3 veidi, kā novērst osteoporozi | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 veidi, kā novērst osteoporozi

3 veidi, kā novērst osteoporozi

Salīdzinot kauss sarakstiem ir kļuvis par iecienītāko vakariņu galda saruna. Tomēr ir vēl viens saraksts, kas nav tik daudz jautrības, lai dalītos - sarakstu biedējošu lietas, kas var vai var notikt pie mums, kā mēs vecumu, un osteoporoze noteikti par šo vienu.

Kas ir osteoporoze?

Osteoporoze burtiski nozīmē porainu kaulus. Tā ir sistēmiska un progresīva kaulu slimība, ko raksturo samazinājums kaulu masu un blīvumu, kas var novest pie kaulu lūzumi, it īpaši mugurkaula, gūžas un plaukstas pamata.

"Osteoporoze bieži dēvē par" kluso epidēmiju, jo parasti nav redzamas pazīmes, līdz kaulu lūzumi, saka Peter Jordan, galvenais virsnieks Fedhealth.

Kas ir skārusi osteoporoze?

"Statistika liecina, ka viena no trīs sievietēm un vienu no pieciem vīriešiem Francijā būs attīstīt šo slimību dzīves laikā, saka Jordan.

Kā novērst osteoporozi

Tas nav viss slikti jaunumi tomēr. Osteoporoze ir novēršama slimība, un nesenā attīstība ir ārstēšanas iespējām ir arī samazināja osteoporotisku lūzumu par 50-70 procentiem.

Ir trīs svarīgi elementi, lai novērstu osteoporozi.

1. Pietiekams kalcija uzņemšana

Vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 50 ir nepieciešams 1 000 miligramus kalcija dienā. Šī ikdienas summu palielina līdz 1 200 miligrami sievietēm virs 50 un vīriešiem virs 70.

Labi kalcija avoti ir:

  • Zema tauku satura piena produkti
  • Tumši zaļie lapu dārzeņi
  • Konservēti lasis vai sardīnes ar kauliem
  • Sojas produkti, piemēram, tofu
  • Kalcija piedevu graudaugi un apelsīnu sula.

"Ja jūs atrast ir grūti iegūt pietiekami daudz kalcija diētu, apsveriet kalcija uztura bagātinātājus. Vienkārši skatīties, nevis pārāk daudz kalcija, Jordānija brīdina. "Pārāk daudz kalcija var radīt problēmas ar sirdi, un nierakmeņi. Par Medicīnas institūts iesaka kopējais kalcija uzņemšana, uztura bagātinātājiem un diētu kopā, vajadzētu būt ne vairāk kā 2 000 miligramus dienā cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, saka Jordan.

2. Pietiekama D vitamīna uzņemšanu

Getting D pietiekami vitamīnu ir vēl viens svarīgs profilaktisks pasākums. D vitamīns ir nepieciešams, lai jūsu organismam uzsūkt kalciju.

Daudzi cilvēki saņemt pietiekamu daudzumu D vitamīna no saules gaismas, bet, ja jūs dzīvojat augstos platuma grādos, ir housebound, regulāri lieto aizsargkrēmu vai izvairīties no saules pilnībā, jo risku par ādas vēzi, jums var būt nepieciešams, lai skatīties uz citu avotu, lai iegūtu šo svarīgo vitamīns.

"Zinātnieki vēl nav pin smailu tomēr optimālā dienas deva D vitamīna, laba sākumpunkts pieaugušajiem ir 600 līdz 800 starptautisko vienību (SV) dienā, izmantojot pārtikas vai piedevas. Ja asins D vitamīna līmenis ir zems, ārsts var ieteikt lielākas devas. Tīņi un pieaugušie var droši lietot līdz pat 4 000 starptautiskās vienības (IU) dienā, saka Jordan.

3. Izmantot

Vingrojumi palīdz veidot spēcīgu kauliem un lēni kaulu zudumu. Jūsu kauli gūs labumu no izmantošanas nav svarīgi, kad jūs sākat, bet jūs iegūsiet visvairāk priekšrocības, ja jūs sākat izmantot regulāri, kad tu esi jauns un turpina izmantot visu savu dzīvi.

Apvienot stiprums mācību vingrinājumus ar svaru nesošo vingrinājumi. Stiprums apmācību palīdz stiprināt muskuļus un kaulus savās rokās un augšējo mugurkaulu, un svara izturīgi vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanas, skriešanu, kāpņu kāpšana, izlaižot un ietekmes ražošanas sports, ietekmē kaulus kājām, gurniem un mugurkaula lejasdaļu.

Peldēšana, riteņbraukšana un īstenojot uz iekārtām, piemēram, elipsveida trenažieri var nodrošināt labu sirds un asinsvadu treniņu, bet tāpēc, ka šie vingrinājumi ir maza ietekme, tie nav tik noderīgi, jo svaru nesošo vingrinājumi, lai uzlabotu kaulu veselību.

Ieteicamā literatūra: Pusaudzes kuri izsmēķē risks kaulu slimībām