10 padomi, kā pazemināt holesterīna līmeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 padomi, kā pazemināt holesterīna līmeni

10 padomi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Sirds un insults fonds iesaka šādus palīdzēt samazināt holesterīna līmeni:

1. Iegūstiet un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Vai vienkāršu aprēķinu savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) mājās: sadalīt savu svaru (kilogramos) ar savu augstumu (metros) kvadrātā. Vērtība starp 18,5 un 24,9 liecina, ka jums ir veselīgs svars, kurā jebkura vērtība virs 25 norāda, ka jums ir liekais svars. Cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt augstāks ZBL (sliktā) un zemāks ABL (labā) holesterīna līmeni un līdz ar to ir paaugstināts risks. Aptaukošanās ir norādīta ar ĶMI 30 vai vairāk.

2. Aizstāt piesātināto (neveselīgu) tauku diētu ar nepiesātinātiem (veselīgu) taukiem. Piemēram, izmantojiet mīkstu vanna margarīnu, olīvu, rapšu, avokado, vīnogu kauliņu un saulespuķu eļļu (starp citu), pārtikas sagatavošanā vai virs salātiem, nevis cietā ķieģeļu margarīnu / sviestu / gī, krējumu vai kokosriekstu pienu.

4. Nodrošināt atbilstošu uzņemšanu šķiedrvielu, ēdot vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Pākšaugi (pupas, zirņi un lēcas) ir augsts šķiedrvielu un labu olbaltumvielu avots "cenšas iekļaut tos savā uzturā vismaz trīs reizes nedēļā.

5. Esi fiziski aktīvs. Izmantojot regulāri palīdz palielināt Jūsu ABL (labā) holesterīna. Sirds un Stroke Foundation Francija rekomendē 150 minūtes mērenas intensitātes izmantot katru nedēļu.

Tas var ietvert ņiprs pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana "mērķis būt elpas, ne mēms.

6. Dzert alkoholu ar mēru (ja vispār). Alkohols nav būtiska veselībai. Ja vēlaties lietot alkoholu, nepārsniegtu ieteicamo limitu vienas vienības dienā sievietēm un līdz divām vienībām dienā vīriešiem (viena vienība ir vienāda ar nelielu glāzi (120ml) vīna vai 340ml alus / sidru vai vienu tot no gariem). Atcerieties, ne uzkrāt! Skatīties jūsu kilodžouls (enerģiju) uzņemšanu, izvēloties sausās vai "liess" alkohola iespējas. Izvēlēties sarkanvīnam kas satur resveratrol un polifenolus (antioksidantus), kas var palīdzēt, paaugstinot ABL (labā) holesterīna (ja to lieto ar mēru).

7. Prakse veselīga ēdiena gatavošanas metodes. Izvairieties cepšanai pārtika ", nevis izmantot sausu-cepšanai, grauzdēšana, cepšana, malumedniecību, vārot tvaicējot, grilēšanas un mikroviļņu vārīšanai. Noņemiet visus redzamos taukus no gaļas un ādu no vistas pirms vārīšanas "liesa gaļa var būt arī grauzdēta vai grilētu uz plaukts tā, ka papildu tauku var notecēties. Atcerieties, ka gaļas ēdienus var sabiezē, izmantojot pākšaugus un / vai dārzeņus kombinācijā un krējuma receptes var aizstāt ar zemu tauku saturu iztvaicēts piens un krējums vai zema tauku jogurts.

8. Iekļaut zivis, kas ir dabiski taukskābju savā uzturā katru nedēļu. Piemēram, 100g daļa sardīne / lašu / tunzivju / skumbriju / sardīnēm / foreļu / siļķu / snoek vismaz reizi nedēļā. Tie ir bagāti avoti veseliem (polinepiesātināto) taukiem sauc Omega 3, kas var samazināt triglicerīdu (slikta tauku) līmeni asinīs.

9. Mēģiniet augu sterīnu maršrutu! Tie sastopami dabā nelielos daudzumos augļi, graudi, rieksti, sēklas, dārzeņu un augu eļļas. Ieteicamā dienas deva augu sterīnu, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni, ir divi grami dienā, summa, mēs parasti nepatērē mūsu regulāri uzturā. Daži pārtikas produkti, piemēram, Flora pro-activ un Nola Cholestro Go, kas ir gan Heart Mark apstiprināts, ir bagātināts ar šiem augu sterīniem un var ēst katru dienu.

10. Klausieties savu ārsta. Jebkura zāles jāveic, kā noteikts, un nav jāpārtrauc, ja vien tas ir apspriests ar savu ārstu.

Noteikti būtu jāpārbauda holesterīna līmenis, tā, ka uzturs, izmantot un / vai dzīvesveida korekcijas var veikt, ja nepieciešams.