Iegūstiet vairāk miega | LV.DSK-Support.COM
Modes

Iegūstiet vairāk miega

Iegūstiet vairāk miega

Nevar atbrīvoties no šiem tumšos lokus zem acīm? Pirms jūs tērēt naudu par dārgu līdzekļiem vai kosmētiku, kā par kļūst mazliet vairāk gulēt naktī? Viens no mūsu galvenajiem skaistuma Essentials ir miegs! (Cik bieži esat dzirdējuši frāzi "," Man ir vajadzīga mana skaistuma miegu "?")

Vairāk miega nozīmē, ka jums izskatīties labāk un ir mazāk stresa

Getting pienācīgu atpūtu ne tikai liks jums justies labāk un palīdzēt atbrīvoties no šiem tumši apļi, tas pat var palīdzēt mazināt stresu, izvairītos no svara pieaugumu un uzlabot savu sniegumu darbā un spēlēt. Un tomēr lielākā daļa no mums saņemt vismaz vienu stundu mazāk gulēt katru nakti, nekā tiem nepieciešams, it īpaši darba nedēļas laikā. Pat ja jūs nevarat atrast veidu, kā iegūt gulēt agrāk vai gulēt vēlāk, jūs noteikti var veikt pasākumus, lai uzlabotu savu miega kvalitāti.

Šeit ir daži veidi, kā aizmieg ātrāk un gulēt vairāk mierīgi:

2. Mēģiniet izmantot katru dienu, bet ne trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Vingrojumi ir pierādīts, lai palielinātu summu, dziļā miegā jūs saņemsiet. Tas var arī mazināt simptomus PMS sievietēm, kas var būt pietiekami neērti traucēt miegu.

3. Vai nav smags maltīti tieši pirms gulētiešanas un izvairīties no alkohola, nikotīna un kofeīna tuvu gulētiešanas. Tie visi var traucēt miegu.

4. Nelietojiet miega telpas kā darbvietas, un saglabāt TV no guļamistabas. Jums vajadzētu saistīt savu vietu guļ miegu, nevis ar darba vai izklaides (izņemot lovemaking, protams!).

5. Padarīt telpu tik tumšs, cik iespējams. Jo mazāk gaisma ir ap jums, jo vairāk melatonīnu jūsu smadzenes ražo. Šis hormons ir pierādīts, lai palīdzētu jums justies sleepier, aizmigt ātrāk, un jums gulēt ilgāk. Numura aptumšojums žalūzijas var palīdzēt vareni, bet miegs maska ​​ir arī ļoti efektīvs un daudz lētāk!

6. Kontroles trokšņa līmeni. Jūs varat saņemt tik izmantoti, lai pazīstamām skaņām, piemēram, ielas trokšņa vai skaņas kāda krākšanas, ka jums nav pat nepamana to vairs, bet tas joprojām ietekmē jūsu miega kvalitāti! Ausu aizbāžņi ir noderīgi dažiem. Citi cilvēki uzskata, ka baltā trokšņa vai nomierinošas mūzika ir noderīgi, ja tas ir iespējams bloķēt traucējošus skaņas.

7. Neturiet pārbaudīt pulksteni. Eksperti saka, ka, ja jūsu miegs ir pārtraukta, pārbaudot laiku tikai palielinās bažas par pietiekami izgulējušies, un padarīt to grūtāk, lai saņemtu atpakaļ gulēt.

8. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti! Vai tu guli uz pareizā matraci? Vai jūsu spilveni norādot savu kaklu pareizo summu atbalstu? Pārāk daudz tossing un pagrieziena varētu būt zīme, ka viens vai abi ir nepieciešams aizstāt.

Tās var šķist ļoti veselā saprāta, lai, bet jūs būtu pārsteigti, cik daudz cilvēku, kas nav praksē viens punkts tiek veikti šeit. Making vienu korekciju jūsu ikdienas varētu nozīmēt ērtāku miegu. Un, jo vairāk laika jūs pavadīt miega, jo vairāk jauneklīgāku jūsu āda izskatīsies.

Estētiķe, ķīmiķis un spa īpašnieks, Melanie Vasseur ir ražot savas līnijas ādas kopšanas produktus vairāk nekā 25 gadus.