3 minūšu laikā atmest smēķēšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 minūšu laikā atmest smēķēšanu

3 minūšu laikā atmest smēķēšanu

Atmest smēķēšanu

"Atmest smēķēšanu ir iespējams, ir viens no vissmagāk lietas ikviens var darīt," saka Jackie Maimin, rīkojoties izpilddirektors Neatkarīgo Kopienas farmācijas asociācija (ICPA).

"Apstāšanās smēķēšana var izraisīt garastāvokļa svārstības, galvassāpes, miega zudums, aizkaitināmība un alkas pēc nikotīna, kas var justies gandrīz neiespējami ignorēt.

"Labā ziņa ir tā, ka pētījumi liecina, ka pirmo 10 dienu laikā pēc pārtraukšanas, smēķētāji piedzīvos trīs smēķēšanas izraisīto mudina dienā katrs ilgst tikai trīs minūtes. Ja jūs varat novērst sevi šīm trim minūtēm katru reizi tieksmi hits, jūs esat viens solis tuvāk tam, kicked ieradums, "saka Maimin.

    Reach veselīgas uzkodas

    Reach veselīgas uzkodas, piemēram, augļi, rieksti, salāti un jogurtu. Izmēģiniet nedrīkst aizstāt nikotīns ar saldu, tauku, sāļa komforta pārtiku!

    Aizņem vaļasprieku

    Keep yourself laimīgi aizņemts ar patīkamu hobijs vai darbības, piemēram, modeļa veidošanu, lasīšana, šūšana, klija peld vai dārzkopībai.

    Vingrinājums

    Labā ziņa ir tā, ka par atmešanu, jūsu skābekļa un enerģijas līmenis sāks palielināties. Pāradresēt no alkas negatīvo enerģiju pozitīvā veselības labā, veicot kādu izmantot, piemēram, īsu staigāt, vai nodarboties ar skriešanu vai ciklu ārā svaigā gaisā. Pat pastaiga ap birojā vai ņemot kāpnes, nevis liftu, ir labs veids, kā novirzīt šo vēlmi, bet darbā.

    Dzert kaut ko (bezalkoholiskie vai salds)

    Lēnām malkojot glāzi ūdens vai tasi zāļu tējas var palīdzēt blāvi cigarešu alkas. Ūdens palīdzēs flush no toksīniem (piemēram, nikotīna), tādējādi likvidējot šo atkarību vielu no jūsu asinīs

    Nervozēt

    Ar turot rokas aizņemts, jūs atdarinot smēķēšanas ieradumu. Tātad, "roku" sevi ar stresa bumbas, monētu vai zīmuli griezt - kaut ko, kas uztur jūs un jūsu rokas apjucis.

    Ņemt to vienu dienu laikā

    Kad mudināt smēķēt jūtas milzīgs, pateikt sev gaidīt tikai trīs minūtes, - jūs pat varētu skatīties pulksteni. Izredzes ir, līdz brīdim, kad ir pagājis šis laiks, jūsu alkas būs mazinājies. Ja tās nav, pievienot vēl trīs minūtes. Galu galā, tas kļūs stundas, tad dienu, tad mēnešiem, līdz tas kļūs par jauno "normālā" stāvoklī.

Maijs ir "pretsmēķēšanas" kampaņa mēnesī, kas beidzas ar "Pasaules pretsmēķēšanas diena" 31. Maijā.

Pētījumi liecina, ka pirmajās 10 dienās pēc atmest, smēķētāji piedzīvos trīs smēķēšana izraisīta mudina dienu katram paliekošu tikai trīs minūtes

Avots: Neatkarīgā kopiena Pharmacy asociācija