12 viegli svara zudums, veselīgas dzīves idejas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

12 viegli svara zudums, veselīgas dzīves idejas

12 viegli svara zudums, veselīgas dzīves idejas

Zemāk ir 12 viegli svara zudums un veselīgu dzīves idejas, kas jāņem vērā:

1. Samazināt porciju lielums

Ēšanas mazāk pārtikas, lai sasniegtu savu svaru mērķis būtu no-brainer, bet jūsu kuņģī kliedz ēst vairāk. Ja jums izsalkuši vēlāk, jūs varat ēst vairāk, bet vienmēr pārtraukt ēst agri. Labs noteikums īkšķis ir atstāt 10% uz plates (un tas nenozīmē, ka pārāk kalpo sevi, lai kompensētu!).

2. Dzert daudz ūdens

Daudzas reizes, mūsu smadzenes ir patiešām sūta vēstījumu, ka mēs esam izslāpis, un mēs atšifrēt to aplami pieņemot, ka mēs esam izsalkuši. Dzert ūdeni visu dienu. Jūs jutīsieties daudz labāk. Ne tikai jūs būt izsalcis retāk, bet jūsu āda būs noskaidrot, jūsu mati būs mīkstāka, un jums būs vairāk enerģijas.

3. Izmantot

Exercise nav jābūt pie sporta, bet tas ir kaut kur, izņemot dīvāna. Ja jums nepatīk sports, vai laika apstākļi ir slikti, dejas uz kādu ātru mūziku mājās!

4. Walk visur

Veikt kāpnēm. Parks tālu prom, un ej uz veikalu.

5. Ēd brokastis

Ēšanas brokastis dos Jums enerģiju un paātrināt vielmaiņu. Izlaižot ēdienreizes nekad nav laba ideja, lai jūsu organismā. Badā sevi liks jūsu organismam saglabāt nākamo maltīti jūs ēst kā tauku, nevis sadedzinot kalorijas kā vajadzētu.

6. Nelietojiet koncentrēties uz sava prāta tēla

Jūs neredzat sevi, kā jūs esat. Domājiet par savu smadzeņu kā Funhouse spoguli; tas kropļo attēlu. Ignorēt savas kļūdas.

7. Vizualizējiet sevi savu ideālo svaru

Aizveriet acis un iedomāties sevi skatoties, kā jūs vēlētos, lai: dinamiskas, veselīgu un laimīgu. Tas saglabās jums laimīgs un optimistisks. Pastaigas ātri ar paceltu galvu sadedzina vairāk kaloriju nekā sulking!

8. Koncentrēšanās uz pozitīvo

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kur jūs domājat, ka jums vajadzētu būt attiecībā uz jūsu svara zudums mērķi, koncentrējoties uz to, kur jūs esat un cik tālu jūs esat nākuši. Nav noteikts nereāli mērķi, vai jūs plato un padoties.

9. Padarīt mieru ar spoguli

Man vienalga, cik daudz tas sāp, smaids pie spoguļa. Tas ir labi, SMILE. Dodiet sev komplimentu skaļi, neatkarīgi no tā, cik stulbi jūs jūtaties. Mūsu smadzenes reaģē uz to, ko mēs vokalizēt un dzirdēt, un jums būs dzirdēt "wow, tu izskaties skaisti šodien".

10. Nelietojiet pārspīlēt to

Jums nebūs labāks cilvēks zaudējot x kilogramu skaitu. Patiesībā, jums nav pat ir atšķirīgs persona. Jums joprojām būs kā jūs bija pirms; būs vienkārši mazāk no jums. Saglabājiet savu sākotnējo mērķi prātā; nav atkārtoti pielāgot, kad jūs sasniegsiet savu ideālo svaru. Koncentrējieties uz savu pašapziņu, nevis savu svaru un ir pārsteigti par to, kā kilogrami, šķiet, pazudīs.
11. Ēd visu pārtiku