10 veidi, kā izdzīvot svētku ēšanas neprāts | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 veidi, kā izdzīvot svētku ēšanas neprāts

10 veidi, kā izdzīvot svētku ēšanas neprāts

Izdzīvo svētku neprāts

Katru gadu svētku laikā pienāk un visi mūsu veselīgas ēšanas plāni iet ārā pa logu. Nav šaubu, ka laiks atpūsties un baudīt sevi, ir svarīgi, lai mūsu labklājību, bet mēs parasti overindulge bagātu pārtiku, vienlaikus samazinot atpakaļ uz regulāru fizisko aktivitāti un bieži uzturas pārāk vēlu.

Protams, jūs vēlaties baudīt sevi, un tas noteikti nav laika justies atņemt, bet jūs varat izvairīties brīvdienas kļūst pagarināts iedzeršana, izmantojot stratēģijas, lai vidēji neizbēgama pārmērības.

Mēs lūdza komanda reģistrēto dietologu no ADFrance (asociācija dietoloģijas Francijā), lai dotu mums savu top padomus par to, kā sabalansēt brīvdienu fun ar uzturas veselīgi. Lūk, ko viņi ir ko teikt:

Ēd mindfully: Bufetes tabula ir uzaicinājums ēst visu, ko vari, lai novērotu, kas ir pieejams, izvēlēties pārtiku jūs patiešām vēlaties, lai ēst, un tad virzīties prom. Ēd lēni, koncentrējoties uz izbaudot garšu un smaržu katru kodums. - Jessica Byrne

Ēst to, kas jums patīk, atstāt to, kas jums patīk. Be picky - nenoliedz lutina, bet tikai ēst gardumus, kas jums patiešām patīk - Izvairieties "izšķērdēt" kalorijas nenoteiktas izlasē. Padomā kvalitāti, nevis kvantitāti. - Cheryl Meyer

Padariet ūdens jūsu MVP (vērtīgākais spēlētājs) šajā brīvdienu sezonā: Džeza to ar citronu, gurķi, [augļu gabaliņiem, zaļumiem] vai augļu ledus klucīši, piemēram, arbūzs ledus kubiņos, pievienojot brīvdienu indulgence elementu tīru ūdeni. Jūs varētu arī mēģināt vienkāršu augļu vai zāļu tēja pārmaiņām. Ūdens un tēja var palīdzēt aizpildīt jums uz augšu, lai novērstu svētku pārēšanās vai overindulging atrodas alkohola vai limonādes, gan piekrauts ar kalorijām / enerģiju. - Hlanzeka Mpanza

Bilance mazāk veselīgas maltītes ar veselajiem: Izvēlieties tikai vienu mazāk veselīgu objektu vai maltīte dienā. Piemēram, vienu dienu angļu brokastis, nākamajā dienā saldējuma un nākamajā dienu takeaway, bet vienu dienu, ne visi trīs uz. Nodrošināt citi ēdieni ir veselīgi, ēdot daudz svaigu dārzeņu un augļu. - Zelda Ackerman

Esi uzkodu kontrabandistam: Ceļošana, iepirkšanās un trūkums rutīnas brīvdienās var izraisīt izlaižot maltītes vai satveršanas ka šķietami ērtu ātrās uzkodas. Lai saglabātu savu apetīte čeku, nekad atstāt mājas bez uzkodām. Augļi padara atsvaidzinošu, bez uztraukumiem uzkodas, un nelielu paciņu nesālītas riekstiem var viegli ievietot savā rokassomiņā, kad bada hits. - Jessica Byrne

Izvairieties pēc vakariņām Nibbles un uzkodas: Šīs šokolādes un cepumi, kas nāk pēc tam, kad iecietīgs pusdienām vai vakariņām, ir lieki kalorijas, un, iespējams, tikai liek jums justies vairāk nepatīkami pilna. - Lila Bruk

Vai jūsu rauši un ēst tā pārāk: Ja jums ir viens no daudzajiem saldumus piedāvājumu, saglabāt savu porciju lielumu tik mazam, cik iespējams, un izvēlēties veselīgāko, ko jūs varat atrast. Piemēram, parasti augļu bāzes kūkas un deserti ir labāk izvēlēties, lai ābols pīrāgu būtu labāks variants nekā šokolādes kūka, it īpaši, ja jums nav ēst visu mīklu. - Lila Bruk

Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm: Vai zemu GI brokastis, piemēram, auzu, pilngraudu graudaugu vai pilngraudu grauzdiņš ar avokado vai pupiņām / olas. Tas būs ne tikai saglabātu jūs apmierina jūsu cukura līmeni stabilu un bada sāpes pie līcī, bet arī novērst jūs no snacking par cukurotiem apstrādā kas ir tukšas kalorijas ar maz barības vielu. - Lucinda Lourens

Saņemt pārvietojas ar draugiem un ģimeni: pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni šajā brīvdienu, bet tā vietā iekavēts nekā kafija un kūka, lai lielākā daļa no siltā laika un plāno kaut ko darīt, kur jūs varat būt aktīvs kopā. Satikt pastaigā uz pludmali vai saņemt grupa kopā un iet pārgājienā. Iet peldēties, vai saņemt visu ģimeni iesaistīts pēc pusdienas pastaiga pa apkārtni. - Jessica Byrne