Kā būt mazāka vidukļa | LV.DSK-Support.COM
Modes

Kā būt mazāka vidukļa

Kā būt mazāka vidukļa

Neliela viduklis proporcionāli ķermeņa formas, ir iespējams ar īpašu uzmanību dzīvesveidu un izmantošanu.

Cilvēki, kuri ir koronāro artēriju slimību ir paaugstināts risks agrīnās nāves, ja tie ir augstas vidukļa tauku līmeni. Vidukļa mērījumu tiek uzskatīts lielāks nekā 81 cm veselības risks.
Turklāt pētījumi rāda, ka viduklis / gūžas attiecība (smilšu pulksteņa forma), ir laba mēraukla pievilcību, jo tas ir, kas liecina par augstu auglību bioloģisko ziņā.
Lai gan jūsu formas galvenokārt nosaka ģenētika, jūs nevarat vainot savus gēnus, ne izmantot un ēst labi! Labā ziņa ir tā, ka tas ir iespējams apgriezt ievērojamu svaru no jūsu vidukļa, neatkarīgi no jūsu ķermeņa formu.

1. Esiet gatavi mainīt savus ēšanas paradumus

Papildus samazinot savu kaloriju uzņemšanu, ir arī daži izvēli varat veikt, kas īpaši palīdzētu samazināt jūsu jostasvietu. Piemēram, zinātnisku pētījumu, cilvēki, kas ēda visi veseli graudi, piecas porcijas augļu un dārzeņu, kā arī trīs mazas porcijas olbaltumvielu dienā, zaudēja vairāk vēdera tauku, nekā citas grupas, kas ēduši to pašu barību, bet tikai ar izsmalcinātiem graudiem. Daži papildu padomi:

  • Ēst veselīgāk tauki (avokado, rieksti, sēklas, pākšaugi)
  • Ēst vairāk šķīstošā šķiedra (āboli, auzas, ķirši, izejvielas veggies)
  • Samaziniet sāls, tauku un cukura devu
  • Centieties, lai saņemtu visus savus vitamīnus un minerālvielas, izmantojot veselīgu pārtikas avotiem, nevis caur bagātinātājiem

2. Vai specifiskus vingrinājumus, lai uzlabotu formu un izmēru jūsu vidukļa

Sēdēt ups, crunches, squats, joga, pilates, un galveno pievilkšanas vingrinājumus, visu palīdzību drāzt leju vidukļa. Sākt lēnām, pakāpeniski palielinās, un galu galā jūs atradīsiet sev izmanto regulāri, bez noguruma un vidukļa būs izmantojuši daudz.

3. Izmantot dažas palīga objekti, īstenojot

Ir daži papildinājumi vingrojumu režīmu, kas var paātrināt vidukļa samazināšanu:

  • Hula-hoop: Jūsu viduklis un gurni būs ieguvēji, un jums būs jautri no 10 minūtes dienā hula-hooping!
  • Hanteles: Veidot plecu un kakla muskuļus, paceļot hanteles ārā no savas puses par izturību.

4. Cardio treniņi ir labs waists 'vienkārši dejot!

Viens veids, kā iegūt un saglabāt savu vidukli meklējat liels ir dejot! Vienkārši ieslēdziet radio vai klausīties savu iPod un dejot ap apmēram 20-30 minūtes dienā. Pārliecinieties, ka jūs pārvietot savu ķermeni. Dejošana apdegumus off daudz kaloriju, un jums izskatīties un justies lieliski pēc tam!

Brīdinājumi

  • Konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai veselības aprūpes speciālists, pirms mēģināt jebkuru jaunu treniņu plānu
  • Ja jums ir problēmas ar vēdera uzpūšanos, runāt ar veselības aprūpes speciālistu. Vēdera uzpūšanās varētu liecināt par pārtikas neiecietību, alerģijas, vai slimības
  • Esiet reāli: ja jums nav smilšu pulksteņa ģenētiku, atmest fretting un sākt padarot lielāko daļu formas, ar kuru jums ir svētījis.