10 padomi fit ziemai | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 padomi fit ziemai

10 padomi fit ziemai

Fit ziema

Saskaroties ar tumšiem rītiem, aukstajos ziemas vakaros un palielināta apetīte komforta pārtiku, ziema ir visgrūtāk sezona uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir top 10 padomi, lai palīdzētu jums iegūt vai saglabāt savu vasaras ķermeņa ziemā, kā to ierosināja Gareth Pauels uzturvērtības un sporta zinātnes eksperts  USN.

1. Saglabāt savu treniņu rutīnas

Lielākā daļa cilvēku cīnās ar agri no rīta un vēlu vakara mācību sesijas. Ja esat viens no tiem, kas jūtas vairāk miegains ziemā, pārvietot savu mācību laiku, lai pusdienas laikā. Centieties nokļūt ārā parku un darīt organizēta grupa darbojas kopā ar draugiem vai kolēģiem, tāpēc jums tiks pakļauti kādu saules gaismas.

Lai papildinātu savu izmantot rutīnas, izmanto labas kvalitātes treniņu olbaltumvielu papildināt, piemēram, USN sūkalu +, kas piedāvā jums imūno atbalstu, izmantojot savu augsto līmeni bioloģisko proteīnu un saglabās jums sajūta svaigu un barošanās visas dienas garumā.

2. Ieguldīt iesildīšanās

Vai piecas līdz 10 minūtes gaismas kardio uz skrejceliņu vai velosipēdu pie sporta vai skriet viegli ap bloku - nodrošinātu, ka jūsu muskuļi ir silti un gatavi jūsu izmantot rutīnas ievērot. Ir arī vienlīdz svarīgi darīt siltu leju rutīnas, kad esat izmantojis, lai izstiep muskuļus un izvairīties no krampjveida un traumas. Vai piecas minūtes gaismas kardio apvienojumā ar piecu minūšu stiepšanās.

3. Beat aukstuma

Pārvietot jūsu treniņu telpās un jūs uzturēt augstāku ķermeņa temperatūru kontrolētā vidē.

Ja Jums ir laiks, lai apmācītu visu dienu, apmeklēt vingrošanas nodarbības, piemēram, joga vai pilates ar draugu, vai ir ātri palaist uz skrejceļš. Wear slāņiem, jo ​​tie ir viegli noņemt, ja Jums ir pārāk karsts. Vienmēr jāvalkā siltas drēbes nonākšana un atstājot sporta zāli, lai izvairītos no straujas galveno temperatūras izmaiņām.

4. Uzturēt vasaras noskaņu

Ja iespējams, iegūt ārā saulē vismaz 15-30 minūtes katru dienu. Tas ir mūsu galvenais avots D vitamīna, kas ir būtiska kaulu un zobu veidošanās un palīdz organismam atbrīvot serotonīnu, hormonu, kas ir bijis pacelt savu garastāvokli. Ja jums ir labs garastāvoklis, jūs parasti alkst mazāk comfort- un treknu produktu, ziemas mēnešos.

5. Mainīt savu diētu

Pārliecinieties, ka Jums ir ēšanas ļoti barojoši, vitamīnu bagāti pārtikas produkti ar katras ēdienreizes. Kā arī veseliem pilngraudu cietes, piemēram, rīsu, maizes un makaronu, palielināt savu patēriņu zaļo lapu dārzeņi, sakņu dārzeņi un dārzeņu buljona. Tādā veidā, jums ir nodrošināt, ka jūs atbilst jūsu kaloriju vajadzībām, vienlaikus nodrošinot lielāku devu uzturvielu.

Bean sautējumus, lēni cepeši, podu cepešiem un sautējumi ir dienas kārtībā! Pat ja jums ir šīs saldu, jūs joprojām varat ēst ar ievērojamu dažādību un apmierinātību, nevēršoties pāri bortam uz kalorijām.

Iekļaut labas kvalitātes omega-3 papildināt, piemēram, USN Omega 3, kas nodrošina atbalstu sirds, nervu sistēmas, šūnu un hormonālo veselību, vienlaikus nodrošinot optimālu acu veselību.

6. Ēst ar dažādiem prātā

Paskaties, ieskaitot sezonas augļus un dārzeņus, kā arī alternatīvu gaļas gabali. Nodrošinot pastāvīgu dažādu diētu nozīmē, ka jūs saņemsiet virkni uzturvielu un nodrošināt labestību mājas gatavotu, sirsnīgs un ļoti veselīgu maltīti! Neaizmirstiet riekstus, sēklas un augļi komponentu diētu, un varbūt nedaudz piena, kas visi var strādāt arī uzkodas.

"No rotējošo pārtiku priekšrocība ir tā, ka jūsu zarnu var kļūt efektīvāks apstrādes plašāks pārtikas produktu klāstu. Tas var būt izdevīga, jo īpaši ar pārpilnība un dažādu sakņaugu pieejams ziemas sezonā, un, kā mēs mainīt mūsu pārtikas un gatavošanas metodes, "saka Powell.

7. Uzturēšanās hidratāciju

Dzert ūdeni, kā prasīts, kura mērķis ir vismaz divus litrus dienā. Getting pareizo ūdens daudzumu ir liela nozīme cilvēka organismā. Ja ūdens šķiet garlaicīgi dzērienu iespēju, kaisle to ar svaigi sagrieztu citronu, zemeņu vai kivi augļiem. Iet veselīgu zāļu tēju kā cita avota.

8. Papildināt savu diētu

Ja ir trūkumi savā uzturā, ko nevar sasniegt ar pārtikas atlases izmaiņas, pārliecinieties, ka jūs veikt drošības pasākumus papildināt. Ne tikai tas, iespējams, saglabās jums veselīgāk visu ziemu, bet tā atbalstīs atkopšanas līmeni un imunitāti. Jūs varētu izmantot visaptverošu ikdienas papildinājumu, piemēram, USN Ultra V ikdienas iepakojumos.

9. Pielāgot papildināšanu, lai atbilstu jūsu mērķus

Par papildterapiju pieejamo šķirnes ir plašs, un izvēloties pareizos produktus jums palīdzēt atbalstīt un sasniegt vēlamo mērķi ātrāk ir tas, ko jums vajadzētu būt meklējat.

Tā papildināšana veidā uzkodu aizstāšanu un olbaltumvielu piedevas nodrošina ne vairāk kā 10-15 procentiem no jūsu kaloriju peļņas par katru dienu, būtiskas izmaiņas parasti nav nepieciešams, bet, sākot ar labo bāzē.

10. Pareizi jūsu miega modeļus

Pārliecinieties, ka jums ir miega sešas līdz astoņas stundas naktī. Samazināt izmantot elektronisko iekārtu vakaros (mobilo telefonu, tabletes un citām ierīcēm), jo tas var veicināt acs tīkleni un dot vaļu izpostīt jūsu miega modeļiem.

"Es gribētu ticēt, ka cilvēki ir veselības apzinās visu gadu, taču mēs get stipri ietekmē tendences, ZPI un īstermiņa risinājumiem, kā mēs sākam mūsu ceļojumā uz labsajūtu. Ar šādu šos padomus, jūs varat saglabāt savu veselīgu sevi visā ziemā, "secina Powell.