10 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

10 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

10 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Šeit ir 10 vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, ko varētu veikt, lai palīdzētu pazemināt augstu holesterīna līmeni...

1. Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru

Vai esat ideja svara jūsu augstums? Lai uzzinātu, vai vienkāršu aprēķinu savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) mājās: sadalīt savu svaru (kilogramos) ar savu augstumu (metros) kvadrātā.

Cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt augstāks ZBL (sliktā) un zemāks ABL (labā) holesterīna līmeni un līdz ar to ir paaugstināts risks. Aptaukošanās ir norādīta ar ĶMI 30 vai vairāk.

2. Aizstāt piesātināto (neveselīgu) tauki

Tā vietā, izmantojot neveselīgu piesātinātos taukus, piemēram, cietā ķieģeļu margarīnu, sviestu, gī un krējuma, aizstāt tos ar nepiesātinātiem (veselīgu) taukiem, atrasti mīkstu vannu margarīns un olīvu, rapšu, avokado, vīnogu sēklu un saulespuķu eļļu.

3. Samazināt par transtaukskābju

Kaut trans tauki ir atrodami dabiski nelielā daudzumā dažādos dzīvnieku izcelsmes produktos (piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, piens, sviests), tie var būt arī veidojas ražošanas procesā, kas tiek plaši izmantots pārtikas rūpniecībā, lai padarītu margarīnu, saīsinot un komerciālā gatavošanas eļļas.

Trans-taukskābes ir atrodamas arī cep preces (konditorejas izstrādājumi, cepumi, kūkas) un citi pārtikas pārstrādes produktus veidā daļēji hidrogenētas augu eļļas. Par laimi, Francijā, produkti tagad ir noteikts ar likumu ierobežot transtaukskābju līdz pieņemamam līmenim divu procentiem vai mazāk, nodrošinot patērētājus ar veselīgāku izvēli.

4. Ēd piecas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu

Nodrošināt atbilstošu uzņemšanu šķiedrvielu, ēdot pākšaugi (pupas, zirņi un lēcas), kā tie ir augsts šķiedrvielu un labu olbaltumvielu avots "cenšas iekļaut tos savā uzturā vismaz trīs reizes nedēļā.

5. Iegūt aktīvs

Izmantojot regulāri palīdz palielināt Jūsu ABL (labā) holesterīna.

Sirds un Stroke Foundation Francija rekomendē 150 minūtes mērenas intensitātes izmantot katru nedēļu. Tas var ietvert ņiprs pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana "mērķis būt elpas, ne mēms.

6. Dzert alkoholu ar mēru (ja vispār)

Alkohols nav būtiska veselībai. Ja vēlaties lietot alkoholu, nepārsniegtu ieteicamo limitu 1 vienību dienā sievietēm un līdz divām vienībām dienā vīriešiem (viena vienība ir vienāda ar nelielu glāzi (120ml) vīna vai 340ml alus / sidru vai vienu tot no gariem).

Atcerieties, ne uzkrāt! Skatīties jūsu kilodžouls (enerģiju) uzņemšanu, izvēloties sausās vai "liess" alkohola iespējas. Izvēlēties sarkanvīnam kas satur resveratrol un polifenolus (antioksidantus), kas var palīdzēt, paaugstinot ABL (labā) holesterīna (ja to lieto ar mēru).

7. Prakse veselīga ēdiena gatavošanas metodes

Izvairieties cepšanas pārtikas produkti - drīzāk izmantot sausu-cepšanai, grauzdēšana, cepšana, malumedniecību, vārot tvaicējot, grilēšanas un mikroviļņu vārīšanai. Noņemiet visus redzamos taukus no gaļas un ādu no vistu pirms vārīšanas - liesa gaļa, var arī grauzdēta vai grilētu uz plaukts tā, ka papildu tauku var notecēties.

Atcerieties, ka gaļas ēdienus var sabiezē, izmantojot pākšaugus un / vai dārzeņus kopā, un krējuma receptes var aizstāt ar zemu tauku saturu iztvaicēts piens, krējums vai zema tauku jogurts.

8. Iekļaut zivs, kas ir dabiski taukskābju diētu katru nedēļu

Piemēram, jūs varētu ēst 100g daļu sardīne / lašu / tunzivju / skumbriju / sardīnēm / foreļu / siļķu / snoek vismaz reizi nedēļā. Tie ir bagāti avoti veseliem (polinepiesātināto) taukiem sauc Omega-3 s, kas var samazināt triglicerīdu (slikta tauku) līmeni asinīs.

9. Mēģiniet augu sterīnu maršrutu!

Tie, protams, notiek nelielos daudzumos augļi, graudi, rieksti, sēklas, dārzeņu un augu eļļas. Ieteicamā dienas deva augu sterīnu, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni, ir divi grami dienā, summa, mēs parasti nepatērē mūsu regulāri uzturā.

Daži pārtikas produkti, piemēram, Flora pro-activ un Nola Cholestro Go, kas ir gan Heart Mark apstiprināts, ir bagātināts ar šiem augu sterīniem un var ēst katru dienu.

10. Klausieties savu ārstu

Un, visbeidzot, klausīties savu ārsta. Jebkura zāles jāveic, kā noteikts, un nav jāpārtrauc, ja vien tas ir apspriests ar savu ārstu.