13 padomi, kā dzīvot laimīgi, savvaļā un bez maksas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

13 padomi, kā dzīvot laimīgi, savvaļā un bez maksas

13 padomi, kā dzīvot laimīgi, savvaļā un bez maksas

Mēs visi tiecamies pēc laimes un sajūtu prieka dzīvē. Tāpat kā daudzi, jūs, iespējams, domājat, sasniegumi, piemēram, izglītības, laulības, ģimenes un sociālo / finanšu stāvokli, var padarīt jūs laimīgu.

Tomēr pētījumi laimes, ir konstatēts, ka šie sasniegumi ir maz sakara ar savu laimi. Un miljoniem cilvēku, laime joprojām ir diezgan svārstīga mērķis.

Laime var identificēt kā "kāds izpaužas jums satraukti. Kad esat noteicis šo darbību, kāds tas ir, jūs varat sākt koncentrēties savu prātu ap šo darbību, lai strukturētu savu dzīvi darīt vairāk par to.

Biežāk nekā nav, tas ir par mazu, vienkāršas lietas dzīvē, kas sniedz vislielāko prieku, un ir visvairāk rosinoša. Piedāvātie rakstā Lynn Newman raksta par to, ko dod savu prieku:

"Kad es noskaņoties uz vienkāršām lietām, kas dod man prieku, mans ķermenis un gars aizdedzināt! Es jūtos patiesi dzīvs un Putnu laimīgs. Es jūtos brīvs smagākos sloga, pārliecības un sarežģītas konstrukcijas, kas tur mani iestrēdzis, koncentrējoties tikai uz "vētras" ietvaros mani.

13 Vienkāršā padomi, kā dzīvot laimīgi, savvaļas un bezmaksas

Savā rakstā Newman uzskaitīti 10 vienkāršus padomus, kas dzīvo "laimīga, savvaļas un bezmaksas. Esmu arī pievienoja pāris padomus mana beigās.

Pārskatiet laimīgu sarakstu

Es nesen publicēja sarakstu ar 22 lietām, kas laimīgi cilvēki darīt savādāk. Tas bija plaši novērtē un komentēja. Tāpēc, lūdzu, pārliecinieties, lai pārskatītu šo sarakstu, lai atrastu dažas jaunas papildu uzvedību, kas šeit nav minētas.

Uzrakstiet sarakstu vienkāršas lietas, kas dod jums prieku... Un darīt to vismaz pāris reizes nedēļā

Pierakstīt lietas, kas dos jums sajūtu prieku un laimi, un pārskatot savu sarakstu regulāri, var palīdzēt jums atcerēties meklējumos laiks darīt šos vienkāršas maz lietas, kas stiprina jūsu pārliecība, ka dzīve ir patiešām laba.

Saņemt pārvietojas

Exercise palielina līmeni veselības veicināšanas smadzeņu ķimikāliju, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna, kas var palīdzēt bufera daži stresa ietekmi, kā arī atvieglot dažu depresijas simptomus.

Nevis apskatei izmantot kā līdzekli tikai zaudēt svaru un novēršot slimības ", visas priekšrocības, kas rodas nākotnē" izmēģināt apskatei izmantot kā ikdienas instruments, lai nekavējoties uzlabotu savu domāšanu, samazināt stresu, un justies laimīgāki.

Viens no jaunākajiem ieteikumiem, man ir, pamatojoties uz NAFrance zinātnieks Dr. Joan Vernikos, kas es nesen intervēja, ir vienkārši iestatīt taimeri, kad jūs sēžat un piecelties ik pēc 10 minūtēm. Es pat modificēts tālāk darot lēkt squats reizēm papildus stāvus. Tas palīdzēs neitralizēt bīstamas sekas pārmērīgas sēdē.

Ēd gaismu - un taisnība

Ko tu ēd tieši ietekmē jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni, kas gan īstermiņā un ilgtermiņā. Tā kā ēšanas labi varam galvenā savu ķermeni un smadzenes būt mērķtiecīgi, laimīgu valsti, ēšanas apstrādāti junk pārtikas atstās jums gausa un nosliece uz hronisku slimību. Idem pār-ēšanas, kas var atstāt jūs sajūta uzpampis un gausa. Mans bezmaksas uzturs plāns ir lielisks instruments, lai palīdzētu jums izvēlēties labākos pārtikas produktus, gan fizisko un emocionālo labsajūtu.

Veikt aukstu dušu

Pakļaušana aukstā temperatūrā, izmantojot aukstu ūdeni var piedāvāt veselības veicinošā priekšrocības gandrīz ikvienam. Ņemot aukstu dušu palielina asinsriti un palīdz samazināt iekaisumu. Tā arī mēdz atstāt jūs sajūta barošanās un pastiprinātas, tāpēc tas ir lieliski pirmā lieta, no rīta, vai uzreiz pēc treniņa.

Runāt mazāk - klausīties vairāk

Runājot mazāk un klausīties vēl var palīdzēt palielināt sirds-centrētu komunikāciju. Klausīšanās palīdz mērcēt gudrībās citiem un ļauj nomierināt savu prātu, tajā pašā laikā, kas ļauj jums justies saturu, vienlaikus palīdzot jums iegūt atšķirīgu perspektīvu.

Saņemt sauli katru dienu

Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, cik liels tas var justies pavadīt laiku ārā saulainā dienā? Nu, izrādās, ka panākt drošu saules iedarbības, kas ļauj jūsu organismam ražot D vitamīnu, kas ir liels, lai jūsu noskaņojumam.

Lai arī es nepiekrītu ar autora ieteikumu slather par tikai jebkuru sauļošanās, kļūst regulāras saules iedarbības, ir kritisks faktors optimālu veselību, laimi un vispārējo apmierinātību ar dzīvi. Atcerieties, ja jūs izmantot saules, jums tiek efektīvi bloķē saules starus, kas nozīmē, ka jūsu organisms nespēj ražot jebkurš D vitamīna Ja jūs gatavojaties būt saulē ilgāku laika periodu, kas nav toksisks sauļošanās var būt nepieciešams novērstu dedzināšana atsevišķas jomas savas ādas.

Getting mazliet saules uz kailas ādas katru dienu ir daudz labāk, nekā tērēt laiku ārā uz tikai nedēļas nogalēs, jo pārmērīga noteikti varētu būt kaitīga jūsu ādai. Jūs vienmēr vēlaties, lai izvairītos no apdegšanas. Labāka alternatīva lokālas sauļošanās ir pārliecināties, jūs saņemat daudz antioksidantu diētu no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Karotenoīds Astaksantīns ir īpaši efektīva, jo iekšējais sauļošanās, lai palīdzētu aizsargāt jūs pret UV bojājumiem.

Izslēdziet televizoru

Pierādījumi liecina, ka, samazinot televizora laikā var pievienot gadi, lai savu dzīvi. Saskaņā ar kādu pētījumu, katru stundu TV jums skatīties ir vienāds ar 22 minūšu samazinājumu dzīves ilguma.

Skatoties TV ir arī liela ietekme uz jūsu smadzeņu ķīmiju. Patiesībā, jo ilgāk jūs skatīties, jo vieglāk jūsu smadzenes ieslīd atsaucīgu, pasīvā režīmā, kas nozīmē, ka ziņojumi tiek straumēta jūsu smadzenēs bez līdzdalības no jums.

Tātad, nevis izslēgt savas smadzenes, kāpēc ne izslēdziet televizoru un mindfully iesaistīties kaut ko no sava saraksta patīkamu darbību vietā?

Izveidot

Kā autoru valstīm, jums nav jābūt māksliniekam būt radošiem. Radošums var veikt jebkāda veida, sākot ar dārzkopību cooking, lai dejas un dziedāšanu, lai uzsākot jaunu hobiju.

Baudīt dabu

Pavadīt laiku dabā ir lieliska garīgās veselības "recepte. Un, kamēr jūs esat pie tā, novelciet kurpes (tik ilgi, cik tas ir droši to darīt). Pastaigas basām kājām, balstoties pats uz zemes ir plaša spektra veselības ieguvumus, kas pārsniedz vienkāršu sajūtu savieno ar zemi.

Aizņem dārzkopība, pat ja jums ir maz vietas vienmēr ir pietiekami daudz vietas, lai dažiem augiem.

Zināt vienkāršu patiesību par sevi

Pozitīvi saruna ar sevi, apgalvojumi un mantras var būt nozīme audzēšanu vairāk laimes. Man patīk autora uzņemties šo:

"Ar entuziasmu un pārliecību, valsts, kas jums jāzina, lai būtu patiesība par savu autentisku sevi. Pavaicājiet sev, "Kas ir patiesība par sevi tieši tagad šajā brīdī?" Piemēram, es esmu pietiekami, es esmu cienīgs, es esmu labs, es mīlēju, man ir tas, ko man vajag, vai es esmu veiksmīgs. Valsts šis apliecinājums skaļi pāris reizes, lai iemieso būtību, kas jums patiešām ir šajā pašā brīdī. Ņemt to! Tici šo un jums ir bezmaksas!

Express pateicība

Cilvēki, kuri ir pateicīgi par to, ko viņi ir labāk spēj tikt galā ar stresu, un ir vairāk pozitīvas emocijas.

Labākais veids, lai izmantotu pozitīvo spēku pateicību ir saglabāt pateicība žurnālu vai sarakstu, kur aktīvi pierakstīt tieši to, ko jūs esat pateicīgi par katru dienu. To darot, ir saistīts ar laimīgāki noskaņas, lielāku optimismu un pat labāk fizisko veselību.

Atcerieties, ka jūsu nākotne lielā mērā ir atkarīgs no domām jūs domājat šodien. Tāpēc domāju, ka pozitīvas domas par cerību, uzticību, mīlestību un panākumus. Vienkārša ieradums, lai sāktu, ir izteikt atzinību katrā ēdienreizē, vai nu skaļi vai klusi, kurš strādā priekš jums.

Smieties it up!

Smejas izraisa ķermeņa atbrīvot izdevīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorphins, dabas ", pretsāpju, kas veicina savu sajūtu labklājību un var neitralizēt ietekmi stresa hormonu un izraisīt asinsvadu izplesties.

Pētnieki ir arī konstatēts, ka tikai paredzēšana smiekli var palielināt jūsu endorfīna līmeni, bet smieties var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu un samazināt iekaisumu jūsu ķermeņa, kas ir saistīta ar dažādu slimību. Tātad, ja jūs gatavojas skatīties TV, kāpēc ne pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tiešām smieklīgi?

Veselīgs dzīvesveids dabiski uzlabo laimi

Daudzos aspektos, dzīvesveids, kas būs optimizēt jūsu veselību arī palīdzēs jums sasniegt laimīgāki, vairāk prieka stāvokli prātā. Jūs nevarat atdalīt savu fizisko veselību no jūsu garīgo vai emocionālo veselību.

Kad jūs pieņemt laimes domāšanas, un pat pirms jūs darāt, aptverot veselīgus paradumus palīdzēs uzturēt jūsu garastāvokļa paaugstinātu dabiski pat vidū stresu. Laimīgi cilvēki mēdz būt veseli cilvēki, un otrādi, tāpēc papildus padomiem iepriekš piedāvātajiem šādus dzīvesstila stratēģijas palīdzēs jums sasniegt lielāku laimes līmeni.

  • Izmantot efektīvu stresa vadības rīku, piemēram, Emocionālā Brīvības Tehnika (ELP)
  • Dzert daudz tīra ūdens
  • Ierobežot savu iedarbību toksīniem
  • Patērē veselīgu tauki
  • Ēd daudz neapstrādātu pārtiku, ideāli organisko un / vai lokāli audzēti
  • Optimizēt jūsu insulīna un leptīna līmeni, izgriežot cukura / fruktozi un graudus no jūsu diēta, un pievienojot augstas intensitātes intervāls apmācību, lai jūsu izmantot režīms
  • Izmantot regulāri
  • Iegūt daudz augstas kvalitātes miegs

Par Dr. Mercola