka mana meita man iedeva - par manu telefonu gadījumā. In vidū jebkura saspringtas dienas, tas man atgādina, lai koncentrētos uz to, ko es varētu baudīt un novirzīt savu uzmanību no pārējiem.

***

Jonathan Fader, PhD ir licencēta klīniskā psiholoģe. Viņš ir docents Family Medicine pie Albert Einstein Medicīnas koledža un māca Beth Israel rezidenču programmas Family Medicine in New York City / institūta Family Health (IUFH). Dr Fader ir arī komanda, psihologs ar New York Mets beisbola komandas, raksta blogu Psiholoģijas Šodien ar nosaukumu Jaunā Tu, un tā ir pieejama divās valodās spāņu valodā.

Sākotnēji šī ziņa parādījās Jonatāna blogā.