10 super barības vielas gludākam vēderam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 super barības vielas gludākam vēderam

10 super barības vielas gludākam vēderam

Ja vēlaties toned vēders, sēdēt ups un kaloriju skaitīšana būs tikai iegūt jūs tik tālu. Ko jūs nodot savu ķermeni, ir tikpat svarīgi, cik daudz jūs sviedri off pie vingrošanas zāle.

Beta karotīns un likopēns

Abi ir pigmenti augos un krāsains dārzeņiem, un abi ir arī augsts antioksidantu īpašības. Beta-karotīns tiek pārvērsts A vitamīna aknās.

Tomāti ir daži no bagātākajiem avotiem likopēnu. Citi avoti šo svarīgo uzturvielu iekļauj arbūzus, rozā greipfrūtu, un aprikozes.

C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns citādi pazīstams kā askorbīnskābi.

Papildus palielināt imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar saaukstēšanās, C vitamīns arī ir liela nozīme, lai palīdzētu jums iegūt physique vēlaties. Nesenā pētījumā The American Journal of Clinical Nutrition konstatēts augstāks C vitamīna saturs asins paraugos dalībnieku, jo zemāks rādītājs vidukļa līdz gurnu bija gan vīriešiem, gan sievietēm.

C vitamīns var arī palīdzēt jums sadedzināt vairāk tauku. Ar 2006. Gada pētījums Arizonas universitātē atklāja, ka cilvēkiem ar augstāko C vitamīna savā sistēmā oksidēta 25 procentiem vairāk tauku skrejceļš testa nekā ar 'C margināls vitamīna statusu "laikā. Zaļie pipari, citrusu augļi, piemēram, apelsīniem un greipfrūtiem, zemenes, tomāti, brokoļi, lapu zaļumi un kartupeļu satur C vitamīnu

D vitamīns

Šī taukos šķīstošs vitamīns ir dabiski veidojas, kad mūsu ķermenis ir pakļauti saules gaismas.

Ir bijuši daudzi nesenie pētījumi touting vēders, izraidot ietekmi D vitamīna pētniekiem Medicīnas koledža Gruzijas konstatēja, ka pusaudžiem, kuri ziņoja lielākas D vitamīna uzņemto bija mazākas summas vēdera tauku, un zemāku kopējo ķermeņa tauku. 2017 pētījums Mičiganas universitātē atklāja, ka bērni, kurās trūkst D vitamīna uzkrāto tauku ap vidukli un svarā ātrāk nekā bērniem, kuri ieguvuši pietiekamu daudzumu vitamīnu. Bet tas ir ne tikai tīņi un bērniem, kas iegūst lielāku svaru, ja nepilnīgo saulē vitamīnu: no A 2017 publicēts Journal of Nutrition Pētījumā konstatēts tāds pats apgriezto attiecības, norādot liekā svara cilvēkiem var būt problēmas pareizi apstrādājot vitamīnu.

Foods izvēlēties: sēnes, īpaši šitake un poga, un olas. Turklāt, jūs varat saņemt lielu daudzumu vitamīnu zivju avotiem, piemēram, skumbrijas, laši, siļķes, sardīnes, sams, un tunzivis.

B vitamīni

Šie ūdenī šķīstošo vitamīnu ir nozīmīga loma šūnu metabolismu.

B vitamīni palīdzēs pārspēt izspiesties konvertējot protoniem, tauku un ogļhidrātu enerģiju, vienlaikus palielinot savu metabolismu. Pētījums publicēts International Journal of Sports uztura un fiziskās vielmaiņa konstatēts, ka personas, kuru trūkst šo vitamīnu veica sliktāk augstas ietekmes izmantošanu, nevis sportistu ar sabalansētu līmeni B kompleksa vitamīnu laikā. Arī vairāki pētījumi liecina, ka tie, kas trūka B vitamīnus piedzīvoja samazināta iespēja labot un atjaunot muskuļus.

Foods izvēlēties: lasis, olas, mājputnu, auzas, mieži, avokado, riekstus un lēcas.

Kalcijs

Kalcijs ir visbiežāk minerālviela cilvēka organismā. Apmēram 99 procenti no kalcija organismā ir atrodams kauliem un zobiem.

Pētījums publicēts uztura un vielmaiņas konstatēja, ka tie, kas patērē 1 400 t0 1 500 miligramus kalcija dienā ieguva mazāk ķermeņa tauku vairāk nekā četru gadu periodā. Citā pētījumā Universitātes Tennessee, zinātnieki atklāja, ka tie, kuri ēda trīs ikdienas porcijas kalciju zaudēja 70 procentiem lielāku svaru un 64 procentiem vairāk ķermeņa tauku.

Cietais siers, zema tauku satura pienu, sardīnes, apelsīnu sula, lapu zaļumi un jogurts satur visus kalciju.

Omega-3 taukskābes

Omega-3s ir polinepiesātinātās taukskābes. Tie tiek uzskatīti par taukskābēm jūsu organisms nespēj veikt vienatnē - Jums ir iegūt tos izmantojot diētu.

Pētījums no Gruzijas universitātē atklāja, ka zivju eļļa novērš iepriekš tauku šūnas tiek pārvērsti taukos. Tāpat pētnieki no Navarras Universitāte Spānijā un Islandes Universitātes atklāja, ka omega-3-bagāti pārtikas produkti saglabātu cilvēku sajūta pilna, ilgāk.

Pētījumi liecina arī omega 3 taukskābes zemāks stresa hormonu līmeni, piemēram, kortizola, kas var veicināt tauku uzglabāšanai. Papildus ņemot zivju eļļu papildināt, jūs varat saņemt omega-3 no zivju eļļas savā dabīgajā ēdienkartē. Taukskābju zivis, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, ezera foreles un sardīnes, ir augsts omega-3 taukskābēm. Jūs varat arī saņemt šos veselīgu tauku eļļa, piemēram, zemesriekstu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa un sojas eļļu.

Holīns

Holīns ir zināms, spēlēt lomu metabolismu tauku - tas sabojājas taukus lietošanai kā enerģijas avotu. Tāpēc, ka nesenie pētījumi ir pierādījuši, holīna, kas ir atrodams lielos daudzumos olu dzeltenumi, spēlēt lomu svara zudums. Pētījums publicēts žurnālā Journal of American College Uztura atrada olu brokastis izraisīta lielāka sāta un ievērojami samazinās īstermiņa pārtikas uzņemšana salīdzinājumā ar kalorijām līdzvērtīgu bagel brokastīm. Ēst olas, zemesrieksti, kartupeļi, tomāti, banāni, lēcas un pienu.

Antociānu

Šie antioksidanti ir ūdenī šķīstošs vacuolar pigmentus, kas var parādīties sarkana, violeta vai zila.

University of Michigan Pētījumā konstatēts, ka tie, kuri ēda ogas augstu antociānu, piemēram, pīrāgu ķiršiem un mellenēm, bija mazāk vēdera tauku. Pētījumā, ko veica ar žurkām, pētnieki konstatēja, dzīvnieki, kas tika baroti ķiršu pulveri zaudēja 17 procentus no sava vēdera tauku tikai trīs mēnešus. Līdzīgā pētījumā izmanto melleņu pulveris, pētnieki atklāja, ka žurkas zaudēja vēdera tauku, kad baro melleņu pulveris, pat apvienojumā ar augstu tauku diētu. Lai gan pētījumi ir tikai veikti ar dzīvniekiem, pētījuma autori ir cerīgas cilvēki var izjust tādus pašus vēders pārvarēšanas priekšrocības. Neatkarīgi no ķiršiem un mellenēm, slodze uz augšu uz dzērvenes, apelsīniem, redīsi, avenes, sarkano sīpolu, sarkano vīnogu un vīnu.

Kālijs

Kālija ir spēcīgs elektrolītu un notiek dabiski daudzos pārtikas produktos, piemēram, banāniem, avokado, spinātiem, saldie kartupeļi un papaijas.

Pārāk daudz nātrija jūsu organismā, var padarīt jūs saglabāt pārmērīgi daudz ūdens, kas savukārt dod jums, ka nevēlamu tauku vēdera izskatu. Ēšanas kāliju bagātu pārtiku aktivizētājos nieres izdalīt vairāk nātrija. Uzturvielu ir diurētisku efektu uz jūsu ķermeni, kas veicina pareizu ūdens līdzsvaru un palīdz jums izskatīties vairāk slaids.

Šķiedra

Fiber ir ogļhidrātu, ka organisms nespēj sagremot veidu.

Fiber bagāti pārtikas produkti parasti ir maz kaloriju, bet saglabātu jums sajūta pilnībā ilgāk. Fiber palīdz uzturēt vienmērīgu asins cukura līmeni, kas palīdz novērst jūs no pārēšanās laikā ēdienreizēs. Pētījums no University of Southern California konstatēts, ka pētījuma dalībnieki, kas pievienoti seši grami vairāk fiber diētu katru dienu palīdzējis sarukt savu vēdera tauku par 4%.

Pilngraudu pārtika, rieksti un sēklas, avokado, brokoļi, kāposti, burkāni, avenes, bumbieri un āboli visi satur šķiedrvielas.