Kā nokļūt jūsu vēders bikini gatavs | LV.DSK-Support.COM
Modes

Kā nokļūt jūsu vēders bikini gatavs

Kā nokļūt jūsu vēders bikini gatavs

Pavasaris ir ap stūri, un veikali drīz būs pilns ar krāšņs bikini. Ja jūs vēlaties, lai saņemtu savu vēders bikini gatavs, šeit ir palīdzēt...
Ja jūs uztrauc vēdera flab, nekad bailes. Ir daži vienkārši vingrinājumi jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu vēders nav kritiens pāri augšpusē jūsu bikini dibenu.

Pirmkārt, nav nolaidība mēģinājis un patiesu metodes kuņģa lūzums

Tas varētu būt trendiest staigā apkārt, bet tas strādāja simtiem gadu, un miljoniem cilvēku. Plus jums nav pievienoties sporta vai iegādāties papildu aprīkojumu.

Pārliecinieties, ka jūs iekļaut regulāri cardio izmantot savā ikdienas

Cardio vingrinājums ir vieta, kur jūs faktiski sadedzināt kalorijas, lai samazinātu papildu flab jūs varētu pārvadā uz vēdera.
Jūs vēlaties, lai tiktu iesaistīti vismaz trīsdesmit minūtes sirds apmēram piecas reizes nedēļā. Tas var būt tikpat vienkārša kā kājām vai ar velosipēdu ātri strādāt, nevis vadot savu automašīnu vai vienkārši, ņemot ņiprs pastaigas ap jūsu apkārtne.

Skatīties, ko tu ēd, ja vēlaties izskatīties labi bikini

Visi vingrinājumi pasaulē nepalīdzēs jums mazliet, ja jūs patērē vairāk kaloriju, nekā tu patiesībā dedzināšana. Aptuveni puse no jūsu kaloriju uzņemšanu, būtu jānāk no šķiedru pārtikas produktiem, piemēram, pupiņas, veseli graudi, un svaigiem dārzeņiem.
Šie pārtikas produkti palīdzēs jums izvairīties no cukura tapas un ļauj jūsu organismam uzsūkt uzturvielas, kas tai ir nepieciešami.

Mērķa šos abs iegūt bikini gatavs

Papildus arī kardio jūsu ikdienas un skatoties, ko tu ēd, jūs vēlaties iekļaut dažus vingrinājumus, kas palīdzēs virzīt savas vēdera muskuļus.
Viens šāds mēģinājums ir spirālveida. Sāciet ar guļot uz muguras ar savu ceļgaliem velk līdz jūsu krūtīs. Novietojiet rokas uz apakšstilbiem un čokurošanās zodu uz jūsu krūtīm paceļot galvu, kaklu, un augšējo muguras pie grīdas. Tad ieelpot un sasniegt jūsu pirkstiem un pirkstiem uz griestiem. Turpināt aplis rokas aiz galvas. Nākamais izelpot un izmantot jūsu abs, lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.
Atkārtojiet 5-8 reizes, ja tu esi spējīgs.
Šis nākamais uzdevums ir nepieciešams vai nu vienu kilogramu bumbu, divas gaismas hanteles, vai pāris kārbas pārtikas konservos.
Sāciet ar guļot uz muguras, kājas taisnas un jūsu rokas taisni virs galvas turot svaru jūsu rokās. Paceliet savas rokas un kājas, vienlaikus saglabājot tos taisni, kamēr jūs atrodaties "V stāvoklī.
Exhale rūpīgi roll atpakaļ uz grīdas, izmantojot jūsu vēdera muskuļi, lai pasargātu muguru no traumas. Lai paplašinātu šo vingrinājumu, kamēr jūs atrodaties "V pozīcijā, vērpjot savu ķermeni pa kreisi un pa labi.
Šie ir tikai daži no visvairāk ieteiktajām vēders Blaster vingrinājumiem, bet ir diezgan burtiski simtiem variāciju un citiem, no kuras jūs varat izvēlēties.
Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem tikai prasa nedaudz laika un centību no jūsu puses, lai iegūtu šo veļas dēlis vēdera, ka ikviens vēlas dižoties savā bikini.