1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 4. nedēļa | LV.DSK-Support.COM
Veselība

1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 4. nedēļa

1 minūšu treniņš izturēts pret testu: 4. nedēļa

Mēs esam jau uz otro pusi, tu izaicinājums sevi?

Pagājušajā nedēļā mēs pabeidza pirmo pusi apstrīdēt vienas minūtes treniņu. Mēs strādājām mūsu augšējā organizāciju, zemākas struktūras un kodola, un tagad otrajā pusē mēs gatavojamies darīt to visu no jauna!

Par atlikušo nedēļas plāns ir atkārtot tēmas, vienlaikus pievienojot dažas spice.

Nedēļa 4 1.daļa

Vēlreiz mēs risinām 1 daļu par kopēju sporta kardio mašīnu un šajā nedēļā esmu izvēlējies šo soli mašīnu, ne tikai tāpēc, ka tā darbojas mūsu apakšējos pusītes, (konkrēti četrgalvu un sēžas muskuļiem), bet arī tāpēc, ka darbojas kāpnēm var būt noderīga, lai pievienotu spēku un jauda jūsu darbojas.

Directoryheart.info 'Sport Medicine nodaļā teikts, ka darbojas kāpnēm būvē attapība un kāju ātrumu, bet iegūt lielisku sprinta treniņu.

Real kāpnes ir labāk, bet tāpēc, ka ne visi no mums gatavojas apmeklēt mūsu tuvāko stadionus par šo un tāpēc Runner Pasaules saka, ka jūs varat izmantot soli mašīnu Arī mēs gatavojamies, lai dotu vienu šo izmēģināt.

Urbis ir tāds pats kā vienmēr: iesildīties iepriekš, iestatīt taimeri uz 20 minūtēm un vietnieku starp vienu minūti viegli un vienu minūti grūti.

Kā tas jutās

Es sākotnēji sākās ar intensitātes līmeni 5 par atpūtas un 20. Intensīva. Tie deva man SPMS par 51 un 160, attiecīgi. Tas tomēr bija neticami grūti uzturēt (ar pareizu formu "es automātiski iegāja lempis pozīcijā), tātad es samazinājās to uz leju līdz 3 (SPM 45) un 18 (SPM 144).

Uz atpūtas minūtēm es let aiziet no rokturiem, kas ļauj palielināt savu kodolu un par intensīvas tiem es karājās uz top rokturiem dear dzīvi. Tas bija grūti, un es ievēroju dīvainas izskats nodot savu ceļu, kā es sūknē intensīvas minūtes ar sviedru pilienu, kas peld man apkārt (neliels pārspīlējums 🙂 bet tas ir sviedri pastiprinātājs kā parasti).

Nedēļa 4 2.daļa

Tas ir, ja īstie run vērsta pārceļas tiek apstrīdēts. Es nolēmu uzņemties Plyometrics kā arī nesen ar Runner pasaule publicēto rakstu, ko sauc par "5 labākie kāju vingrinājumi", kas apgalvo, ka ātrāk skriešanas reizes.

Plyometric vingrinājumi ir augstas intensitātes mācību metodes, ko izmanto, lai attīstītu sportisko spēku (stiprums un ātrums). Sports Fitness Advisor skaidro, ka šīs izmaiņas ļauj muskuli, lai sasniegtu maksimālu spēku pēc iespējas īsākā laikā. Muskuļu ir piekrauts ar ekscentrisku (pagarinājuma) darbības, tūlīt pēc koncentrisks (saīsināšana) darbību.

BRĪDINĀJUMS: directoryheart.info 'Sport Medicine sadaļā brīdina mūs par riskiem, kas saistīti ar plyometric apmācība, kuras nedrīkst ignorēt. Viņi atsaucas uz Plyometrics kā augsta riska vingrinājumi un teikt, ka, ja veikta nepareizi vai veikta bez cietā pamata apmācības, var palielināt risku traumas.

Viņi saka, ka ir svarīgi izveidot drošu nosēšanās tehniku. "Tas nozīmē, ka sportists zemes klusi uz pirkstiem un ruļļos uz papēžiem. Izmantojot visu kāju (un lielāku platību), lai nosēšanās tas palīdz izkliedētu trieciena spēku uz locītavām. Otra atslēga pareizai nosēšanās, ir, lai izvairītos no vīšanas vai sāniski kustību pie ceļa.

Es esmu izvēlējies salīdzinoši vieglas kustības, noklikšķiniet uz katra skatīties, kā to izdarīt, un lasīt par to, kas ir iesaistīti katrā. Visu to var izdarīt, izmantojot soli.

  • Box lec Box Jump martā Barjeras sānu Jump Box sānu Shuffle Laterālā robežas 

Tad es ietvēra piecus soļus, kas izklāstīti Runner pasaule.

Tas ir, kā jūsu treniņu jāizskatās:

Un atkārtot!

Kā tas jutās

Es esmu darījusi šos plyometric kustas, pirms tāpēc es zināju, kas man bija par un baudīt to. Ja vēlaties izmēģināt tos, sāciet ar mazāko soli un darīt kustas lēni "galu galā tu strādā līdz pat augstākas virsmām un ātrāk apgrozījuma laikiem.

Runner s pasaules pārceļas bija jauks papildinājums. Lai gan tie visi izskatījās viegli, es īpaši cīnījās ar papēža rada. Heel paceļ uz līdzenas virsmas? Easy! Vienu kāju papēža paceļ uz līdzenas virsmas, atspiedies uz sienas? Easy! Balansēšana uz soļa, uz vienas kājas, darot papēža raise? Ne tik daudz! Koncentrācija nepieciešams bija intensīva.

Un vēl viens kodumi putekļu! Kā tev iet?