10 kopīgi ieradumi, kas iesaiņo kilos | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 kopīgi ieradumi, kas iesaiņo kilos

10 kopīgi ieradumi, kas iesaiņo kilos

Veselīga svara ir daudz vieglāk paveikt, ja tiesības izvēles kļūst par otro dabu. Citiem vārdiem sakot, svara zudums mērķi ir vairāk iespējams, ja veselīgu izvēli pārvērsties veselīgu paradumu.

Ieradums 1: Poor pārtikas izvēli

Nekas darbosies līdz esat uzkrāti savu ledusskapi un pieliekamo ar "pareizajiem" pārtikas produktiem, piemēram,

  • Daži pilngraudu produkti un zāles baro gaļas
  • Augu bāzes eļļas un veselīgas aukstā spieduma eļļas (olīvu, avokado, kokosriekstu)

Minimizēt apstrādāti, iesaiņoti un ātri pārtiku, un mēģināt izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur ķīmiskas piedevas (vienmēr lasīt sastāvdaļu sarakstu).

Ieradums 2: Nav pietiekami daudz ūdens

Vienmēr dzert glāzi tīra ūdens pirms dzeršanas jebkuru dzērienu, un vienmēr dzert glāzi tīra ūdens pusi par stundu pirms ēšanas. Tas uzreiz padara jūs mazāk izsalcis un ūdens nav kalorijas.

Cilvēki, kuriem ir diēta, kas sastāv galvenokārt no augļiem un dārzeņiem ir nepieciešams patērēt mazāk ūdens, nekā cilvēkiem, kas patērē lielu daudzumu apstrādātu un ātri pārtiku. Vidējais ūdens dzeršana ir jābūt apmēram astoņas glāzes dienā.

Ieradums 3: Nepietiek olbaltumvielas

Olbaltumvielu sadedzina kalorijas ātrāk nekā ogļhidrātiem, palīdz ar svara zudumu, un tur jūs pilnīgi ilgāk. Iekļaut olbaltumvielas jūsu maltītes veidā pākšaugus, olas, siers, neapstrādātu riekstiem, un dabas jogurtu. Pērkot gaļu vienmēr meklēt dabas vai organisko gaļu no zāles baro lopiem.

Ieradums 4: Pārāk daudz šķidrā kaloriju

Kalorijas veidā gāzēto bezalkoholisko dzērienu, augļu sulas, un sporta dzērieni ir neefektīvi kalorijas. Turklāt ir uzņēmēja šķebinošs ķīmisko piedevu atspirdzinošo dzērienu un sporta dzērieni.

Ierobežot alkoholisko dzērienu, kā arī "viņi var pack klāt kilogramus ātrumā. Ieteicamā deva sievietēm ir viena vienība dienā, un vīriešiem, divas vienības dienā. Sajauc ar ūdeni, nevis ar augstu cukura maisītāji.

Ieradums 5: Nav pietiekami daudz miega

Jums pat nav nepieciešams būt apzinās strādāt zaudēt svaru. Getting tiesības summu miega, šķiet, ir galvenais faktors, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas gulēt piecas stundas vai mazāk nakts sver vairāk nekā sievietēm, kas guļ septiņas stundas vai vairāk.

Ieradums 6: izlaižot brokastis

Tas var būt grūti, lai laiku veselīgas brokastis, bet, ja jūs interesē zaudēt svaru vai saglabāt to off, jums vajadzētu veikt pasākumus, lai ietilptu to. Brokastis kick-sākas vielmaiņu, piespiežot to, lai sāktu dedzināšana kalorijas. Pat ja jūs steidzās, tikai pārliecinieties, ka tu ēd kaut ko, pirmajās divās stundās nomodā ", pat ja tas ir tikai gabals augļu laikā.

Ieradums 7: iepirkšanās centra ejas

Labs pamatnoteikums sekot lielveikalā ir darīt lielāko daļu jūsu iepirkšanās pie perifērijā veikalā. Tas ir, ja jūs atradīsiet svaigu produkciju, arī gaļas un piena. No lielveikala centrs ir vieta, kur jūs atradīsiet slikti stuff "pārstrādātu pārtiku un TV vakariņas, jūs vēlaties, lai izvairītos no.

Ieradums 8: Slikti lietvedība

Turot pārtikas dienasgrāmata, var būt efektīvs ieradums, lai izvairītos no iepakojuma uz kilogramiem. Pierakstiet visu, kas jūs nodot jūsu mutē uz visu dienu. Noteikti, lai iekļautu visus šķidrumus un pat tīru ūdeni. Pēc tam, kad jūs lasīt vairāk jūs varētu izgriezt atsevišķiem pārtikas produktiem vai izvairīties no situācijas, kad tas ir viegli uzkodas sliktiem pārtikas produktiem.

Ieradums 9: Nav celšanas svari

Jums nav sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus viegli, izmantojot diētu un kardio atsevišķi. Pēc shēmas, kas apvieno svara apmācību un sirds un asinsvadu apmācību optimizē spēja nomest kilogramus. Pētījumi ir parādījuši nozīmīgu saikni starp rezistenci apmācību un svara zudums.

Ieradums 10: Slikti uzvedība pie galda

Neēd pie TV "ēst pie galda. Izmantot mazāku plates pārtiku, iepakojumi par kilogramu, un lielākas plātnes salātiem un veggies. Noliec savu nazi un dakšiņu, līdz esat pabeidzis košļājamā katrs kumoss.

Veselīga ieradumi veselīgai dzīvei!

Ja redzat sevi kādā no šīm 10 paradumiem, kas padara jūs tauku, labākais laiks, lai sāktu mainīt viņiem ir tiesības tagad. Par katru sliktu ieradumu, tur ir labs ieradums. Un vienīgais veids, kā pārvērst veselīgu izvēli par veselīgiem paradumiem ir atkārtojums. Tātad, sākt kaisa jūsu neveselīgu ieradumu, un jums tiks izplatīšanos kilogramus pietiekami drīz!

Oriģināls raksts: Jason Otis: 2017 14. Marts

Lasīt vairāk: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy