4 soļi, lai justies labāk par sevi | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

4 soļi, lai justies labāk par sevi

4 soļi, lai justies labāk par sevi

Ja jums ir zems pašvērtējums, izmantot varu savas domas un uzskatus, lai mainītu to, kā jūs jūtaties par sevi. Sākt ar šiem četriem soļiem, lai veselīgāku pašcieņu.

Step 1: Nosakiet nepatīkamas nosacījumus vai situācijas

Padomājiet par nosacījumiem, vai gadījumos, kad ir deflācija, savu pašapziņu. Bieži cēloņi varētu būt biznesa prezentāciju, krīze darbā vai mājās, izaicinājumu ar dzīvesbiedru, mīļoto cilvēku, kolēģi vai citu ciešu kontaktu vai pat izmaiņas dzīves apstākļos, piemēram, darba zaudēšanas vai bērns atstājot mājās.

Kad esat noteicis nepatīkamas nosacījumus vai situācijas, pievērsiet uzmanību jūsu domas par tiem. Tas ietver jūsu self-talk (kas jums pateikt sev) un savu interpretāciju, kāda ir situācija nozīmē. Jūsu domas un uzskati var būt pozitīva, negatīva vai neitrāla. Tie var būt racionāla, pamatojoties uz iemeslu, vai fakti, vai neracionāla, pamatojoties uz nepatiesu idejām.

3. Solis: izaicinājums negatīva vai neprecīzu domāšanu

Jūsu sākotnējās domas varētu nebūt vienīgais veids, lai apskatītu situāciju, lai pārbaudītu precizitāti jūsu domas. Pajautājiet sev, vai jūsu viedoklis ir saskaņā ar faktiem un loģiku vai citus paskaidrojumus par situāciju varētu būt ticams.

Jāapzinās, ka tas ir dažreiz grūti atzīt neprecizitātes domāšanu, lai gan. Lielākā daļa cilvēku ir automātiski, ilgstošas ​​vēsturiskas veidus domāt par savu dzīvi un sevi. Šie ilgi lolotās domas un uzskati var justies normāli un faktu, bet daudzi tikai atzinumi vai uztvere ir faktiski.

Step 4: pielāgojiet savas domas un uzskatus

Tagad nomainīt negatīvās vai neprecīzu domas ar precīziem, konstruktīvus domām. Izmēģiniet šīs stratēģijas:

  • Use cerības rosinošus paziņojumus. Palutiniet sevi ar laipnību un iedrošinājumu. Izmēģiniet darot sev lietas, piemēram, "Pat ja tas ir grūts, es varu rīkoties ar šo situāciju."
  • Piedot sev. Ikvienam padara kļūdām un kļūdas nav pastāvīgas pārdomas par jums kā cilvēkam. Viņi atsevišķus mirkļus laikā. Pastāstiet sevi, "es kļūdījos, bet tas nepadara mani sliktu cilvēku."
  • Izvairieties no "ir" un "must" paziņojumus. Ja konstatējat, ka jūsu domas ir pilns ar šiem vārdiem, jūs varētu būt liekot nepamatotas prasības sev vai par citiem. Noņemot šos vārdus no jūsu domām, var novest pie reālākiem cerības.
  • Koncentrējieties uz pozitīvo. Padomājiet par labu daļu savas dzīves. Atgādināt sev par lietām, kas ir izgājušas arī nesen. Apsveriet prasmes esat izmanto, lai tiktu galā ar izaicinājumu situācijās.
  • Re-etiķetes neizjaucot domas. Jums nav nepieciešams, lai negatīvi reaģēt uz negatīvām domām. Tā vietā, domā par negatīvās domas par signāliem izmēģināt jaunas, veselīgas modeļus. Pajautājiet sev: "Ko es varu domāt un darīt, lai padarītu to mazāk stresa?"
  • Veicināt sevi. Dodiet sev kredītu, lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Piemēram, "Mana prezentācija, iespējams, nav bijis perfekts, bet mani kolēģi uzdotie jautājumi un joprojām nodarbojas, kas nozīmē, ka es paveikts mans mērķis."

Šie pasākumi varētu šķist neērti sākumā, bet tie būs saņemt vieglāk ar praksi. Kā jūs sāksiet apzināties domas un uzskatus, kas veicina jūsu zemu pašnovērtējumu, jūs varat aktīvi pret tiem, kas palīdzēs jums pieņemt jūsu vērtību kā cilvēks. Kā jūsu pašcieņu palielinās jūsu uzticību un sajūtu labklājību varētu planēt.

Avots: http://www.mayoclinic.com/