3 veidi, kā meditēt par mierīgu prātu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 veidi, kā meditēt par mierīgu prātu

3 veidi, kā meditēt par mierīgu prātu

Kā meditēt

Savā jaunākajā grāmatā, Yogalosophy par iekšējo spēku, Mandy Ingber, aplūko cik jogā, kopā ar meditāciju, pašaprūpes, uzturu, un pat mūziku, var palīdzēt ikvienam uzturēt optimālu labsajūtu un atrast noturību pat laikā no stresa un mēģina reizes.

Ingber ir jogas skolotājs Jennifer Aniston, un dalās trīs veidus, kā izmēģināt meditāciju:

1. Vienkārša, piesardzīgs elpošanas

Lielisks apraksts Esmu dzirdējis par meditācijas iet kaut kas līdzīgs šim: "Ieelpot Exhale Turpināt..."

Vienkārši runājot, mindfulness lūdz jūs nākt uz šo brīdi. Praktizēt vienkāršu, domājot elpošanu, vispirms atrast ērtu sēdus stāvokli. Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm. Kā jūs sēdēt klusumā, sāk koncentrēties uz elpu pārvietojas un no jūsu deguna. Kļūsti apzinās pauzes un telpu starp breaths. Pēc ieelpošanas ir pauze, un tad pēc tam izelpo ir pauze.

Paziņojums skaņas telpā, džinkstēt tuvo automašīnas, putni ieskanoties, vēja ārā. Kāds ir tur, paziņojums. Paziņojums sajūta ādu. Vai ir gaismas brīze? Bring savu prātu atpakaļ uz savu elpu. Paziņojums domas, jo tie rodas. Novērot šo brīdi. Jūsu būtne Ness.

2. Sirds pulsa ar Mudra

Vecs draugs, kas izmantoti, lai vēlētos to darīt meditāciju man blakus, to mācīja mani, un tagad es dalīties ar jums.

Ideja ir savienot ar savu sirdsdarbību, ar savu impulsu. Tā ir skaista sajūta, un visi tā prasa, ka jūs pievērst uzmanību jūsu sirdi.

Apgulieties un ievietojiet vienu roku, plaukstu uz leju un pirkstiem izplatīt, centrā jūsu krūtīs. Maigi Novietojiet otru plaukstu uz augšu no tā, kas savieno īkšķus, lai pieskarties. Būtu gandrīz izskatās kā eņģelis vai putns ar spārniem pār savu sirdi. Tas ir sirds atvēršana mudra. Aizveriet acis un vienkārši novērot savu pulsu, kā jūs elpot normāli.

Palikt šeit, vērojot un jūtot savu pulsu desmit minūtes, un paziņojums, kā mierīgs jūs pēc šī laika.

3. Candle-gazing meditācija

Sveču-lūkojās stiprina savu fokusu, un absorbējot sevi objektam, mesmerises jums, tāpat kā sveču liesmas, var palīdzēt apmācīt jums celt prāta klusums.

Tas arī palīdzēs atvērt trešo aci.

Novietojiet lit sveci uz galda trīs pēdas priekšā no jums, acu līmenī. Sēdēt vertikālā, ērtā pozīcijā, vai nu sēž uz krēsla ar jūsu pēdām uz grīdas, vai arī uz grīdas kādā pārrobežu kāju pozīcijā. Veikt dažas dziļas breaths un sākt koncentrēt savu skatienu uz sveces liesmas.

Saglabājiet acis vērstas uz liesmu, un mēģiniet nevis mirgot tik ilgi, cik jūs varat. Kā rodas jūsu domas, vienkārši tos nepamanām, bet lai jūsu uzmanību atpakaļ uz sveču liesmas.

Sākt ar piecām minūtēm; Jūs varat palielināt laiku, pakāpeniski līdz pat 30 minūtēm. Kad kļūst uzlabotas, jūs varat aizvērt acis un turiet tēlu liesmas sava prāta acīm. Šī ir lieliska prakse, kas absorbē savu prātu. Veikt paziņojums par to, ko tas dara, lai jūsu savienojumu ar savu intuīciju.

Attēls: michaeljung / 123RF Foto fonds