3 veidi, kā spicēt garlaicīgi izmantot rutīnas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

3 veidi, kā spicēt garlaicīgi izmantot rutīnas

3 veidi, kā spicēt garlaicīgi izmantot rutīnas

Spice up, ka izmantot rutīnas!

Kā jūsu fitnesa un spēks uzlabo, lai jūsu izmantot rutīnas jāmaina. Atcerieties, kas strādāja pirms ne vienmēr dodas uz darbu. Un būsim godīgi, pēc to pašu rutīnas atkal un atkal ir garlaicīgi.

"Rezultāti var redzēt, kad jūs push sevi pagātnes jūsu komforta punktu. Tas palielina jūsu sirdsdarbība, jūsu skābekļa uzņemšanu, savu spēku un savu fitnesa līmeni. Darīt to, ko jūs zināt, katru reizi, kad iet uz trenažieru zāli gatavojas atstāt jūs neapmierinātas, un drīz, nevēloties atkal soli uz sporta zāli, "saka Niamh McGuirk, Nacionālā grupa Fitness vadītājs Planet Fitness.

McGuirk nodrošina trīs mācību metodes, lai palīdzētu jums spice up jūsu ikdienas un sasniegt rezultātus jūs pēc.

1. Mēģiniet HIIT apmācība

HIIT ir specializēta forma intervāls apmācību, kas ietver īsu intervālu maksimālās intensitātes vingrinājumi seko īsākā intervālu atgūt. HIIT ietver maksimālas pūles, ne tikai augstāku sirdsdarbību.

Lai pārliecinātos, ka jūs esat gatavs HIIT rutīnas jums ir nepieciešams, lai varētu izmantot 20 minūtes 70 - 85 procentiem no jūsu aptuveno maksimālo sirdsdarbība, nepastāvot problēmas. Pakāpeniski veidot savu mācību, un nekad neaizmirsīšu iekļaut iesildīšanās un vēsu leju savā rutīnas.

Esiet piemērs: ātrs 20 minūšu HIIT rutīna ietver push-ups, squats, tricep dips, sānu lunges un butt kicks. Katrs vingrinājums jāveic ar lielu intensitāti par vienu minūti, ar 15 sekunžu atveseļošanās periodā starp katru izmantošanu. Jūs varat pielāgot laiku, lai atbilstu jūsu treniņu un jūsu robežas.

2. Mēģiniet funkcionālo apmācības

Funkcionālā apmācība ievieš ikdienas kustības savā treniņu. Kustības, piemēram, pastaigas, skriešanas, darbojas, sprinta, celšanas, stumšanu, vilkšanu, locīšanas, stāv, kāpšanas un lunging tiek vērsta uz rutīnas laikā. Funkcionālā apmācība ietver darot šo kustību ar palielinātu izturību, un tas ir jāizmanto kopā ar tradicionālo stiprums apmācību. Funkcionālais treniņš pievēršas daudz par galveno, un ar šo kombināciju īstenojot, jūsu ķermenis iegūs divreiz vairāk.

Esiet piemērs: Stāvēt ar gaismas vidēji svaru katrā rokā, turot rokas uz jūsu puses. Paceliet labo celi, līdz tas sasniedz gūžas augstumu, vienlaikus paceļot abas rokas uz sāniem, līdz tie ir plecu augstumā. Turiet 5 sekundes, turot kodols saspringts un velk uz jūsu mugurkaulā. Lower jūsu starta pozīcijā un atkārtojiet 12-15 reizes katru kāju. Kā jūsu spēks uzlabojas, palielināt svaru.

3. Mēģiniet stiprums apmācību

Stiprums mācības ir ne tikai par kļūst spēcīgāka - tās priekšrocības ietver osteoporozes profilaksi, uzlabot savu kustību, un, ja tas tiek darīts pareizi, stiprums apmācību var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ap stiprums apmācību stigma ir, ka tas ir tikai bodybuilders, bet patiesība ir, tas ir izdevīgi sievietēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās. Kad tas ir iekļauts jūsu ikdienas, ikdienas darbības, piemēram, veicot pārtikas preces vai veicot savu bērnu, var kļūt par visai daudz vieglāk. Pēc tam, kad spēku mācību jūsu ķermeņa būs nepieciešams vairāk skābekļa, lai to atpakaļ normālā stāvoklī, un tāpēc, ka šī jūsu vielmaiņu tiks veicināta līdz 38 stundām, kad esat pabeidzis savu treniņu.

Esiet piemērs: Hanteles Row - ja esat iesācējs veikt 5-10kg hanteles un atrast sols. Sāciet ar savu pagarināts kreiso roku uz soliņa, kamēr jūsu labo roku tur hanteli. Novietojiet savu labo kāju uz zemes, un jūsu kreisā ceļgala uz sola. Atsaukt savus plecus, savelk jūsu kodols un uzvilkt svars uz pusi no jūsu ķermeņa, kamēr jūsu elkoņa iet jūsu pusē. Pazemināt pa roku ar pulti un atkārtot četras komplekts 10 katrā pusē.

"Jums nav nepieciešams, lai izvēlētos tikai vienu no šiem paņēmieniem, lai spice up jūsu treniņu, visi trīs var izmantot, lai palīdzētu uzlabot savu sniegumu, un palielināt savu rezultātu," saka McGuirk.