3 tradicionāli sporta traumas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 tradicionāli sporta traumas

3 tradicionāli sporta traumas

Vai jūs staigāt, palaist vai dod adrenalīnu sērfošanu, jūs vienmēr risks ciest kaitējumu. Apskatīsim trīs kopīgas sporta traumām un labākos veidus, lai ārstētu tos.

Nav svarīgi, jūsu fitnesa līmeni vai intensitāte treniņu, jums vienmēr vajadzētu pievērst uzmanību uz atsauksmēm jūsu ķermenis dod. Paturot to prātā, šeit ir trīs visbiežāk sporta traumu

Plantāra fascīts

Tas visbiežāk skar celiņus un sprinteri, bet var ietekmēt arī cilvēki, kuriem ir plakanā pēda, pavadīt daudz laika uz kājām, un nav valkāt pareizo atbalstošas ​​kurpes. Citi faktori, piemēram, aptaukošanās, arī var veicināt stāvokli.

Plantāra fascīts nevar noteikt nakti, bet jūs varat palīdzēt atgūšanu, ritošā arch jūsu kājām pa mazu bumbiņu vai ritošā pin pāris minūtes laika, lai palīdzētu izstiepties cīpslu. Tas ir arī ieteicams, ka jūs mainītu savu trenerus ik pēc pāris mēnešiem.

Potītes sastiepums

Sastiepu potītes ir traumas saišu vai mīksto audu jūsu potīti. To var izraisīt jebkādu skaitu pasākumu, bet galvenokārt rodas tad, ja jūsu locītavām misalign kad jūs nodot savu kāju uz leju, - piemēram, kad jūs zaudējat savu pamatiem vai bilanci ejot, darbojas vai lekt.

Visefektīvākā ārstēšana ir, lai sekotu RICE metodi

  • REST potīti, cik vien iespējams,
  • Izmantot ledus bluķa, lai mazinātu sāpes un pārdošanu
  • Saspiest kaitējumu ar atbalstošu pārsēju
  • Pacelt potīti arī palīdz samazināt pietūkums

Vienkārša sastiepu potīti var radīt kaut ko nopietnāku, ja tu esi pārāk ātri, lai atgrieztos pie regulāras fiziskās aktivitātes, tāpēc pārliecinieties, ka tā ir pilnībā sadzijusi, pirms sākat strādāt vēlreiz.

Velk hamstring

Vilkšana jūsu hamstring izraisa daudz sāpes! Būtībā tas ir rezultāts jūsu muskuļiem tiek izstiepts pārāk tālu, it īpaši, ja jums nav iesilda pareizi iepriekš.

Skriet, lekt un bumbu spēles, piemēram, futbola un regbija ir sports, kur jūs esat, visticamāk, sastopas šāda veida traumas - kas var būt dažāda smaguma pakāpe no velk muskuļu pilnu hamstring asaru.

Ārstējot saspringtas hamstring, īpaša uzmanība būtu jāpievērš uz vingrinājumiem, kas lēnām atjaunot muskuļu -, kas palīdzēs novērst turpmāku kaitējumu nākotnē.

Kā ārstēt atkārtojas traumām

Ja jūs konstatējat, ka jums ir tādas pašas atkārtotas traumas, vai tiem, kas vienkārši nav, šķiet, dziedēt, iegūt to pārbaudīt ar savu ārstu vai fizioterapeitu.