10 padomi, lai palīdzētu jums izturēties | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 padomi, lai palīdzētu jums izturēties

10 padomi, lai palīdzētu jums izturēties

Saglabājot savu rūdījums pārbaudi, var būt sarežģīts uzdevums.

Vai jums atrast sev kūpošs kad kāds izcirtņi jums off satiksmē? Vai jūsu asinsspiediens iet caur jumtu, kad jūsu bērns atsakās sadarboties? Dusmas ir normāla un pat veselīgi emocijas, bet tas ir svarīgi, lai tiktu galā ar to pozitīvā veidā. Nekontrolēta dusmas var veikt nodevu par gan jūsu veselībai un jūsu attiecībām.

Sāciet ar apsverot šos 10 dusmas vadības padomi:

Skaitīšana līdz 10 ir ne tikai bērniem. Pirms reaģējot uz saspīlēto situāciju, veltiet nedaudz laika, elpot dziļi un skaitīt līdz 10. Palēnināšana var palīdzēt neitralizēt savu rūdījums. Ja nepieciešams, ņem pārtraukumu no personas vai situāciju, līdz jūsu vilšanās norimst mazliet.

2. Kad esat mierīgs, izteikt savas dusmas

Tiklīdz jūs skaidri domāt, izteikt savu vilšanos pašpārliecināta, bet bez konfrontācijas veidā. Norādiet jūsu bažas un vajadzības skaidri un tieši, bez hurting citiem, vai mēģināt kontrolēt tos.

3. Dabūt izmantot

Fiziskā aktivitāte var nodrošināt noietu savām emocijām, it īpaši, ja jūs gatavojaties izlauzties. Ja uzskatāt, ka jūsu dusmas saasināšanos, iet ņiprs staigāt vai skriet, vai pavadīt kādu laiku darot citas mīļākie fiziskās aktivitātes. Fiziskā aktivitāte veicina dažādas smadzeņu ķimikālijas, kas var atstāt jūs sajūta laimīgāki un vairāk atvieglinātas nekā jums bija pirms jums jāizstrādā.

4. Padomājiet, pirms jūs runājat

Ar siltumu brīdi, tas ir viegli pateikt kaut ko vēlāk nožēlot. Veikt daži mirkļi, lai savāktu savas domas, pirms kaut ko teikt, un ļaut citiem iesaistītiem situācijā darīt to pašu.

5. Noteikt iespējamos risinājumus

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko, kas jūs mad, strādāt jautājuma risināšana pie rokas. Vai jūsu bērna netīrs telpa vadīt jūs crazy? Aizver durvis. Vai jūsu partneris vēlu vakariņām katru nakti? Ieplānot maltītes vēlāk vakarā vai varbūt vienojas ēst savu dažas reizes nedēļā. Atgādināt sev, ka dusmas nebūs noteikt kaut ko, un, iespējams, tikai padara sliktāk.

6. Stick ar 'I' paziņojumiem

Lai izvairītos no kritizēta vai laišanai vainu, kas varētu palielināt tikai spriedzi izmantot "i" paziņojumus, lai aprakstītu problēmu. Esi cieņu un konkrēti. Piemēram, teiksim, "es esmu apbēdināts, ka jūs atstājis tabulu bez piedāvāt, lai palīdzētu ar ēdienu," nevis "Tu nekad darīt jebkuru darbus."

7. Neturiet skaudība

Piedošana ir spēcīgs instruments. Ja jūs ļaujat dusmas un citas negatīvas jūtas izspiest pozitīvas sajūtas, jūs varētu atrast sev aprijusi savu rūgtuma vai sajūtu netaisnību. Bet, ja jūs varat piedot kādam, kas sadusmoja jums, jūs varētu gan mācīties no situācijas. Tas ir nereāli sagaidīt ikviens uzvedas tieši tā, kā vēlaties, visu laiku.

8. Izmanto humors atbrīvot spriedzi

Zibens up var palīdzēt izkliedēto spriedzi. Neizmantojiet sarkasmu, lai gan, jo tas var kaitēt jūtas un darīt lietas sliktāka.

9. Prakse relaksācijas prasmes

Kad jūsu temperaments signālraķetes, ielieciet relaksācijas prasmes, lai strādātu. Prakse dziļās elpošanas vingrinājumi, iedomājieties relaksējošu skatuves, vai atkārtot nomierinošu vārdu vai frāzi, piemēram, "Take to viegli". Jūs varētu arī klausīties mūziku, rakstīt žurnālā vai arī daži joga rada - visu, kas nepieciešams, lai veicinātu relaksāciju.

10. Zināt, kad meklēt palīdzību

Mācīšanās kontrolēt dusmas ir izaicinājums ikvienam reizes. Apsveriet meklē palīdzību dusmas jautājumiem, ja jūsu dusmas, šķiet, ārpus kontroles, liek jums darīt lietas, kas jums nožēlot vai sāp tiem ap jums. Dusmas vadības nodarbības un konsultācijas var izdarīt individuāli, ar savu partneri vai citiem ģimenes locekļiem, vai grupā. Pieprasīt nosūtījumu no ārsta ar padomdevējs specializējas dusmas vadību, vai arī lūgt ģimenes locekļus, draugus un citus kontaktus ieteikumiem.