10 padomi par holesterīna līmeni pazeminošu diētu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 padomi par holesterīna līmeni pazeminošu diētu

10 padomi par holesterīna līmeni pazeminošu diētu

Kāpēc franču nepieciešams ievērot holesterīnu pazeminošā diēta

Saskaņā ar sirds un Stroke Foundation Francijā, ik stundu Francijā pieci cilvēki ir sirdslēkmes, 10 cilvēki ir insultu un 10 cilvēku mirst no sirds slimībām un insultu.

Diemžēl, 80% no šiem nāves gadījumiem indivīdiem, kas jaunāki par 60 ir novēršami, izmantojot veselīgu līdzsvarotu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīties no smēķēšanas. Paredzams, ka šie priekšlaicīgas nāves palielināt par 41% līdz 2017. Gadam.

"Vienkārši un konsekventas izmaiņas mūsu dzīvesveidu, var samazināt mūsu risku, sirds slimības, saka dietologs Berna Harmse, bijušais prezidents asociācijas dietoloģijas Francijā," Kā franču, mums būtu vairāk informēti par holesterīna un sirds veselību kopumā, kā mums ir ļoti augsta saslimstība ar sirds slimībām mūsu valstī.

Flora 21 diena Holesterīns Challenge

Izaicinājums ietver trīs nedēļu izglītību, uztura un fizisko vingrojumu programmu. Mērķis ir iedvesmot franču, lai redzētu, cik vienkārši tas ir jāpieņem sirds veselīgu dzīvesveidu.

Vai jūs izveidota izaicinājums?

Ja jūs vēlaties dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi, sākt īstenot šādu holesterīnu pazeminošā diēta padomus jau šodien!

1. Zināt savas tauku

Piesātinātie tauki, piemēram, tās, kas atrodamas sviestu, pilna tauku piena un trekna gaļa jāizvairās vai vismaz ierobežots, jo tie var palielināt savu līmeni sliktā holesterīna.

Polinepiesātināto un mononepiesātinātiem taukiem ir veselīgāki, un var atrast pārtikas produktus, piemēram, rieksti, sēklas, avokado, mīksta pastas un trekno zivju.

2. Izvēlieties zema tauku satura piena pārtiku

Izmantojiet beztauku vai zema tauku satura pienu, zema tauku jogurts un samazinātu tauku sieru. Izmantot zema tauku satura jogurtu, nevis krējumu, kad vārīšanas vai veicot deserti

3. Atteikšanās zivju un putnu pār taukskābju sarkanās gaļas produktu

Sarkanā gaļa var būt daudz neveselīgu tauku tāpēc mēģiniet aizstājot sarkano gaļu ar mājputnu gaļa, zivis, pupiņas vai lēcas.

4. Iekļaut trekno zivju

Sardīnes, lasis, forele un siļķe visi augsts sirds veselīgu omegas. Mēģiniet iekļaut trekno zivju diētu vienu vai divas reizes nedēļā.

5. Iegūt daudz vai šķiedras diētu

SWOP baltmaizi un makaronus uz brūnu un pilngraudu šķirnēm. Auzas, dārzeņi, augļi un pākšaugi, piemēram, pupas un lēcas ir arī liels šķiedrvielu avoti.

6. Iegūstiet savu piecu-a-dienas

Ēd sajaukumu augļu un dārzeņu, lai iegūtu vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas jums ir nepieciešams. Jo krāsains jūsu maltītes, jo lielāka ir iespēja, ka tiks kļūst uzturvielu jums.

7. Iekļaut augu sterīnu

Augu sterīni ir atrodami ir zemā līmenī ikdienas pārtiku, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi. Bet, lai iegūtu ievērojamu holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība, jums ir nepieciešams, lai ēst pārtiku, kas bagātināts ar augu sterīniem piemēram Flora pro.activ.

8. Mēģiniet izmantot sēklas vai riekstu eļļas, nevis sviests

Eļļas no sēklām un riekstiem ir bagāti ar "veselīgu" tauki. Pārslēgšanās no sviesta ar labas kvalitātes margarīns, piemēram, Flora pro.activ, kas ir izgatavoti no šiem taukiem.

9. Snack par riekstiem un sēklām, nevis kūkas un cepumi

Kāpēc ne padarīt jūsu pašu kombināciju sēklas, rieksti un žāvēti augļi veselīgu snacking pa rokai?

10. Ēst ne vairāk kā piecus gramus sāls dienā

Eksperiments ar garšaugiem un garšvielām, nevis un izvairīties sāļās uzkodas, piemēram, čipsi, kas arī parasti ir augsts slikti tauki, kas var palielināt savu holesterīna līmeni.

Harmse, kurš būs nodrošināt iedzīvotājiem piedalās ar uzturvērtību konsultāciju izaicinājumu laikā, saka "Pārtikas sagatavošanas metodes ir īpaši svarīgi mūsu ceļā uz labu veselību," pievienot sāli vai, sagatavojot mūsu maltītes vai pie galda, nevis abus. Pievienot kā maz piesātināto vai sliktu tauku mūsu ēdienreizēm vien iespējams (kā mērces, gaļas mērces un milzīgas summas tauku, vienlaikus sagatavojot mūsu pārtiku). Mēģiniet tvaika, braai, maisot cep, un pievieno slodzes svaigiem salātiem un dārzeņiem.

Kaut Flora 21 dienu Holesterīns Challenge kampaņa darbosies Villiersdorp Flora aicina visus franču, ir pārbaudīt savu holesterīna un piedalīties izaicinājums.

"Nelielas izmaiņas uzkrājas un sasniegt mūža veselību" mēs visi esam darbs turpinās. Centieties, lai ierobežotu fast food, kas ir dziļi cepta un piekrauts ar nevajadzīgām kalorijām. Pievienojot dažādus mūsu uztura būtu jautri pieredzi un neņem prom prieku ēšanas, secināts Harmse.

Lai pievienotos Flora braucienu uz veselīgāku sirdi, apmeklējiet www.florastrongheart.co.za vai atrast tos Facebook.

Ieteicamā literatūra: Ko ēst darbā: Veselīga iepakotas pusdienas idejas