Jet lag: Ekspertu padomi par to, kā pārspēt ceļotāja lāstu | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

Jet lag: Ekspertu padomi par to, kā pārspēt ceļotāja lāstu

Jet lag: Ekspertu padomi par to, kā pārspēt ceļotāja lāstu

(Pants Oonagh Shiel pirmoreiz publicēti Cheapflights.co.za)

Tas ir, ka sajūta jums pēc tālsatiksmes lidojumu (protams, rezervēt pie mums Cheapflights)...

Pēc tam, kad whizzing ar laika zonām, tas ir, ka izteikts nogurums, aptuvenā galvām sajūta, absentmindedness, kuņģa darbības traucējumus un vispārējās traucējumus un dezorientācija, kas ēd jūsu brīvdienas (vai zaps savu post-brīvdienu mirdzumu).

Mūsu ķermenis ir paredzēti, lai būtu nomodā dienas laikā un aizmidzis naktī. Lidošana uz gaismu, kad jūsu ķermenis domā, ka ir nakts un ēšanas aviokompāniju pārtiku, ja jūs parasti aizmigusi sagrauj mūsu diennakts ritmu. Ir 24 laika zonas pasaulē, un vairāk jūs šķērsot ar tālsatiksmes lidojuma laikā, jo smaga jet lag var būt.

Tātad, šeit ir mūsu ekspertu konsultācijas par pukstēšana jet lag, vērtīgs 16 top padomi (plus atsauksme) par to, kā pārvaldīt to laikā, pirms un pēc lidojuma.

PIRMS

Fly rietumiem

Rietumi ir labākais strūklu kavētas eksperti saka. Ceļojot uz rietumiem jūs lidot ilgāku dienu. Jūs paplašināt savu dienu. Ar lidojot uz austrumiem, jūs saīsinot to un zaudēt laiku. Tas ir vieglāk, lai paliktu uz augšu vēlāk kā nokļūt gulēt, kad Jūsu organisms nav gatavs atpūsties.

Izvēlieties savu lidojumu laiku uzmanīgi

Ņemot lidojumus laikā klusākajiem laikos, piemēram, nedēļas vidus, agri no rīta vai vēlu vakarā (un izvairoties no skolas brīvdienās), varētu palīdzēt. Atkarībā no maršruta un klases aviokompānijas jums ir vairāk vietas, lai izstiepties un vairāk gaisa.

Vai tu esi labs gulētājs?

Tikai jūs zināt to. Vai jūs gulēt uz plaknes, vai jums atrast neiespējamu nod off, apjucis ar kolēģiem pasažieriem, lidojumā izklaides un pastāvīga dūkoņa gaisa kuģa salonā.

Tas ir traucējumi savu dabisko ritmu, kas noved pie jet lag tādēļ, ja jums ir gulētājs lietojat nakts lidojumu, ja jūs varat saglabāt savu ikdienas palīdzēs atvairīt off jet lag. Ja tā nav, lidot dienas laikā.

Nopirkt vietu ar papildu vietu kājām ar avārijas izslēgšanas kārtas iegūt starpsienas vietu.

Iegūt tik labu vietu, kā jūs varat atļauties

Tas ir ne brainer. Bizness vai pirmās klases ar meli dzīvoklis gultas vai kapsulas, vai pākstīm atļauties jums labākas izredzes atpūtas nekā šaurajā ekonomiskajā klasē. Vai jūs varētu uzlabot vienā virzienā? Nopirkt vietu ar papildu vietu kājām ar avārijas izslēgšanas kārtas iegūt starpsienas vietu. Uzmanieties, aviosabiedrības parasti piešķirt tām ģimenēm ar bērniem.

Ir apstāšanās

Uz tālsatiksmes lidojumu, apstāšanās būs nepieciešams. Šī ir laba iespēja, lai izstieptu kājas, dabūt atpūsties un aklimatizēties. Dubaija, Bangkoka, Kuala Lumpur, Singapūra un Honkonga ir parastās apstāšanās posmi.

Atiestatiet pulksteņi

Dažas dienas pirms lidojuma, pārplānot savu gulētiešanas ar stundu vai divas. Konsultējieties gala strūklu aizkavēšanās konsultantu uz British Airways "mājas lapā.

Tā tika izveidota ar Dr Chris Idzikowski, vadošais miega eksperts. Atlasot parasto modināšanas laiks, laiks savā galamērķī, un laiks mājās, rīks jums pateiks, kad, lai uzsūktu daži gaismu un kad izdarīt žalūzijas.

Hidrāts

Dzert daudz ūdens, pirms jūs lidot, lai izvairītos no atūdeņošanās. Un atlaist alkoholu naktī pirms lidojuma.

Pārbaudiet maltīti iespējas

Izvēlieties carbs nakts lidojumu, un jūs plānojat miega vai olbaltumvielām, lai saglabātu jums nomodā un trauksmes. Veikt daži rieksti, žāvēti augļi un tumšā šokolāde uzkodas.

LAIKĀ

Reset sevi

Tiklīdz jūs soli uz klāja iestatītu pulksteni vai viedtālruni laika joslai tu lido, lai. Tur ir app sauc iekāpt vilcienā, kas savieno lietotājus apgaismes grafikiem, pierādīts, lai palīdzētu jums pielāgot jaunajiem laika joslām, cik ātri vien iespējams. Sākt domāt, kā jūs būtu, ja tu būtu jau brīvdienās. Tas tev palīdzēs nokļūt tevi vietējā domāšanas.

Dzert ūdeni

Say Nē, lai alkohola un lūgt ūdens vai sulas vietā. Eksperti saka par litru (divas pintes) stundā pavadāt gaisā virs dzērienu ar ēdienu.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Ja jūs iet gulēt acu aizsegus, ausu aizbāžņi, spilvenu un siltu visi palīdzēs segu. Saglabāt tik daudz savu gulētiešanas rutīnas, kā jūs varat, pat mainot savas drēbes. Pastāstiet Jūsu drošības palīgs un stjuartu, ka jūs gatavojas, lai mēģinātu noķert 40 winks.

PĒC

Gulēt

Kad jūs zemi, ir īss nap. Centieties, lai saglabātu tos pusstundu vai mazāk, tāpēc jums nav pazudināt jūsu nakts miegu.

Uzturēšanās hidratāciju

Dzeramais ūdens. Atkal! Uzturas hidratēta palīdzēs ar ietekmi jet lag. Un izvairīties no alkohola.

Labi paēst

Uzpildiet degvielu saprātīgi ar liesās olbaltumvielu, nedaudz tauku un tumši zaļo lapu dārzeņi.

Uzpildiet degvielu saprātīgi ar liesās olbaltumvielu, nedaudz tauku un tumši zaļo lapu dārzeņi

Mēģiniet palikt grafiku

Ja esat nolidojuši ilgajam un tikai dažas dienas stick ar jūsu mājas rutīnas. Ja jūs uz ilgāku braucienu, dzīvo kā vietējie darīt.

Kofeīns? Melatonīns? Exercise?

Tasīte kafijas vienmēr palīdz, lai dotu stimulu enerģijas! Tātad tas izmantot, lai gan nedariet to pārāk tuvu gulētiešanas.

Daudzi ceļotāji zvēru ar melatonīnu. Tas ir miega hormons, ka jūsu ķermeņa relīzes vakarā, ļaujot jums zināt, ka ir pienācis laiks atpūsties.

Gaismas terapija beat jet lag - Re-Timer

Meklē kādreiz tik nedaudz, piemēram, Google Glass un Re-Timer ir švītīgs ierīce, jaunākais cīņā pret jet lag. Re-Taimeris ir 25 gadu pētījumu aiz tā, ko miega psihologiem Flinders University Austrālijā izstrādāts.

Šīs brilles, ko var valkāt pār lasīšanas brilles, izdala mīkstu zaļu mirdzumu. Šī zaļā gaisma stimulē daļu savu smadzeņu, kas ir atbildīga par regulēšanas jūsu ķermeņa pulksteni.

UV-free zaļā gaismas avots ir optimālā viļņa atkārtoti laika jūsu ķermeņa pulksteni un samazināt jet lag. Tā arī strādā maiņu darbā strādājošo un insomniacs un palīdz ar "janvārī Blues" AKA sezonas afektīviem traucējumiem (FranceD).

Tur ir ātri un viegli gulēt kalkulators mājas lapā. Lūk, kā tas darbojas:

  • Aizmigt ātrāk valkāt Re-Timer 50 minūtes pēc pamošanās.
    Aizmigt vēlāk valkāt Re-Timer 50 minūtes pirms gulētiešanas.

Šīs brilles ir vieglas, un ieguvumi būs redzams pēc tam, kad tikai trīs no četriem dienu lietošanas. Akumulators ir uzlādējams, un tur ir USB kabelis iekasēšanas ceļā. Viņi pārdod par apmēram EUR 188.