Kā izveidot relaksējošu guļamistabu | LV.DSK-Support.COM
Mājas

Kā izveidot relaksējošu guļamistabu

Kā izveidot relaksējošu guļamistabu

Mums visiem ir nepieciešams pietiekams miegs, lai darbotos arī nākamajā dienā. Tas ir tāpēc svarīgi, lai radītu guļamistaba, kas ir relaksējoša vieta, un kura veicina atpūtu un miegu.

Par laimi, ir daži soļi, kurus jūs varat veikt, lai palīdzētu ar šo.

     Izmantojiet savu gultu tikai miegam un intimitāti

Izvairieties darot darbu, veicot zvanus, vai maksājot rēķinus gultā. Tā vietā, pierast pie domas, ka jūsu gulta ir gulēšanai vai romantiskām aktivitātēm un saglabātu to bez jucekli.

     Izveidot relaksējošu atmosfēru

Paint savu istabu nomierinošu krāsu, piemēram, gaiši zila vai gaiši pelēkā, izvēlēties klusināts apgaismojums, un izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas vai popurijs, kas var palīdzēt jums gulēt labāk.

     Keep it tumšs

Ņemot tumšā telpā, ir ļoti svarīgi, jo miega izraisošu hormonu, melatonīns, ir ļoti gaismas jutīgs. Ja jūs dzīvojat pilsētā, ar lielu ielu apgaismojums ārpus sava loga, apsveriet iespēju iegūt aptumšošana odere jūsu aizkariem vai iegādāties acu masku.

     Saglabājiet jūsu guļamistaba atdzist

Telpa, kas ir pārāk karsts novērsīs jūsu ķermeni, pārejot uz tā gulēšanas mehānismu. Mērķis temperatūra ir apmēram 18-24 ° C. Tiek pārkarsis var likt jums justies dehidrētas, nemierīgi, vai nemierīgs pirms gulētiešanas.

  • Turot logu nedaudz atvērtu, var palīdzēt, nodrošinot, ka ir labs gaisa cirkulācijai. Oscilāciju ventilators var arī palīdzēt izveidot pareizu temperatūru vasarā. Noteikti, lai saglabātu jūsu ekstremitātēm silts. Ja tas ir auksts izvēlēties siltāku sega nevis apkuri, kas ir dehidrējot atstāj. Tas ir īpaši svarīgi, ka jūs saglabāt savu kājas siltumā, tāpēc valkā zeķes gulēt.
     Izvēlies pareizo matraci

Matracis ir izgatavots no elpojošs, hipoalerģiska materiāliem palīdzēs jūsu ķermeņa efektīvāk atpūsties pirms gulētiešanas. Izvēloties pareizo matraci jūsu ķermeņa tipa un guļam stila veicinās relaksējošu vidi.

     Izmantojiet balto troksni mašīna, lai segtu līdz pat stresa skaņas

Baltā troksnis ir nomierinoša, maiga skaņa, kas var palīdzēt maskēt stresa trokšņus, piemēram, balsis, satiksme, krākšana, vai jūsu kaimiņu mūziku. Baltā trokšņa mašīnas var konkrēti nopirkta, vai arī jūs varat izmantot ventilatoru vai dehumidifier radīt tādu pašu efektu.

Visbeidzot,...

Ja neviena no šīm metodēm strādā priekš jums, apsvērt redzot miega speciālistu, kurš var ārstēt bezmiegu ar kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentiem.