5 soļi, lai ēst savu ceļu uz skaistu ādu | LV.DSK-Support.COM
Modes

5 soļi, lai ēst savu ceļu uz skaistu ādu

5 soļi, lai ēst savu ceļu uz skaistu ādu

Kā jūs saņemsiet labu āda? Daļa no tā ir jūsu gēnos, daži no tā ir dzīvesveids, bet galvenokārt tas ir diēta! Lūk, ko ēst, lai saņemtu lielu, mirdzošu, mirdzošu ādu...

Vai jūsu āda uz blāvi pusē pēc garās ziemas, vai jūs vienkārši vēlaties meklēt nevainojams par gaidāmo notikumu? Lietojiet šos padomus no labas dzīves dietologu...

1. Izvēlieties labas tauki

Veselīgas tauki ir nozīmīga loma veselīgas ādas. Omega-3 ir dabisks pretiekaisuma, kas nomierina iekaisušu un iekaisušu ādu no sausā vidē bieži ziemā. Pārtikas produktus ar augstu veselīgu tauki palīdzēs saglabāt jūsu ādu tvirtu un elastīgu, kā veselīgu tauku ir daļa no šūnu membrānu, kas darbojas kā barjera pret kaitīgajiem savienojumiem, un tā jātērē produktus transportē ārā no šūnas. Tā kā šūnu membrānas saglabā ūdeni, jo lielāks šūnu barjeras, jo vairāk šūnas saglabā mitrumu, kā rezultātā nekaunīgi meli un veselīgāka izskata ādu. Veselīgas tauku nodrošinās nekaunīgi meli, labāk hidratēts ādu ar mazāku zvīņaina, kārtains un blāvi jomās.

2. Switch no vienkārši sarežģīta cietes

Ēšana pārtikas produktus ar augstu vienkāršos cukurus radīs neregulāru asins glikozes līmeni, kas var pasliktināt hormonālās problēmas un svārstības, kas izraisa izlaušanos. Cukurotiem produktiem ir arī ideāls pārtikas baktērijām un var izraisīt nelīdzsvarotību zarnu floru, atkal noslieci mums iekaisums un infekcijas. Uzturs ar augstu cukurotiem produktiem var izraisīt cukura molekulas pievienot kolagēna Šobrīd mūsu ādā un radīt trūkumu mirdzumu, tūsku, arī no kontūrām un stingrības zudums.

Kompleksie ogļhidrāti, no otras puses, saglabāt savu asins cukura līmeni stabilu un hormoni laimīgs visu diennakti. Vēl viens sarežģītu cietes priekšrocība ir tā, ka veseli-graudi ir bagāti ar selēnu, minerālu, kas spēlē galveno lomu veselības mūsu ādas, jo tas aizsargā elastīna olbaltumvielas veids, kas saglabā ādu tvirtu un elastīgu.

Tātad grāvja cukuru un cukuru saturošus produktus, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, šokolādes, smalkmaizīšu un rafinēts cietes, un palielināt savu selēna devu, pievienojot pilngraudu maize un graudaugi, auzu, tuncis, menca, jūras veltes, Turcija, nieres, aknas un Francija rieksti diētu.

3. Laiks Detox

Antioksidanti ir molekulas, kas palīdz stabilizēt nestabilas molekulas sauc par brīvajiem radikāļiem, kas veidojas no oksidācijas procesu laikā. Šie brīvie radikāļi bojāt šūnas un šūnu membrānas. In mēģinājums, lai stabilizētu sevi, brīvo radikāļu būs "nozagt" elektrons no stabilas molekulas, kas izraisa vēl lielāku nestabilitāti un radīt bīstamu ķēdes reakciju. Ēšanas diētu bagāti ar antioksidantiem aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem. Diētas pietrūkst augļu un veggies liegt ne tikai savu ķermeni, bet arī ādu, barības vielu, kas ir nepieciešamas veselīgai ādai.

Zemenes, kazenes, mellenes un avenes ir augsts antioksidantu. Iekļaut ogas savā uzturā ar tossing tos brokastu pārslas, musli vai jogurtu. Pirkt saldētas ogas un pievienot tos kokteiļus, vai baudīt maz kā veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.

Lasīt vairāk par brīvo radikāļu un savu ādu šeit.

4. Up Aces

Vitamīni A, C un E ir nozīmīga loma veselīgas ādas.

A vitamīns ir pazīstama ar savu lomu ādas integritāti

A vitamīns ir iesaistīts šūnu diferenciāciju, kas nozīmē, ka tas palīdz sadalījumā jaunas ādas šūnas, tāpēc tas ir lieliski uzlabot apgrozījumu šūnu ādā. A vitamīns arī palīdz dzīšana un uzturot epitēlija audos, no kuriem lielākā daļa ir āda.

Jūs varat saņemt A vitamīnu no pārtikas produktiem, kas bagāts ar beta-karotīnu, kas organismā pārveidojas par A vitamīnu ēst aknas, olas dzeltenumu un piena produktus par A vitamīnu, kā arī dziļi apelsīnu un zaļās augļu un veggies, piemēram, ķirbju, Butternut, burkāni, saldie kartupeļi, spināti, mango, aprikozes, romiešu salāti, mandarīnu un papaija.

C vitamīns

Vai jūs zinājāt, ka saldie pipari, īpaši zaļā un sarkanā tiem, satur tik daudz kā divreiz vitamīnu C saturu apelsīniem? C vitamīns stimulē kolagēna ražošanai, proteīnu, kas ir pamata atbalsta struktūra no ādas. C vitamīns ir svarīgs arī brūču dzīšanu, un nodrošina aizsardzību no kaitīgajiem UV stariem; tā scavenges brīvos radikāļus un atjauno E vitamīnu, kad tas ir oksidēts. Interesanti, C vitamīns ir iesaistīts arī veidot DNS, un aizsargā A un E vitamīnu

Up Jūsu devu C vitamīna, ēdot saldu zaļo un sarkano papriku, aprikozes, citrusu augļi, piemēram, apelsīniem, naartjies, greipfrūtu un to sulas, kivi, melones, tomāti, zaļie zirnīši, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti.

E vitamīns

Mandeles, mandeļu eļļa, zemesrieksti, zemesriekstu sviests un zemesriekstu eļļa, avokado un avokado eļļa, saulespuķu sēklas un saulespuķu eļļa visi bagāti ar E vitamīnu, antioksidants, kas aizsargā šūnu membrānas. E vitamīns arī aizsargā A vitamīna, no reaģējot ar skābekli, kas ir tas, kas padara āboli pūšanu un metālu rūsas "procesu, ko sauc oksidācijas. E vitamīns palīdz aizkavēt novecošanās ādas šūnas, samazinot ražošanu enzīma kolagenāzes, kas noārda kolagēnu, kas izraisa ādas rieva.

5. Saglabājiet labi hidratēts

Saglabājiet savu ādu briest un hidratāciju, dzerot pietiekami daudz šķidruma visu dienu. Ūdens palīdz šūnām pārvietoties barības vielas un toksīnus. Labi mitrināta āda, šķiet tvirtāka un elastīga, lai mērķis astoņas glāzes dienā. Pievienot šķēles citronu vai apelsīnu vai piparmētras atsvaidzinošu dzērienu.

Galvenais avots Šī šķidruma būtu tīra, droša ūdens. Ierobežot žāvēšanai dzērienu, piemēram, kafiju un alkoholu, cik vien iespējams. Samaziniet kafiju vai aizstāt ar kofeīna, un pāriet jūsu normāli Rooibos. Citi kofeīnu produkti ietver šokolādes un gāzētiem dzērieniem.

Attēls: Andra © Viegas - Fotolia.com