10 svara draudzīgi ieradumi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 svara draudzīgi ieradumi

10 svara draudzīgi ieradumi

Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt jums pieņemt dažus veselīgus svara draudzīgas paradumus dzīvē.

Svara zudums gals 1: Izlemiet, cik daudz svara jums ir nepieciešams zaudēt. Aprēķināt vēlamo svaru pret savu augstumu, izmantojot drošas metodes, piemēram, ĶMI, un noteikt veselīga svara zudums mērķi.

Svara zudums gals 2: Laika vadība. Izlemiet, kuru daļa no jūsu dienā tiks veltīta izmantot. Ja jums nav to darīt tagad, jūsu dienas būs sasteigts un neplānota, un jums nebūs spējīgs uzturēt savu svara zudums centienus.

Svara zudums gals 4: ēst veselīgu mājās gatavotu ēdienu. Uzdot jebkuru personu, kas ir zaudējis svaru veselīgu veidā, un jūs vienmēr dzirdēt par to, cik veselīgi mājās gatavotas maltītes bija liels iemesls, aiz tā. Izmantojiet mazāk eļļas, ar zemu sāls, vairāk svaigu produkciju, un jūs sākat redzēt rezultātus, jo nav laika.

Svara zudums gals 5: Sākt kardio + smagumus treniņu. Veselīga svara zudums programma ir nepilnīga bez labi izmantot rutīnas, un svara apmācību sajaukts ar kardio ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Protams, variācijas un formas pastāv, bet jebkurš treniņu, kas uzsver uz muskuļu tonusu un paātrināta sirdsdarbība vienmēr palīdzēs jums zaudēt svaru un glabā to off.

Svara zudums gals 6: mainīt jūsu snacking paradumus. Izvairieties no dziļi cepta un treknu produktu, kā arī pārtikas produktus ar rafinētu cukuru, piemēram, kūkas, pastrie uc, un izvēlēties jogurtu vai kādu augļu vietā.

Svara zudums gals 7: Vai vismaz vienu aktīvu hobiju. Izbaudiet spēles ar draugiem un ģimeni, plānot brīvdienu ceļojumus, tīrīt māju reizi nedēļā, dejas, sportu, uc Izkļūt no kafijas veikalu un pusdienu galda riests, un jums ir jautri kopā ar veselīga svara zudums.

Svara zudums gals 8: atrast risinājumu, lai cīnītos pret stresu, jo tas vienmēr ir kaitīga veselīga svara zudums ilgtermiņā. Atrast veidus, kā cīnīties pret stresu un jūs drīz saprotam, ka jūsu uzturs un fiziskā aktivitāte nav diversijas vairs, un ka jūs patiešām to redzēt rezultātus. Paskaties joga, meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi, vai vienkārši hobijiem, piemēram, lasīšana, lai cīnītos stresu.

Svara zudums gals 9: Dzert daudz ūdens. Atcerieties, lai veiktu ūdens pudeli, lai jūsu laiks, un veikt dažas malku ik pēc divām līdz trim minūtēm izmantošanas.

Svara zudums tip 10: Plānot veselīgas brīvdienas. Veselīga brīvdienas nav neiespējami. Ēst smart brīvdienās un atcerieties, ka tie ir mūža garumā ieradumi, kas jums palīdzēs jums palikt fit uz visiem laikiem, un nevis īstermiņa svara zudums ātri labojumus.