10 parastās diētas kļūdas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 parastās diētas kļūdas

10 parastās diētas kļūdas

Ja jūs vēlaties sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus, pārliecinieties, ka jums nav veikt šādu kopīgu diētas mistakesâ? |

1. Brokastis Izlaižu

Ja esat kādreiz bijis uz diētu, jūs, iespējams, mēģinājis izlaižot brokastis, domājot, ka ēd mazāk un liedzot ķermeņa no svarīgākajiem ēdienreizes dienā, būs atbalsts svara zudums. Tomēr Brokastis, nosaka standartu jūsu apetīti un hormonālo kontroli, un līdz ar to var noteikt, cik efektīvi jūsu vielmaiņas funkcijas.

2. Ēšanas reti

Tā rezultātā jūsu ķermenis noslēdzot bada stāvoklī, palēninot vielmaiņu un ierobežojot enerģijas izmantošanu.

3. Samazinot / skaitīšanas kalorijas

Samazināšana kaloriju uzņemšana tieši rada palēninoties vielmaiņas ātrumu. Turklāt, skaitot kalorijas ņem uzmanību prom no veselīgiem pārtikas produktiem, kā cilvēki sāk meklēt zemu enerģijas un liela apjoma pārtikas iespējas, lai palīdzētu viņiem justies pilnīgi.

"Personām, nepieciešams, lai izveidotu veselīgu ēšanas plānu, galveno uzmanību pievēršot kvalitātes olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku avotu, mazākās porcijās un regulāras fiziskās aktivitātes, iesaka Powell.

4. Griešana tauku

"Cilvēka ķermenis ir nepieciešams noteikts apjoms tauku, ja diētas, lai saglabātu apetīti kontroli, un atbalstītu pareizu hormons un šūnu darbību, saka Powell.

Ieskaitot veselīgu tauku diētu palīdz atbalstīt svara zudums, jo tie ne tikai lēns gremošanu, bet arī uzlabo uzņemšanu daudzu uzturvielu, kontrolēt apetīti un pievienot garšu. Avokado ir lielisks piemērs, veselīgu, garšīgu un daudzpusīga uztura tauku.

5. Portion izmēru

Sakarā ar nekonsekventu ēšanas visu dienu, vakara maltīte parasti kļūst par lielāko maltīti mēs patērējam ziņā porciju lielumu.

Powell iesaka brokastis ir lielākā maltīte dienā, ne tikai apjoma, taču daudzos gadījumos calorifically kā labi. "Tas ir tāpēc, ka tas PRIMES jūsu vielmaiņas ātrumu lielāku enerģijas izmantošanu, kā arī degvielas jūsu sistēma par pilnu, produktīvu dienu uz priekšu,

Vakariņas būtu daļa kontrolēta, un bieži vien vieglāks, augstu olbaltumvielu, zems ciete maltīti. Proteīnu bagāti pre-gulta uzkodas, būtu jūs sajūta liels, uzlabot savu miega kvalitāti un atbalstu gremošanu.

6. Doing pārāk daudz, pārāk ātri

Ņemot par jaunu dzīvesstila pieeju, var būt tik krasa, ka process kļūst nogurdinoša un grūti uzturēt. Tā rezultātā jūsu uzmanību un konsekvence pasliktinās.

Powell ierosina padarīt gudrākus un labāk apzinātu izvēli, kad runa ir par maltīti plānošanu. Pārvietojas ar dzīvesveida maiņu, ņemt to vienu soli laikā. Ieviešot jaunus un veselīgākus paradumus pakāpeniski un regulāri palīdzēs jums, lai atvieglotu uz to, nevis krasi mainās visu nakti.

7. Izgriežot ogļhidrātus

Samazinot daudzumu ogļhidrātu, ka jūs iekļaut savā uzturā, jo krasas svara zudums rezultāti, ir nepareizs, ka daudzi ir apmānīt ar. Lielākā daļa no svara zaudēto ir ūdens svars, jo ogļhidrāti palielina ūdens aizturi, lai palielinātu enerģijas uzglabāšanu un uzlabotu hidratācijas stāvokli.

"Rīkotājdirektors un Apstiprinot cietes devu ir ieteicams, jo tie bieži vien tiek uzskatīti par tukšas kalorijas un sniedz maz kā mikroelementu. Patērē dažādus dārzeņus tomēr sniegs jums ne tikai ogļhidrātu, bet arī liela apjoma mikroelementus, fitoķīmisko un augu sterīniem, tur jums veselīgu un barošanās, saka Powell.

8. Izlaižu apmācība

Diētas un fiziskās aktivitātes iet roku rokā. Powell saka "FranceSSO (franču biedrība aptaukošanās un metabolisms) ir noteikts, ka 66% no franču sieviešu un 33% no franču vīrieši ir liekais svars. Un, lai gan 18% no franču prasījuma būt fiziski aktīvs, vairāk nekā 60%, kas cenšas zaudēt svaru.

"Tikšanās ar personīgo treneri, kā arī dietologa ar mērķi saņemt atpakaļ uz sporta zāli, un liekot uzsvaru uz veselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums saglabāt kontroli pār savu svaru.

9. Ne rūpējoties par savu gremošanas sistēmas

Iedarbība, ka mums ir pārtikas produktiem, kas ir ļoti rafinēts un apstrādāti nav ideāls mūsu gremošanas sistēmu.

"Cilvēkiem ir ēst gremošanas veselību izgriežot cukuru, samazinot graudus un novēršot pārtikas pārstrādes produktos. Tvaicējot vai blanšēšanas dārzeņus arī palīdzēs palielināt jūsu organisma barības vielu uzņemšanu potenciālu, iesaka Powell.

10. Pārmērīga alkohola

Ar alkohols ir kaloriju blīvs dzēriens, kas nodrošina gandrīz divreiz kilokalorijas proteīna un ogļhidrātu un tuvu pie enerģētiskās vērtības tauku, ierobežojot savu devu alkohola ir ieteicama.

Powell uzskata, ka alkohols kļūst par organisma degviela izvēles, ja patērē regulāri, neraugoties uz augstu cukura, kas pieejami - tas savukārt var izraisīt lejupslīdi vielmaiņas efektivitāti, toksicitāte aknas, samazina tauku masu izmantošanu, ar palēnināšanos hormonu ražošanu.

Ieteicamā literatūra: 10 padomi veselīgam vasaras Detox