10 neveiksmīgu diētu ieradumi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 neveiksmīgu diētu ieradumi

10 neveiksmīgu diētu ieradumi

10 ieradumi neveiksmīgas diētu varētu būt šādi:

Slikts ieradums 1: Going "diētu", pirmajā vietā

Vārds pats par sevi nozīmē ierobežojumu, ierobežošana un īslaicīgs pūles, lai iegūtu dažus ātrus rezultātus, un pēc tam atgriezties pie "normālā" veidā ēšanas. Aptaujas liecina, ka cilvēki, kuri sevi uzskata par "diētas" zaudēt mazāku svaru un sastapties vairāk problēmu (piemēram, sasniegumi un motivācijas trūkums), nekā cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, radot paliekošu veselīgu dzīvesveidu.

Bad Habit 2: pamatīgi ēšanas paradumus nakti

Neviens nevar gaidīt, lai mainītu kalpošanas ēšanas paradumiem nakti. Lai veiksmīgi zaudēt svaru un glabā to off, jums ir pieņemt veidu, ēšanas, ka jūs varat stick ar par pārējo savu dzīvi.

Risinājums: veselīgi ēst nav par ņemot pārtiku prom; tas ir par ēšanas MORE no lietām, kas ir labs jums. Lai būtu veiksmīgs, jums ir ieviest mazo un reāli izmaiņas savā uzturā. Nākamnedēļ, mēģiniet pārslēgties jūsu parasto maizi veselīgas pilngraudu šķirnes. Kad jūs pierast, ka jūs varat uzstādīt nelielu mērķi, piemēram, ēdot vienu porciju svaigu augļu vai dārzeņu katru dienu. Punkts ir sākt mazo ar izmaiņām, kas atbilst jūsu dzīvesveidu.

Slikti Ieradums 3: Piešķirt līdz atsevišķiem pārtikas produktiem vispār

Patiesi veselīgs uzturs, ka jūs varat stick ar mūžīgi ietver visus pārtikas produktus jums patīk. Ja jūs plānojat atdot saldējumu vai maizi uz visiem laikiem, tad nav izgriezt neko īslaicīgi. Parasti cilvēki var atteikties no pārtikas produktiem, piemēram, ka uz brīdi, un redzēt dažas svara zudums panākumus. Bet tiklīdz tas ēdiens ir ļaut atpakaļ savā dzīvē, svars mēdz atgriezties ar to.

Risinājums: Visas lietas mērenību. Tā vietā, lai koncentrētos uz pārtikas produktiem, jūs nevarat būt, nospraust mērķus ēst vairāk pārtikas, ka jūs zināt, ir labi, lai jums.

Slikts ieradums 4: tikai rūpējas par kalorijām

Kalorijas ir galvenais, lai svara zudums. Faktiski, līdzsvarošanas jūsu kaloriju vienādojumu (ko tu ēd un ko jūs sadedzināt) ir tas, kas rada veiksmīgu svara vadību. Tomēr ir vairāk svara zudums un veselīgu dzīvesveidu, nevis kaloriju tikai. Daži pārtikas produkti, kas var būt lielāks kaloriju porcija ir faktiski veselīgāk, lai jūs par pārtikas produktiem, kas var būt zemāks kaloriju (domāju, sirds veselīgu avokado vs apstrādāti 100 kaloriju iepakojumā kliņģeri). Tāpēc, kamēr kaloriju skaits, uztura jautājumiem, too.

Risinājums: Lai sekošanas jūsu kalorijas, neaizmirstiet apskatīt citas galvenās uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu un veselīgu tauku (abi no kuriem var glabāt jums pilnas) un galvenajiem vitamīnu un minerālvielas, kas ir svarīgi, lai jūsu vispārējo veselību.

Slikts ieradums 5: Koncentrēšanās uz skalas

Svars ir viegls veids, kā novērtēt savu progresu, bet tas nav pateikt visu stāstu. Pat ja skalas nav budging, tas nenozīmē, ka jūs neesat padarīt lielu progresu uz zaudēt svaru un iegūt veselīgāka. Jūs varat zaudēt centimetrus, montieris, iegūt liesās muskuļu masu, piliens ķermeņa tauku, kļūs labāk mitrināta, izskatās labāk un justies vairāk barošanās bez kilogramiem budging vispār.

Risinājums: Atcerieties, ka skala stāsta jums tikai vienu lietu: kopējā masa visu jūsu ķermeņa daļām noteiktā brīdī. Nosver sevi retāk un izsekot visus citus apzīmējumus, kas ir pārsteidzošs pārmaiņas, kas notiek jūsu organismā, pat tad, ja mērogs nepārvietojas. Tas ir labākais veids, kā apturēt motivēti ilgajam.

Slikts ieradums 6: tikai diētas un neizmanto

Tas var būt viens no biežākajiem iemesliem, jūsu svara zudums ir apstājusies. Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot diētu vien, bet tas būs daudz grūtāk. Tomēr, īstenojot kopā ar pieņemšanas uztura izmaiņas, varat ēst vairāk (un justies vairāk apmierināti), un tomēr zaudēt svaru. Plus, jūs saņemsiet visu apbrīnojamo fiziskās un garīgās priekšrocības, kas nāk no izmantošanas, ieskaitot uzlabotu izskatu, labāku muskuļu tonusu un veselīgu ķermeni kopumā.

Risinājums: Pievienot izmantot jūsu svara zudums plānu.

Slikts ieradums 7: Mēģina ēst pēc iespējas mazāk

Jums ir nepieciešams ēst noteiktu kaloriju līmeni, lai darbotos optimāli un saņemt visu būtisko uzturvielu jūsu ķermeņa vajadzībām, lai palikt veseliem. Ēšanas daudz mazāk, nekā tas var radīt nopietnas problēmas ilgtermiņā un sabojāt vielmaiņu, padarot svara zudums vēl grūtāk.

Risinājums: Jums ir ēst zaudēt!

Slikts ieradums 8: Piešķirt pārāk viegli

Neviena persona, kas jebkad ir zaudējusi svaru veiksmīgi sasniedzis šo mērķi, jo tie bija ideāls visu laiku. Neveiksmes notiek ar visiem, pat veiksmīgākās cilvēkiem. Mēs visi esam bija dienas, kad mēs, pārtikas lēmumu sliktu ēšanas laikā - vai pat uz visu dienu. Mēs visi esam neatbildētos treniņiem, aizmirsa pusdienas mēs iepakotas, vai ir bijis pārāk aizņemts, lai pagatavotu diētu draudzīgu maltīti mājās. Bet tiem, kas turpina vedot kilogrami uzņemt vadībā, piedot sevi no savām kļūdām, mācīties no savām slipups, un tikai glabāt tiesības uz notiekošo.

Risinājums: Atcerieties, ka pilnība nav vietas svara zudums plānu. Kad jūs veicat kļūda vai justies kā jums nav padarīt pietiekami progresu, nepadodieties. Izmaiņas prasa laiku un vecie ieradumi die grūti. Kad jūs jūtaties sev gatava padoties, sasniegt kādu atbalstu, un nav jāgaida līdz nākamajai nedēļai, vai nākamajā mēnesī, lai saņemtu atpakaļ uz vagona.

Slikts ieradums 9: Mulsinoši "veselīgu" ar "zemu kaloriju"

Pētījumi liecina, ka tad, kad pircēji skatīt "veselīgu" buzz vārdus vai prasības attiecībā uz pārtikas produktu iepakojuma (domāju: bezglutēna, organisko, visu dabas, bez cukura, ar zemu tauku saturu, uc), tie automātiski pieņemt, pārtika ir ar zemu kaloriju. Tas varētu būt tālāk no patiesības. Pārtikas ražotāji būs apmetums visu veidu ieinteresējot žargonu uz to iepakojumiem, zinot, ka jūs domājat, tieši tā. Taču neviens no šiem vārdiem tiešām pateikt daudz par to healthfulness produkta; un neviens no tiem tiešām ir kāda ietekme uz pārtikas s kaloriju.

Risinājums: Lasīt priekšējos-of-iepakojuma etiķetes ar zinošākiem acs, un vienmēr apgāzties paketi un apskatīt uztura faktus (un sastāvdaļām), lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par to, ko pārtikas ir patiešām patīk.

Bad Habit 10: Nereālistiskas cerības

Ja jūs esat gaidījis nomest daudz svara ātri un to darīt pastāvīgi, šie nereālas cerības var noteikt jums līdz neveiksmei. Nav nekas sliktāks nekā gaidījis zaudēt 10 kilogramus savā pirmajā nedēļā, bet tad tikai zaudēt vienu.

Risinājums: Mainiet jūsu vēlmēm un savu domāšanas un ir reāli.