Izmantojiet šos enerģijas pastiprinātājus, lai tiktu galā ar jaundzimušo | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

Izmantojiet šos enerģijas pastiprinātājus, lai tiktu galā ar jaundzimušo

Izmantojiet šos enerģijas pastiprinātājus, lai tiktu galā ar jaundzimušo

Pēc dzemdībām, zaudējot šos grūtniecību kilogramus varētu būt virs jūsu to-do sarakstu. Tomēr vissvarīgākā lieta darīt, lai jūsu ķermeņa dzemdībām ir pārliecināties, ka saņem nepieciešamās uzturvielas, kas palīdzēs jums sekot līdzi prasībām mazuli.

"Kā jauna mamma, jums ir atgūt fiziski no darba un piegādes, un pielāgoties dzīvei ar jauno locekli savā ģimenē. Tas viss var atstāt jūs sajūta kaprīzs un noguruši. Ņemot dažus soļus diētu un ikdienas rutīnas var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un noskaņojumu, saka Sue Scharf, dietologs pie NHC veselības centros.

Krūts piena satur visus būtiskos vitamīnus un barības vielas, kas Jūsu bērnam nepieciešams, neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties ēst. Slikts uzturs visticamāk ietekmēs jūs par savu krūti mazulim.

Nozīme regulāru sabalansētas maltītes un uzkodas

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs jums uzturēt jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā:

Liesa liellopu gaļa - tā ir bagāta ar dzelzs un vitamīnu B-12. Ķermeņa vajadzībām šo B vitamīna, lai veiktu asins šūnas un uzturēt veselīgu nervu sistēmu. Deficīts Dzelzs var iztukšot jūsu enerģijas līmeni, atstājot jūs noguruši un sajūta uz leju.

Pākšaugi - pupiņas, īpaši tumšās krāsas tiem, piemēram, pupiņas, ir lielisks enerģijas avots, un olbaltumvielu. Tie ir daudz šķiedrvielu un dzelzs. Tie arī uzlabo ilgtspēju maltītes un uzkodas.

Mellenes - tie ir antioksidants bagāti un piepildīta ar vitamīniem un minerālvielām. Viņi dos jums veselīgu devu labas ogļhidrātu, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni augsts.

Veseli graudi - iekļaut veselīgu, pilngraudu ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu graudaugu un zemu GI maizes diētu, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni uz augšu. Ogļhidrāti atrodami šajos graudos, kas kontrolē porcijās, pārliecinieties, vai jūsu enerģijas līmeni uztur visu dienu.

Apelsīni - lielisks enerģijas avots, šķiedrvielu un C vitamīnu, tas citrusaugļiem ir pilna dabas lēnas atbrīvošanās cukuru.

Mandeles - labākais uzkodas jaunajām māmiņām. Mandeles ne tikai paaugstināt enerģijas līmeni, bet vielmaiņu, kā arī. Tie ir arī labs avots veselīgu tauku un kalciju. Bet ne vairāk kā astoņi pa laikam, pat pārāk daudz veselīgu tauku, var izraisīt ķermeņa tauku svara pieaugumu.

"Jūs varētu vieglāk vienkārši paķert ātri pārtiku, kad tu esi noguris un nepieciešama ātra enerģijas palielināt, bet mēģināt pretoties vēlmi. Ja Jums ir vēlēšanās kaut ko ar daudz cukura, nevis paķert kādu tumšā šokolāde (vai augļi). Tumšā šokolāde satur zemākas daudzumu cukura, tauku un mazāk kofeīna nekā kafija saka Scharf.

Dehidratācija ir galvenais iemesls enerģijas aizplūšanu un zīdīšanas moms ir īpaši pakļauti riskam

Pārliecinieties, ka jūs dzert vismaz astoņas glāzes šķidruma katru dienu. Ūdens ir labākais avots hidratācija, bet jūs varat mainīt savu opcijas, dzerot atšķaidītu tīru augļu sula (atšķaidītu: 1/3 sula: 2/3 ūdens) un zema tauku satura pienu. Uzmanieties, lai dzert pārāk daudz kafiju vai tēju, lai jūsu uzņemšanu zemas pāriet bez kofeīna variantiem vai. Rooibos tēja bez kofeīna.

Bez ēšanas tiesības pārtiku, jums arī nepieciešams, lai laiks, lai iegūtu kādu atpūsties

Centieties, lai miega prioritāte "pārmērīgs nogurums nav radušās tikai miega trūkums, bet arī trūkst nepārtrauktu miegu.

"Rūpējoties par zīdaiņa jūtas kā apaļu diennakti darbu, ar nelielu laika posms, lai sevi. Tomēr ir svarīgi, lai arī rūpēties par sevi fiziski, lai nodrošinātu, ka jums nav izdegt kamēr pielāgojas dzīvei ar jaunu bērnu. Vai kāda veida izmantošanas, ka jūs tiešām baudīt: izlaist uz vietas, izmantot mini-batuts, darīt daži vingrošanu ar video. Tādā veidā, jums būs sajūta pietiekami labi izjust prieku, kas nāk ar maternitāti, saka Scharf.