11 Pamatnostādnes par veselīgu uzturu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

11 Pamatnostādnes par veselīgu uzturu

11 Pamatnostādnes par veselīgu uzturu

Veselīgs dzīvesveids palīdz novērst un kontrolēt hroniskas slimības, piemēram, augsts asinsspiediens, diabēts, sirds slimības, insulta un vēža. Veselīga ēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai veselīgāku dzīvi. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams regulāri izmantot un izvairīties no smēķēšanas. Šie padomi palīdzēs jums un jūsu ģimenei ēst veselīgi:

1. Baudiet dažādus pārtikas produktus

Ēšanas dažādus pārtikas dod ķermeņa visas uzturvielu tai nepieciešams. Jo vairāk krāsains jūsu plate pārtikas, jo plašāks ir daudzveidība.

Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums justies pilnīgāku ilgāk un samazināt savu risku saslimt ar aptaukošanos, sirds slimībām un vēzi. Labs piemērs ir brūnā vai pilngraudu maize, mealie-milti, auzas un brūnie rīsi.

3. Vistas, zivis, gaļa vai olas var ēst katru dienu

Izvēlieties liesu vai zemāku tauku iespējas ar tik slikta (piesātināto) tauku. Slikti tauki var palielināt holesterīna līmeni un bloķēt asinsvadus, kas var novest pie insulta vai sirdslēkmes. Centieties, lai iekļautu Konservu vai svaigas zivis, kā daļu no jūsu diētas vismaz divas reizes nedēļā. Labs piemērs ir sardīnes, snoek, sardīnes vai tunzivis.

4. Centieties būt zema tauku satura pienu, Māsas vai jogurts katru dienu

Piena produkti ir lielisks kalcija avots. Tas var palīdzēt aizsargāt jūsu kaulus un palīdz novērst augstu asinsspiedienu, diabētu un sirds slimības. Labas iespējas ir ar zemu tauku saturu vai beztauku piena produkti un samazina tauku sieri.

5. Ēd žāvētas pupas, split zirņi, lēcas vai soju vismaz divas reizes nedēļā

Tie ir labs olbaltumvielu avots, ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu. Jūs varat nomainīt gaļu atsevišķos maltītes ar šiem pārtikas produktiem.

6. Centieties ēst piecas dārzeņus un augļus katru dienu

Atcerieties, ka ēst dārzeņus un augļus no dažādu krāsu grupām (sarkana, zaļa, dzeltena un oranža). Vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas šajos pārtikas produktos palīdz aizsargāt jūs pret hroniskām slimībām.

7. Ēdiet mazāk sāls, un izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu sāls

Ēšanas pārāk daudz sāls var paaugstināt asinsspiedienu un palielināt savu risku insultu, sirdslēkmi un vēzi. Daži sāls savā uzturā nāk no sāls pievienotās pie galda vai gatavošanas laikā, bet vairāk nekā puse no sāls, ka jūs ēdat nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Piemēri ir buljona kubiciņi, zupas pulveri, sāļās uzkodas, piemēram, mikroshēmas un pārstrādātu gaļu, piemēram, poļu desa. Ideālā gadījumā jums nevajadzētu būt vairāk par vienu tējkaroti sāls dienā no visiem avotiem. Pakāpeniski samazināt pievienojot sāli savu pārtiku un drīz jums būs nepamanīs atšķirību.

8. Ēd mazāk tauku un izmantot tiesības veida taukus vai eļļas

Ēšanas pārāk daudz tauku un cepta pārtika, var padarīt jūs svarā un palielināt savu holesterīna līmeni. Samazināt taukaudu sarkanās gaļas, sviesta, cieto margarīnu, krējumu, un speķa gī, ka jūs izmantojat. Drīzāk izmantot labas (nepiesātināto) taukus, piemēram, augu eļļām un mīksto vannu margarīnu mazām summām. Rieksti, sēklas, zemesriekstu sviests un avokado ir arī avoti labu tauki.

9. Ēst mazāk cukura un izvairītos no pārtikas vai dzērienu ar augstu cukura

Pārāk daudz cukura, var padarīt jūs svarā, kas palielina risku hronisku slimību. Cukurs savā uzturā nāk no pievienotā karstajiem dzērieniem, graudaugu un gatavošanas cukuru. Liels daudzums cukura ir atrodamas arī kūkas, cepumi, virtuļus, saldumiem, šokolādes un saldināti auksto dzērienu.

10. Dzert daudz tīra, droša ūdens katru dienu

Jums ir nepieciešams, apmēram sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Lielākā daļa no tiem jānāk no krāna ūdeni, bet var ietvert dzērienu, piemēram, tēju, kafiju vai atšķaidītu augļu sulas, kā arī.

11. Ja lietojat alkoholu, dzer ar mēru

Sievietēm nevajadzētu būt vairāk par vienu dzērienu dienā un vīrieši ne vairāk kā divus dzērienus dienā. Viens dzēriens ir vienāds ar skārdenē alus (340 ml) vai nelielu vīna glāzi (120 ml) vai tot par alkoholisko dzērienu (25 ml). Baro bērnu ar krūti, nevajadzētu dzert nekādu alkoholu, jo tas ir ļoti bīstama bērnam.