10 soļi, lai efektīvi samazinātu svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 soļi, lai efektīvi samazinātu svaru

10 soļi, lai efektīvi samazinātu svaru

Ja jūs liekais svars, zaudēt dažus kilogramus gūtu labumu jūsu veselību un palielināt savu pašapziņu. Šeit ir 10 soļi, lai efektīvi svara zudums...

1. Uzstādīt mēreni, sasniedzami svara zaudēšanas mērķus

Pētījumi Indiānas Universitātē Indianapolē liecina, ka daudzi cilvēki domā, ka viņi ir nomest 25 līdz 50 kilogramiem - pārliecība, kas nosaka tos neveiksmei. Drīzāk, mēģiniet sākot ar saprātīgu mērķi, piemēram, zaudējot piecus kilogramus. Ārsti saka, ka šāda veida mērenu svara zudums joprojām ir labvēlīga ietekme uz cukura diabētu, un, ja jūs sasniedzat šo mērķi, jums ir apņēmība zaudēt vēl piecus kilogramus!

2. Zināt jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI)

3. Atrast svara zudums draugs

Diētu ar draugu nodrošina vairāk nekā atbalsts, un var palīdzēt jums zaudēt vairāk svara, saskaņā ar jaunāko Brown universitātes pētījums par 109 cilvēkiem un viņu diētas partneriem. Tie, ar motivētu partneri zaudēja gandrīz divreiz tik daudz svara, kā tie, kas dieted solo!

4. Pievienojieties svara zudums grupu

Kad pētnieki Kolumbijas Universitātē Ņujorkā piešķirts 413 liekā svara un aptaukošanās vīriešiem un sievietēm, lai nu pašpalīdzības programmu, kurā tikās divas reizes ar dietologa, un tad sekoja programmu par to pašu, viņi konstatēja, ka tie notiek programmas zaudēja vairāk pēc diviem gadiem, nekā tie, kuri dieted vienatnē.

5. Pāris kaloriju, griešana ar uzdevumu

Cilvēki, kuri izmanto, kā arī grieztajiem kaloriju ir vieglāk laikā zaudēt svaru un saglabāt to off, nekā cilvēki, kuri tikko grieztu kalorijas. Burning papildus divi simti piecdesmit kalorijas dienā sitieniem pie apmēram 13 kilogramus gadā, ja vien jums nav aizvietot šos kalorijas ar pārtiku.

6. Ēst brokastis

Fiber palīdz jums palikt pilnīgi ilgāk, un labs veids, kā iegūt veselīgu devu, ir ēst brokastu pārslas, kas satur vismaz piecus gramus šķiedrvielu uz porciju. Turklāt pētījumi rāda, ka ēdot brokastis palīdz jums patērē mazāk pārtikas, vēlāk dienas laikā, un līdz ar to jums būs patērē mazāk kopējo kaloriju.

7. Mērķis zaudēt svaru lēni

Veikt nelielas korekcijas jūsu ēšanas paradumiem un ieradumiem, kā arī fiziskās aktivitātes. Neļaujiet iedoma diētu reklāmas triks jūs ar "brīnums plāniem. Pētnieki saka, ka cilvēki, kuri sasniegt svara zudums šādās programmās parasti iegūt atpakaļ visi vai lielākā daļa no svara piecu gadu laikā.

Veikt dzīvesveida izmaiņas, kas būs saglabāt svaru off pastāvīgi, pat ja tas nozīmē lēnāku svara zudumu. Crash diētām, kas liegtu jums būtisku uzturvielu, var būt ļoti bīstama.

8. Uzdot reģistrēta diētas, lai izstrādātu ēšanas plānu jums

Reģistrēta diētas tiek apmācīti, lai palīdzētu jums noteikt saprātīgus kaloriju mērķus un pārliecinieties, ka jūs saņemat vitamīnus un minerālvielas, jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu diabētu.

9. Keep pārtikas dienasgrāmata piecas dienas

Pieteikties visu, ko ēst un dzert piecas dienas. Ieraksti jāiekļauj laiku dienā, lielums un skaits porcijas un Kādas emocijas jums bija sajūta brīdī vai citos apstākļos, kas notika tieši pirms jūs ēda.

Pārtikas dienasgrāmatas ir acu atvērēji daudziem cilvēkiem, jo ​​tik daudzi no mums ēst nedomājot par to. Pārskatiet savu pārtikas dienasgrāmata ar savu reģistrēta diētas - viņš vai viņa palīdzēs jums noteikt situācijas, vai emocijas, kas var izraisīt jums pārēsties.

10. Pielikums ar kalciju

Zaudēt svaru var izraisīt kaulu masas zudumu, tāpēc pārliecinieties, ka jūs esat, papildinot ar kalciju, lai novērstu osteoporozi. Izvēlieties kalcija piedevas, kas satur arī D vitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.