10 veidi, kā mazināt stresu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 veidi, kā mazināt stresu

10 veidi, kā mazināt stresu

Stress var būt neizbēgama, taču tas nenozīmē, ka tas ir nekontrolējamas.

Šeit ir piecas veselīgas paņēmieni, psiholoģiskā izpēte, ir pierādīts, lai palīdzētu mazināt stresu īstermiņa un ilgtermiņā.

1. Atvienojiet sevi

Izslēdziet savu mobilo ierīču un izslēdzās datoru. Jums nav nepieciešams būt "pēc izsaukuma" visu laiku. Nodalīt saites un baudīt kādu klusu laiku. Grab grāmatu, doties uz parku vai dārzā un baudīt mazliet mieru un klusumu ar sevi.

2. Izmantot

3. Ēst labāk, gulēt labāk

Slikts uzturs un miega trūkums var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni, kas galu galā ņem nodevu par ķermeni. Ēšanas veselīgu dabas neapstrādātiem pārtikas produktiem, kopā ar labu nakts miegu darīs brīnumus jūsu garastāvokli un savu spēju risināt dzīves problēmas.

4. Prakses relaksācijas metodes

Pētījumi atklāj, ka cilvēki, kuri praktizē relaksācijas metodes, piemēram, meditācijas un joga ir mazāk stresa un vairāk aktīvās slimību apkarošanas gēnus, nekā tiem, kuriem nav nepieciešams laiks, lai atpūsties regulāri. Daudz, piemēram, izmantošanas, pētījumi rāda, ka pat meditējot īsi var gūt tūlītēju labumu.

5. Big picture

Kad saskaras ar stresu, veikt soli atpakaļ un izvērtēt situāciju, ņemot vērā viss pārējais notiek jūsu dzīvē un pasaulē. Pieņemt, ka nav jēgas uzsverot par lietām, ka jūs nevarat mainīt. Piemēri ir satiksmes, laika un valūtas maiņa.

6. Atrast humoru stresa situācijās

Saspringta situācija var mazināt saspīlējumu, vienkārši piespiežot sevi pasmieties absurdumu to visu. Jūs būsiet pārsteigti, cik mazāk svarīga problēma var kļūt, ja jūs mēģināt atrast kādu humora situāciju.

7. Smile un smieties

Mūsu smadzenes ir savstarpēji saistīti ar mūsu emocijām un sejas izteiksmes. Kad cilvēki ir uzsvērts, tie bieži tur daudz stresa savā sejā. Tāpēc, smejas vai smaida, var palīdzēt mazināt dažas no šīs spriedzes un uzlabot situāciju.

8. Start sakot "nē"

Daudzi no mums pastāvīgi tiek lūgts, lai palīdzētu ar labdarības, brīvprātīgo darbs, uc Jums nav, tomēr ir nepieciešams, lai justos, ka jūs pienākums teikt "jā", katru reizi. Brīvprātīgais ar visiem līdzekļiem, bet gan iemācīties pateikt "nē" neregulāri.

9. Iegūt sociālo atbalstu

Zvaniet draugs, sūtiet e-pastu, un apmeklēt kaimiņš vai uzticamu ģimenes locekli. Kad jūs dalīties ar jūsu bažas vai jūtas ar sapratni personu, tas palīdz mazināt stresu.