10 Barojošās pārtikas kategorijas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 Barojošās pārtikas kategorijas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

10 Barojošās pārtikas kategorijas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Zemas enerģijas blīvuma pārtika nepieciešams ilgāks laiks, lai košļāt un sagremot. Tas nozīmē, ka jums justies pilnīgi ātrāk un palikt pilnīgi ilgāk.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

1. Zaļā veggies "saraksta augšgalā

Green veggies ir top saraksta pārtiku, kas palīdz pieaugušajiem zaudēt svaru. Zema kaloriju un daudz šķiedrvielu, šie pārtikas produkti var glabāt jums barojuši, kamēr jūs zaudējat svaru. Zaļie dārzeņi ietver brokoļi, spināti / lapu bietes, kāposti, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, zaļās pupiņas un zirņus, salātiem un selerijas. Kad vietējo un sezonas, kā arī izmēģināt Bok choy, kolrābji, cukini un artišokiem.

2. Bright salāti

  • Green: Rocket, salāti, sasmalcinātu bērnu kāposti, lociņi, bērnu spināti, gurķi, bērnu kabači, selerijas
  • Red: tomāti, sarkanie pipari, bietes, sarkanie kāposti, redīsi
  • Dzeltenās: dzeltenā paprika, neapstrādāts cukurkukurūza, dzelteni tomāti, burkāni un ziedkāposti florettes

Pievienot kaudzes diedzētas sēklas un apslaka ar aukstā spieduma olīveļļu un citrona sulu, vai Pērt ābolu sidru vai balzamiko etiķi.

3. Koku augļi

Koku augļi satur bagātīgu daudzumu šķiedrvielu un ūdens. Koku augļi ietver greipfrūtu, persikiem, bumbieriem, persikiem, aprikozēm, mango, apelsīni, greipfrūtus, mandarīnus, citronus un laimus.

Vienmēr izvēlas ēst veselus svaigiem augļiem, nevis augļu sulas, saldētas, žāvētas vai konservēti augļi. Tā kā koku augļi satur fruktozi, ir svarīgi ierobežot savu uzņemto augļi, lai tikai dažas augļiem dienā.

4. Pašdarināts zupas

Barojošs un barojošu veggie zupas "nu silts ziemas vai auksti vasarā" būs aizpildiet jums augšu un palīdzēt svara zudums.

5. Pākšaugi / pākšaugu

Pupas, lēcas, cālis-zirņi, un visi citi pākšaugi un pākšaugi ir augstu olbaltumvielu pārtika un visai daudz veselīgāka par jums nekā masveidā ražotas sarkanās gaļas, kas satur antibiotikas, augšanas hormoni un ciešanām.

6. Koku rieksti

Vienu nedaudz koku riekstiem dienā sniegs Jums ar proteīnu, labu eļļu, un kaudze ar vitamīniem un minerālvielām

7. Kokosriekstu eļļa

Vilified par to, ka nepieļaujami piesātināto tauku gadu desmitiem, jauns pētījums liecina, ka kokosriekstu eļļa ir daudz izcilu ārstnieciskas īpašības. Kaut augstu siltumspēju, kokosriekstu eļļa ir spēja paātrināt vielmaiņu ', tādējādi būtiski sekmējot vispārējo veselības un svara zudums.

8. Dabas jogurts

Vienmēr izvēlēties bulgāru vai grieķu jogurts ar dzīvu kultūru, un bez krāsvielas, cukura / saldinātājs, flavourants vai konservantus.

9. Veseli graudi

Mērenu daudzums veseli graudi var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo viņu bagāto daudzumu šķiedrvielu. Izvairīties no visiem izsmalcinātus kviešu un graudu pārstrādes produktus.

Veseli graudi ir auzas, rudzi, pilngraudu, pilngraudu makaronus, mājās gatavotu popkornu, brūnie rīsi, quinoa, prosu, sorgo, uzrakstītus un miežus.

10. Ūdens

Dzert ūdeni, saskaņā ar jūsu svaru, diētu, un veldzēt slāpes. Cilvēki par ātrās ēdināšanas diētu ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, lai neitralizētu sāļi, cukuri, transtaukskābju un ķīmiskās vielas, kas apstrādāti un ātri pārtiku. Tiem par tīru diētu augļu un dārzeņu nepieciešams mazāk ūdens.

Tips

  • Mēģiniet pieņemt ieradums vienmēr dzeramā pilnu glāzi tīra filtrētu ūdeni pirms pirms katras ēdienreizes katra dzēriena un pusi par stundu.
  • Ēdiet lēnām, košļāt labi, un izbaudīt katru kumoss.
  • Noteikt savu nazi un dakšiņu starp glāzītēs un nav paņemt tos atkal, kamēr jūsu mute ir tukša.