1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 3. nedēļa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 3. nedēļa

1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 3. nedēļa

Mēs esam sasnieguši pusceļā no 6 nedēļu vienas minūtes treniņu izaicinājums - jūs liekot to testu?

Līdz šīs nedēļas beigām mēs esam pagājuši pusceļā zīmi, apstrīdot 1 minūtes treniņu. 1 nedēļas laikā mēs vērsta uz ķermeņa apakšējo daļu, 2. Nedēļā mēs vērsta uz ķermeņa augšdaļas, tagad 3 nedēļas mēs apstrīdēt kodols.

Kodols

Šonedēļ mēs vērsta mūsu kodols, platību, ka ikviens vēlas, lai tonis. Ir tik daudz raksti veltīti sasniegtu "plakanu vēderu", "6-pack abs" utt, un visi ir pēc "ātri noteikt", bet diemžēl tas neeksistē.

Labas ziņas par jums? HIIT treniņi ir saistīti ar augstu tauku dedzināšana

Jim Stoppani, kam ir doktora grāds vingrinājumu fizioloģiju un ieteikts patīk LL Cool J un The Rock uzturu un veselību, saka "Pētījumi, kas salīdzina HIIT uz pastāvīgu stabilu valsts izmantošanu, ir pierādīts, ka HIIT ir daudz pārāka par tauku zudumu, neskatoties pieprasot mazāk laika, lai pabeigtu.

Nedēļa 3 1.daļa

Par 1. Daļu, man ir atlasīti kardio mašīnu, un šonedēļ uzvarētājs ir elipsveida. Elipsveida ir kustīgas ķermeņa augšējo rokturi, kas ļauj jums izmantot abas rokas un kājas. Mašīna ir maza ietekme. Saskaņā ar Mayo Clinic, izmantojot elipsveida mašīna ir mazāk stresa uz ceļiem, gurniem un atpakaļ, nekā darbojas uz skrejceļš.

Iestatiet taimeri, lai 20 minūtes, alternatīvus vienu minūti cietā, ar vienu minūti gaismu un vienmēr sāk gaismu, lai sasildītos. Elipsveida ir arī poga pretestības, kas savējo uz vienu, kas jūs jūtaties ērti.

Livestrong iesaku jums pedāli zemā intensitātes piecas minūtes iesildīties: "pedāli ar ātrumu aptuveni piecu kilometru stundā pie rezistenci līmenī viens vai divi.

Padoms: Darbs savu kodols, ļaujot aiziet no rokturiem. Tas liek jums strādāt pie savu bilanci, kas savukārt stiprina jūsu kodols.

Kā tas jutās

Es vienmēr esmu domājis par elipsveida kā riteņbraukšana stāvus, un nekad nav bijis ventilatoru no mašīnas (vārds naida nāk prātā).

Es let aiziet no rokturiem "atpūta" minūtes, lai es varētu tiešām koncentrēties uz manu serdi un devās pie 80-90 SPM. Par intensīvas minūtēm es izmanto kustīgu rokturi un uztur SPM par 80-200 "Es paaugstināta to 215 beigās.

Treniņš bija ļoti veicams, un tas noteikti strādā līdz sviedriem.

Nedēļa 3 2.daļa

Es vienmēr esmu dzirdējis, ka sprinta darbojas kodols (track zvaigznes ir pietiekami pārliecinoši), un līdz ar to pievienotās darbojas kustības intensīva minūtes. Es izvēlējos divas trases vieglatlētikas treniņi, augstu ceļa (skatīties, kā šeit) un butt sitieni (skatīties, kā šeit). Lai saglabātu impulsu es darīju šos vienā vietā.

Tad es izvēlējos piecas galvenās stiprina kustības, kas atlasa virkni kodols muskuļus. Tie bija:

  • V- Ups (Skaties kā šeit) Darbojas augšējo un apakšējo vēdera muskuļus Side V- Ups (Skaties kā šeit) strādā savas iekšējās un ārējās ieslīps muskuļus dēļu (Skaties kā šeit) Powermove brīdinājumu! Tas darbojas visus muskuļus jūsu midsection, tostarp rectus abdominus, ārējās obliques, iekšējos obliques, šķērsvirziena vēdera un muguras pusē Plank (Skatīties, kā šeit) Strādā jūsu kodols, vienlaikus vēršoties pret ārējiem obliques kāju paceļ (skatīties, kā šeit) strādā jūsu zemākas vēdera un gūžu saliecēja

Tas ir, kā jūsu treniņu jāizskatās:

  • V-Ups (1 min) High ceļi (1 min) Sānu V- Ups (1 min "30 sekundes katrā pusē) Butt Kicks (1 min) dēļu (1 min" strādāt līdz ar to var turēt par pilnu minūti) High ceļi (1 min) sānu dēļu (1 min "30 sekundes katrā pusē) Butt Kicks (1 min) Kāju paceļ (1 min) High ceļi (1 min)

Un atkārtot!

Kā tas jutās

I did this mājās dienā, ka man nebija iespēja nokļūt uz sporta zāli un mīlēja to. Es jutos man bija iet pārāk grūti sākotnēji AB atpūtas kustas, un nav pietiekami intensīva uz drill pārvietojas, tāpēc es palielināja manu urbt sitieni un samazinājās Ab reps. Dodoties lēns spēku pārvieto jūs strādājat muskuļus grūtāk, jo jums nav, izmantojot impulsu dzīt darbību.

Tagad mēs esam pusceļā caur "Kā tu jūties?