Kā nomierināt savu prātu | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

Kā nomierināt savu prātu

Kā nomierināt savu prātu

Metodes var ietvert sadarbību ar darba kolēģiem, meditācijas, vizualizācijas vai izmantot. WikiHow piedāvā dažas vadlīnijas par to, kā nomierināt savu prātu.

1. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas izraisa jums justies uzsvēra

Noteikt, kas tas ir, kas rada vislielāko stresu savā dzīvē. Vai tas ir attiecības? Problēmas darbavietā? Jūtas nepiemērotības? Identifikācijas stresu var palīdzēt jums pārvaldīt stresa situācijās.

2. Prakses Mindfulness

Mindfulness var nodarboties jebkurā vietā un jebkurā laikā. Tas ietver palēninot lai paziņojuma savu apkārtni, iesaistot sajūtas, izvairoties spriedumus, un piedzīvo pašreizējo brīdi. Šeit ir daži piemēri vienkāršu Mindfulness vingrinājumi:

Â? ¢ ēst maltīti mindfully. Sajūti aromātu jūsu maltīti. Paskaties tvaika pieaug un kratot. Jūtieties faktūras jūsu pārtikas un garša dziļumus garšu.

Â? ¢ duša mindfully. Sajūtiet ūdens temperatūru. Klausieties skaņas ūdens padara jo tas hits grīdas. Ieelpot tvaiku un sajust ūdens sūkties pie muguras.

3. Prakses meditācija

Meditācija palīdz koncentrēties jūsu domas par šo brīdi. Informētība par elpu un stāja centri jums brīdī. Šeit ir dažas pamata prakses, lai mēģinātu.

Â? ¢ Atrodiet klusu, privātu vieta gudrot nepārtraukti vismaz 10 minūtes. Absolute klusēšana nav nepieciešama, jo apkārtējās vides trokšņiem (satiksme, cilvēki ārpus, rej suņi) ir daļa no šī brīža.

Â? ¢ atrast ērtu vietu, lai atpūstos. Tas var būt sēdus vai guļus uz grīdas. Aizveriet acis un ļauj jūsu acīm vērot uz grīdas.

Â? ¢ Pievērsiet uzmanību uz savu elpu dziļi vai mēģiniet mantra.

Â? ¢ kā domas vai sajūtas, ievadiet savu prātu, ļaut viņiem iet cauri bez sprieduma. Koncentrējieties uz savu elpu vai mantru. Ļaujiet jūsu prātā klīst, bet tad atgriežas atkal koncentrējoties uz savu elpu vai mantra.

4. Mēģiniet ekskursija vizualizācijas izmantot

Šeit ir daži padomi, kā vadīties vizualizācijas:

Â? ¢ atrast ērtu vietu klusā, privātā vietā. Aizveriet acis, un veikt dažas dziļas breaths.

Â? ¢ Iedomājieties sevi relaksējošā vidē. Tas var būt silts pludmales, sulīgs tropu rainforest, vai maigi ritošā pļava.

Â? ¢ Sākt pievienojot informāciju savam skatuves. Vizualizēt ceļu caur pļavā vai mežā. Ko koki izskatās? Vai ir mākoņi debesīs? Vai jūs varat sajust vēju jūsu ādu?

Â? ¢ Uzturēt lēnu elpošanu. Kad esat gatavs nākt no jūsu vizualizācijas, lēnām sāk klausīties skaņu savā vidē vēlreiz. Atveriet acis lēni.

Youtube
, lūdzu, norādiet pareizo URL