130 Sirdslēkmes notiek katru dienu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

130 Sirdslēkmes notiek katru dienu

130 Sirdslēkmes notiek katru dienu

Jaunākie statistikas dati no sirds un Stroke Foundation Francija norāda, ka 10 cilvēki cietīs insulta un pieci būs sirdslēkme katru stundu!

Ar šiem satraucošajiem skaitļiem, kā jūs varat izvairīties no kļūst par vienu no statistikas?

Kā tas ir Pasaules Sirds diena svētdien, 2017 29 septembris, šeit ir daži veidi, kā samazināt savu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimības.

Maini savu dzīvi

"Patērētājiem ir nepieciešams saprast, ka viņiem ir iespēja mainīt savu dzīvesveidu un uzturu, lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām, saka Naazneen Khan, uzturu, veselību un labsajūtu vadītājs Nestlà © Francijā.

Esiet aktīvs

Cik bieži jūs izmantot? Esi godīgs tagad!

Saskaņā ar Nestle ir 2016 Rainbow Nation Health Monitor pētījumā, 58% dalībnieku saņēma ļoti maz vai nav pasākums.

"Lai izvairītos no sirds un asinsvadu slimību, dzīvo veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāru fizisku slodzi un veselīgu uzturu, saka Khan.

Apmeklējiet mūsu fitnesa lapu bezmaksas treniņiem no jautras dejas rutīnas, ejot programmas vingrinājumi, jūs varētu darīt, skatoties TV. Nav vairāk excuses!

Cut taukus

Khan saka, jūs varat samazināt savu risku saslimt ar sirds slimībām, pieņemot zemu tauku diētu un izglītot sevi par kuriem tauki ir veselīgi un kas tiem būtu patērē mērenību.

Šeit ir viņas top trīs padomi, lai pieņemtu zemu tauku ēšanas plānu:

1. Ne visi tauki ir radīti vienādi

Nepiesātināto tauku tiek uzskatīts par "veselīgu" tauku (piemēram, olīvu un rapšu eļļas, rieksti, avokado, omega 3). Piesātināti un trans tauki tiek uzskatīts par "neveselīgu" tauku (piemēram, sviestu, sieru un krējumu), un jāierobežo.

2. Neuzskatiet, ka visi "gaismas" pārtikas produkti ir ar zemu tauku vai kaloriju

Termins "Light" vai "Lite", uz pārtikas produkta etiķetes var nozīmēt arī pārtiku ir viegla tauku, gaismu sāls, gaišā krāsā, vai pat gaisma garšu.

3. Count tos gramus tauku

Ieteicamie uztura vadlīnijas, liecina, ka 20 līdz 30% no sava kopējā enerģijas būtu jānāk no taukiem, ar mazāk nekā 10% no enerģijas nāk no piesātināto tauku.

Pieci grami tauku ir vienāds ar vienu tējkaroti tauku (attēlu tējkaroti sviesta). Ja pārtikas saka, ka tā ir 30 grami tauku uz kalpot, kas ir līdzvērtīga ēšanas apmēram sešas tējkarotes sviesta. Tas ir daudz tauku vienu porciju, tāpēc meklēt zemāku tauku versiju.

Samaziniet cukura

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, jums arī vajadzēs skatīties, cik daudz tukšu kaloriju tu patērē. Un, kad runa ir par pārtikas produktiem un dzer daudz kaloriju, cukura bieži vaininieks!

Vienkāršs veids, kā samazināt cukura, ir izgriezt cukurotu bezalkoholiskajiem dzērieniem. Pieci grami cukura, ir vienāda ar vienu tējkaroti cukura, tādēļ, ja var no bezalkoholisko dzērienu ir 40 grami cukura - tas ir tāpat kā ēšanas astoņas tējkarotes cukura! Drīzāk dzert ūdeni.