Kā uzveikt ieradumus - ātri! | LV.DSK-Support.COM
Dzīvesveids

Kā uzveikt ieradumus - ātri!

Kā uzveikt ieradumus - ātri!

Ko darīt, ja es tev teicu, ka pēc tam, kad tikai divas nedēļas bez smēķēšanas, jums ir vairāk nekā nikotīna atkarību? Pārsteidzoši, vai ne? Un tomēr, cilvēki bieži iet atpakaļ uz smēķēšanas pēc diviem gadiem! Kāpēc?

Jūs redzat atkarības ir ieradumi. Bet šeit ir būtība no tā: Tā vietā, mēģinot uzbrukt faktisko ieradums jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu, kā jūs atbildētu uz psiholoģijas (un nevis fizioloģija) aiz tā.

Reālā ieradums ir doma aiz tā

Redzi reālā ieradums ir faktiski doma process, kas noved pie fizisko ieradums, nevis pats ieradums (piemēram, smēķēšanas, nagu nokošana). Ja jūs kādreiz vēlaties pārtraukt ieradums jums ir nepieciešams, lai pārvarētu ļoti spēcīgu barjeru: pastāvīgās domu. Jebkurā konkrētā apstākļos, doma pops uz galvas, un emocijas seko, un tad jūs atmaigt jūsu izvēlēto ieraduma, lai atvieglotu emocijas domas bakstīkļus 'Tas ir apburtais loks!

Lūk, kā kick ieradums ātri

1. Izpētīt sevi! Pirmkārt, būt detektīvs darba, kas patiesībā tur jūsu ieradums iet. Jūs atradīsiet nemainīgiem domas, kas saistīti ar konkrētām darbībām un emocijām. Un jūs izsekot trigerus, kas aktivizē šīs domas.

2. 10 Jautājumi jums ir nepieciešams uzdot sev: Tas nav pietiekami labs, lai to izdarītu, "visu galvu '' jums ir nepieciešams, lai rakstītu to uz leju too. Tas pasūta savas domas un palīdz jums nodot ēterisks emocijas un domas par betona, pārvaldāmas formu. Mēģiniet ierakstu atbildes uz šiem jautājumiem:

  • Kad? (Kas diennakts laika, ko dienu?)
  • Kas vēl ir tur?
  • Ko jūs darāt tajā laikā?
  • Vai dažas domas vai sajūtas, kas saistītas ar iestāšanos problēmas?
  • Vai tas ir novērst jūs no darot kaut ko jūs esat atbrīvoti nav jādara?
  • Kādas ir priekšrocības, kas cieš šo problēmu? (Piemēram: Vai jums vairāk uzmanības, jūs varat atlikt grūts lēmums?)
  • Kāds bija sekas uzvedību? (Piemēram: Kā jūs jūtaties pēc Kādas sekas bija tas atstās uz citiem cilvēkiem?).
  • Vai rašanās problēmu prognozējami? Vai jūs varat pateikt, ja (kādos apstākļos), tas būs streiks (vai saņemt sliktāk), kad tas atstāj tikai jūs (atvieglotu off)?
  • Vai tas ir kontrolējams? Ko jūs varat darīt, lai ietekmētu to

3. Darbība, darbība, rīcība! Pēc tam, jums var kontrolēt. Jūs varat sākt, lai atbrīvotos no izraisītājiem nevēlamajam ieradumu. Tas var izklausīties dīvaini, bet, lai atbrīvotos no ieraduma, jums ir nepieciešams to aizstāt ar kaut ko citu. Un tas ir nepieciešams, lai būtu kaut kas līdzīgs sākotnējā ieradumu.

Nomainiet savu ieradumu ar kaut ko pozitīvu

Piemēram: Daļa ieradumu nagu graušana ir darbība liekot kaut ko mutē. Tātad ir kaut kas cits, nevis jūsu nagus, lai to paveiktu. Vai, ja jūs esat atkarīgi dzimuma, veikt darījumu ar sevi, ka tā vietā, ejot pār iepazīstināt sevi, ka nākamajā krāšņs personu, jūs darīt kaut ko pilnīgi atšķirīgu: Varbūt jūs zvanīt jūsu laulātais un viņam / viņai, ka jums mīlu viņus. Vai varbūt tas ir sūdzību. Tātad, katru reizi, kad jūs nozvejas sevi, jūs varētu apstāties un ievietot pozitīvu atzinumu par tematu: "boss ir idiots Bet, protams, viņš ir arī pietiekami gudrs, lai nolīgt mani.

Jebkurš šāds ieradums var būt īslaicīga. Kad tas vairs nav ērti, jūs varat to aizstāt ar kaut ko citu.

Par autoru

Pascale Barrow, redaktors Insider Secrets dos jums idejas tik ģeniāls, ka tikai viena doma izlasiet šodien varētu būt viens no jums ir meklē. Iepakotas pilns reālus padomus un konsultācijas no speciālistiem visās jomās: uzņēmējdarbībā, personas finansēm, nodokļiem, alternatīvu veselības, dzimuma, karjeras un biznesa iespējas... Apmeklēt www.fsp.co.za