3 svara zaudēšanas padomi, kas darbojas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 svara zaudēšanas padomi, kas darbojas

3 svara zaudēšanas padomi, kas darbojas

Mēģinot nomest kādu svaru, tas var būt nedaudz milzīgs, lai izlemtu, kas strādā priekš jums. Tā vietā, garš saraksts ar darbībām, kas jāveic tikai nomest pāris kilogramus, bet pieņem šos trīs soļus leaner jums:

1. Izgriezt rafinēts cukurs

Ne tikai ir griešana atpakaļ uz cukuru labu jūsu veselībai, bet jūsu jostasvietu too. Rafinēts cukurs stimulē insulīna sekrēciju organismā, kas ir galvenais tauku noliktava hormons organismā. Ja insulīna iet uz leju, tauku ir vieglāk laiks tiek atbrīvota no tauku. Tas, savukārt, atvieglo jūsu organismam sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātiem.

Vēl viens pazeminot insulīna līmeni priekšrocība ir tā, ka, protams, sāk ēst mazāk kaloriju un alkas mazāk rafinēts cukurs. Tas arī palīdz ierobežot dreaded "garlaicīgi badu", un veicina ēšanas veselīgāku maltīti iespējas.

2. Sabalansēta ēšana

Ogļhidrātu avoti

Veseli, komplekss ogļhidrāti ir satiating un degvielas enerģijas vajadzības jūsu ķermeņa un smadzeņu:

  • Graudi - Visa, nepārstrādāti kvieši, auzas, rudzi un miežu graudi, brūnie rīsi, un tā tālāk Citi sēklu ogļhidrātiem - Quinoa, amarants, un tā tālāk Fresh cukurkukurūzu un mealies vālīte Augstākās ogļhidrātu dārzeņiem - kartupeļiem, saldo kartupeļu, ķirbja , un tā tālāk

Proteīnu avoti

Olbaltumvielu avoti ir vairāk nekā tikai satricina un steikus. Šeit ir dažas iespējas, jūs varat ēst vietā:

  • Pākšaugi - pupiņas, lēcas, aunazirņi, zirņi, un tā tālāk Zivis un jūras veltes - lasis, forele, garneles, un tā ietekmi uz gaļas - liellopa, vistas, cūkas, jēra, un tā par olām - bagātas ar omega-3, olas iepakotas pilns ar olbaltumvielām

Olbaltumvielu ir zināms, lai uzlabotu jūsu vielmaiņu starp 80 līdz 100 kalorijas dienā. Tas arī ir brīnišķīgs veids, kā saglabāt sāta sajūtu ilgāk!

Veggie jauda

Es esmu teicis iepriekš, kraušanas jūsu plate ar dārzeņiem ir ideāls veids, kā uzturēt sevi sajūta pilnīgāku ilgāk, bet tomēr iegūt visu uzturvielu jums ir nepieciešams.

Te ir manas mīļākās plate pildvielas:

  • Brokoļi Ziedkāposti Spināti Briseles kāposti Galviņkāposti Šveices mangolds Salāti

3. Lift svari

Es esmu visu par to, ka pacelšanas dzīvi: patiesībā, es gribētu pacelšanas svars kardiotoksiskas katru reizi.

Es esmu firma ticīgais apmācībā vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā, ar mērenu sirds izmet labu pasākumu.

Ja jūs esat jauns, lai jūsu sporta, lūgt padomu vai palīdzību no kāda no treneriem tur. Jūs pat varētu ieguldīt dažas sesijas ar tām, lai iegūtu stienis velmēšanas (skat, ko es darīju tur?).