3 padomi, lai palīdzētu jums gulēt vairāk | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 padomi, lai palīdzētu jums gulēt vairāk

3 padomi, lai palīdzētu jums gulēt vairāk

Kā iegūt labāku miegu

Ja kļūst vairāk gulēt ir jūsu Jaungada rezolūciju sarakstā, šeit ir trīs ieradumi, kas palīdzēs jums.

Shalini Paruthi MD docents pediatrijā un internajā medicīnā Saint Louis universitātē un SLUCare ārsts pie SSM kardināla Glennon Bērnu slimnīca, nodarbojas ar miega traucējumiem, kas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Šeit ir viņas top trīs padomus, pamatojoties uz ieteikumiem no American Academy of Sleep Medicine, lai iegūtu labāku nakts miegu:

"

1. Uzturēt regulāru miega grafiks

Dr Paruthi iesaka mēģināt iet gulēt un pamosties pie aptuveni tajā pašā laikā katru dienu. Mēģina "panākt" miegu nedēļas nogalēs var būt produktīvs.

"Cilvēki, kas gulēt svētdienas rītā nedrīkst būt miegains to parasto gulētiešanas svētdienas vakarā, kas var padarīt pamostoties pirmdien grūti. Tas var mest off nedēļas grafiku," viņa skaidro. "Ja iespējams, tas ir labākais, lai mēģinātu iegūt gulēt un celties tajā pašā laikā, septiņas dienas nedēļā (vismaz robežās stundā)."

2. Iestatiet gulētiešanas rutīnas

"Pat 10 minūšu ikdienas kur tu tās pašas lietas, katru vakaru, lai sagatavotu sevi par gulētiešanas ir laba ideja," Dr Paruthi teica. Mūsu smadzenes ir nepieciešams vēja leju periodu pāriet no "ieslēgts" uz "miega laikā."

3. Izvirzīt miegs

Pieaugušajiem ir nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas miega naktī. Dr Paruthi iesaka domāt par savu grafiku un padarot laiku miegam. "Ja jūs zināt, jums ir piecelties 6 no rīta nākamajā dienā, iestatīt modinātāju vakarā par 9:30," viņa ieteica. "Tas brīdina, ka jums ir pusstundu pirms jums ir nepieciešams, lai iet gulēt, un jūs varat sākt, lai izbeigtu."

Dr Paruthi arī iesaka izslēgt televizoru un turot elektroniskas ierīces prom no guļamistabas. "Mēs esam tik 'iet, iet, iet", ka cilvēki ir uz visu laiku tagad, "viņa teica. "Ir bijuši pētījumi, kas pierāda, ka gaisma izstarota no elektroniskajām ierīcēm samazina atbrīvošanu melatonīnu, hormonu, kas palīdz mums justies miegains." Ir arī ierīces, piemēram, zilā gaisma ekrāna filtriem un zilās gaismas bloķēšanas aizsargbrilles, lai samazinātu šo efektu.

Briesmām nesaņemu pietiekami gulēt

Miegains braukšanas var būt tikpat bīstama kā braukšana dzērumā. Dr Paruthi citē pētījumu ar AAA fonda satiksmes drošības, kurā izlases veidā avārijām, kas rodas 2017-2017 atklāja 21 procenti no nāvīga avārijām bija saistītas ar miegainību braukšanai.

"Testi ir pierādījuši, reakcijas laiki miega atņemtas autovadītāju kas lēni reizēm līdzīgi tiem cilvēkiem, kas ir alkohola koncentrāciju asinīs (AKA) 0,08, tad līmenis whch tie tiek uzskatīti par juridiski piedzēries," Dr Paruthi teica.

Mūsu iestādes cenšas brīdināt mūs, kad mēs esam pārāk noguruši, Dr. Paruthi atzīmēja. "Ja jūs sākat justies pārāk noguris braukt, tad jums ir," viņa teica. "Autovadītāji ir nepieciešams apzināties, kādi ir viņu ķermenis ir stāsta viņiem." Zīmes, lai meklētu iekļaut droopy plakstiņiem, žāvāšanās, trūkst jūsu izeja vai ieslēgt un sajūta miegains

Ieteicamā literatūra: Kā miega var palīdzēt jums beat Pirmdiena blūza