10 padomi, kā pārspēt ziemas svara pieaugumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 padomi, kā pārspēt ziemas svara pieaugumu

10 padomi, kā pārspēt ziemas svara pieaugumu

Ziema var būt drūms gada laikā par diētu, bet, ja jūs plānojat par ziemojošo papildus ziemas "polsterējums" kalpo absolūti nekādas nozīmes. Palieciet slim šoziem ar saviem desmit padomiem!

Aukstā laika var pārtraukt savu treniņu rutīnas, lai jūs alkt komfortu pārtiku, piemēram, mac un sieru, un pat nosūtīt jums uz emocionālo amerikāņu kalniņi, kas var novest pie pārēšanās.

Tātad, tas nāk kā nav pārsteigums, ka tad, kad pavasaris nāk apkārt, mēs atrast sev jautājums, kur parādījās papildu kilogrami no.

Nav iegūt ap šo vienu! "Regulāra fitnesa grafiks ir galvenais saglabāt svaru off ziemā, saka Lisa Giannetto, MD, un palīgs klīniskā profesors Diēta un Fitness centrā pie Duke University Medical Center Durham.

Liels ieguvums ziemā ir tā, ka vingrošanas palielina ķermeņa temperatūru, un var saglabāt siltumu vai stundu, lai pēc treniņa. Darbības, piemēram, peldēties apsildāmu baseinu saglabās jums silts un formas.

Ēst olbaltumvielas pirmais

Ēdot gaļu, pirmkārt, jums justies pilnīgi ātrāk un ir mazāk vietas tiem kilodžouls piekrauta cieti ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem un maizi. Brokastīs izlaist graudaugu un sākt savu dienu ar olām.

Augsts proteīnu saturs saglabās jums sajūta apmierināts visu rītu, nevis uz šo bļoda graudaugu, kas atstāj jūs izsalkuši pēc stundas.

Ir dažas ūdens

Dzert divas tases ūdens pirms katras ēdienreizes. Pētījumi ir konstatēts, ka divas glāzes auksta ūdens, var palielināt vielmaiņas ātrumu par 30%. Ja doma aukstā ūdens ziemā ir nepievilcīga, mēģiniet siltāku vai istabas temperatūras ūdeni.

Dzeramais to pirms maltītes palīdzēs jums justies pilnīgi ātrāk un ēst mazāk. Ūdens būtiski sadedzinot taukus un toksīnu izvadīšanai no ķermeņa un samazināt vēdera uzpūšanos arī ir.

Aizgulēties

Nesaņemu pietiekami izslēgšanas acs var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Šī nelīdzsvarotība rada organismam uzglabāt vairāk tauku. Tāpēc pārliecinieties, lai saņemtu 7'9 stundas miega katru nakti, un saglabāt hormonālo svara pieaugumu līdz minimumam.

Pārslēgties uz zaļu

Izlaist saldinātas tējas un kafijas un izvēlēties zaļo tēju vietā. Izmantojiet savu thermogenic īpašības un kilodžouls dedzināšanas sekas. Krūzēs dienas rādīs rezultātus zem mēnesī.

Izvairieties no alkohola

Jā, heress var glabāt jums silts, bet alkohols ir piekrauts ar tukšām kilodžouli. Noteikti neveicina tur ziemas svaru off!

Par nakti ziemas svinībām Scott Isaacs, MD, klīniskās instruktors medicīnas pie Emory University un medicīnas direktore Intelligent Veselības centrā ir šādu padomu, "Drink glāzi ūdens vai uzturs soda pirms un pēc katra alkoholiskā dzēriena, lai palīdzētu temps sevi un lai atšķaidītu kalorijas.

Snack smart

Izdarīt labāku uzkodu izvēli, kad alkas streikot. Par kraukšķīgu uzkodu piekrauts ar olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, mēģiniet nedaudz riekstiem. Svaigi augļi un dārzeņi vienmēr ir lieliska izvēle, ja jūs alkt kaut siltāku try grilēšanai vai cepšanai pusi tasi plain veggies, garšīgi, silts un pildījumu!

Goji ogas ir arī salds, garšīgs ārstēt palīdzēt svara zudums.

Izmantojiet greipfrūtu sezonu

Ziemas redz in greipfrūtu pieaugumu, lielisks jaunums tiešām! Greipfrūti samazina insulīna līmeni asinīs, kas palīdz organismam notievēt ātri. Pusi greipfrūtu divreiz dienā var padarīt to notikt.

Kā pievienota prēmija, citrusaugļi ir piekrauts ar C vitamīnu, kas palīdz saglabāt ziemas Sniffles pie līcī, un ir būtiska uzturviela sievietēm.

Spice it up

Čilli, paprika, pipari un citi asa garšvielas ne tikai palīdzēs jūsu ķermeņa apdegums tauku, ja jūs vienkārši sēž, viņi arī noslogo ar C vitamīnu Pikantie pārtiku arī palīdzēt ar elpošanu tiem ar saaukstēšanos un gripu.

//

Prakses bojājumu kontrole

Ja jūs pārēsties, nav "nokrist vagons". Kompensēt, samazinot kilodžouls uz dažām dienām, un iegūt kādu papildus izmantot jebkur jūs varat. Ņiprs staigāt uz jūsu pusdienas pārtraukumu un pēc vakariņām, vai izmantojot kāpnes, nevis liftu, visi saskaitīt.

Cīņa svaru iegūt šo ziemu! Un kas zina? Kad vasara ruļļos apkārt, jums var vienkārši vajag mazāku peldkostīmu!