12 superfoods, lai aizsargātu jūsu veselību | LV.DSK-Support.COM
Veselība

12 superfoods, lai aizsargātu jūsu veselību

12 superfoods, lai aizsargātu jūsu veselību

Neatkarīgi no tā, garšīgs un barojošu, šie Superfoods palīdzēs jums uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, uzlabot vispārējo noskaņojumu, un krasi samazināt savu risku jaunattīstības slimībām.

Nu, tie ir Superfoods "veselīgāko pārtiku pasaulē. Šie 12 Superfoods ir pierādīta slimības cīnītāji un enerģijas pastiprinātāji. Iekļaut, jo daudzi no šiem lieliskajiem Superfoods, kā jūs varat jūsu maltītes, un jums būs pa ceļam uz veselīgāku ķermeni un prātu.

1. Dark lapu zaļumi

Pētījumi ir parādījuši, ka augstu devu tumši lapu dārzeņi, piemēram, spinātus vai kāpostiem var būtiski samazināt personas risku saslimt ar 2. Tipa diabētu.

Nesenie pētījumi atklāja, ka, cita vēža apkarošanas augļu un veggies, spināti ir viens no visefektīvākā. Lapu zaļumi visi ļoti maz kaloriju.

2. Brokoļi

Tāpat spinātiem, brokoļi ir augsts šķiedrvielu, kalcija, kālija, folātu un fitoķīmisko un maz kaloriju. Pilna vēža apkarošanas fitoķīmisko, brokoļi ir universāls dārzeņu, kas papildina lielas porcijas C un K vitamīnu, beta karotīna un antioksidantu diētu. Ēd brokoļi dažas reizes nedēļā ", neapstrādātas vai viegli tvaicēti.

3. Mellenes un citas sarkanās ogas

Mellenes satur lielu daudzumu antioksidantu, šķiedrvielu un fitoķīmisko kas palīdz novērst slimības un uzturēt ķermeni darbojas pareizi.

Saskaņā ar pētījumu, ko veic Hārvardas Medicīnas skolas, vecāka gadagājuma cilvēki, kas ēd daudz mellenes (un zemenes) ir mazāk iespējams, cieš no kognitīvajiem, salīdzinot ar citiem cilvēkiem viņu vecumā, kuri nav. Mellenes aizsargs pret augstu asinsspiedienu, un mazāks risks artēriju rūdīšanas un zarnu trakta slimību ārstēšanai. Tie arī palīdz stiprināt kaulus un ierobežot aptaukošanos.

Citas veselīgas ogas ietilpst zemenes, avenes un kazenes.

4. Bietes

Bietes ir ļoti zems nepiesātināto tauku un holesterīna, bet daudz šķiedrvielu. Tas ir arī labs avots A, B, un C, dzelzs, folātu, kālijs, magnijs, fosfors, beta-karotīna, beta-cyanine, folijskābes, un mangānu.

Bietes ir brīnišķīgs toniks aknās, darbojas kā attīrītājs ar asinīm, un var novērst dažādas vēža formas.

5. Avokado

Uzskats, ka izvairoties no visiem taukus ved uz labāku veselību un vieglāk kontrolējama ķermeņa svara, ir mīts. Aptuveni 75% no kaloriju avokado ar taukiem; galvenokārt monosaturated taukus.

Avokado ir bagāti ar veselīgu augu tauku, šķiedrvielu un vitamīnu B, E un K, E. Pētījumi liecina, ka avokado samazināt holesterīna līmeni, un tas var būt noderīga, lai ārstētu diabētu un augstu asinsspiedienu. Avokado stop mutes vēža šūnas, un pat iznīcināt daži no pirmsvēža šūnas.

Mēģiniet ēst avo dienā, ja tie ir sezonas.

6. Pākšaugi

Daļa tauriņziežu dzimtas, pupiņas ir viens no labākajiem veģetārie avotiem pilnīgu olbaltumvielu. Pupiņas ir augsts šķiedrvielu, kā arī pilns ar dzelzs un B vitamīnus. Ēšana porciju pupas, zirņi, vai lēcas četras reizes nedēļā var samazināt risku saslimt ar sirds slimībām par 22 procentiem, un tas var arī samazināt risku saslimt ar krūts vēzi.

Tumšāka pupas, jo vairāk antioksidantu tā satur. Viens pētījums atklāja, ka melnās pupiņu pākstis satur 40 reizes vairāk antioksidantu atrasti balto pupiņu pākstis.

7. Koku rieksti

Augstāks kaloriju nekā citos veselīgu pārtiku, rieksti ir galvenais avots veselīga mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku.

Mandeles ir bagāti ar šķiedrvielām, magniju, E vitamīnu, dzelzs, kalcijs, šķiedrvielu, riboflavīna, kā arī var palīdzēt uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.
Valrieksti satur augstu omega-3 taukskābēm, kas ir arī pierādīts, lai uzlabotu garastāvokli un cīnīties ar vēzi.

8. Flaxseeds (linsēklas)

Sportistu Long izmanto, linsēklu kļūst atzīta par veselīgu augu avots omega-3 taukskābēm. Veģetāro alternatīva zivju eļļu, veseli linsēklu arī nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu.

9. Treknās zivīs

Piemēri trekno zivju ietver lasis, forele, makreles, siļķes, sardīnes un anšovi. Visi satur A un D vitamīnu, un ir bagāti ar omega-3 taukskābes, kas sniedz labumu sirdij, nervu sistēmas, iekaisumu un artrītu.

Pētījumi liecina, ka prostatas vēža progresija bija ievērojami palēninājās, kad pacienti devās zemu tauku diētu ar zivju eļļas piedevas.

10. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, beta-karotīns, komplekso ogļhidrātu, C vitamīna, B6 vitamīna, kā arī karotīnu (rozā, dzeltenā ones). Saldie kartupeļu ierindota numur viens, kad vitamīnus A un C, dzelzs, kalcijs, olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, tika uzskatīts.

11. Kakao

Tas ir kakao šokolādi, kas ir ļoti barojoša pārtika. Kakao samazina asinsspiedienu un ir bagāta ar flavonoīdiem "antioksidantu kas samazina" sliktā "ZBL holesterīna un palielināt" labos "ABL līmeni.

Tumšā šokolāde satur četras reizes lielāka par summu kakao nekā piena šokolādi. Ēd pāris blokus labas kvalitātes tumšās šokolādes katru dienu.

12. Organiska kokosriekstu eļļa

Tas, protams, notiek piesātināto augu tauku atrasts kokosriekstu eļļa ir dažas iespaidīgs veselības pabalstus. Kokosriekstu eļļa veicina sirds veselību, svara zudums, imūnsistēmas veselību, vairogdziedzera funkcijas un vairāk.

Kokosriekstu eļļa ir ideāli piemērota visiem ēdiena gatavošanai ", jo tā spēja pretoties vieglu siltuma izraisīto bojājumu veidiem. Tātad, kad jums ir nepieciešams eļļu gatavot vai cept ar, mēģiniet kokosriekstu eļļa, nevis augsti apstrādāto eļļu un trans-tauku margarīnu.

Informāciju iegūst no šādās tīmekļa vietnēs: