4 Ekspertu ieteikumi par uzturu 2017. gadam | LV.DSK-Support.COM
Veselība

4 Ekspertu ieteikumi par uzturu 2017. gadam

4 Ekspertu ieteikumi par uzturu 2017. gadam

Ekspertu uztura padomi

Februāris ir pasludināts veselīga dzīvesveida Izpratnes Mēnesis, un ar augstiem aptaukošanās un tā saukto "dzīvesveida" slimībām, piemēram, diabēts, tas ir skaidrs, ka franču nepieciešams veikt veselīgas ēšanas izvēli.

Mēs lūdzām reģistrēti dietologu no asociācijas dietoloģijas Francijā (ADFrance), ko franču vajadzētu zināt par uzturu.

Lūk, ko viņi bija teikt:

1. Dodies uz virtuvi un sākt gatavošanu 

Viņa saka, ka tad, kad jūs bieži gatavot mājās, jums ir pilnīga izpratne par padarīt veselīgu ēšanas izvēli lielāko daļu laika.

"Pavārmāksla ar svaigu, veselīgu sastāvdaļas, padarot gardas maltītes un uzkodas, var viegli būt jautri, nevis sīki mājas darbi. Jūs varat audzēt ģimenes kultūru lielu baudas veselīgu uzturu, iesaistot savu partneri, saviem bērniem, visa ģimene, un pat draugi, gatavojot un daloties veselīgu pārtiku. "

2. Ierobežot cukuru

"ADFrance atbalsta ieteikumus Pasaules Veselības organizācijas (PVO), kas pievienota cukura devu jāierobežo līdz ne vairāk kā 5% no kopējā enerģijas patēriņa. Francijas Pārtikas Pamatojoties uztura pamatnostādnēm teikts, ka "cukura, un pārtikas produktus un dzērienus ar augstu cukura jāizlieto taupīgi", "saka Katrīna Pereira, reģistrēta diētas.

Tad ko Jums vajadzētu izvairīties? Pereira saka, ka, kā arī skatoties no acīmredzamu avotiem cukura, cepumi, kūkas un saldinātie dzērieni, viens ir jāapsver arī slēpto cukuru un sīrupu.

"Galvenais, lai iegūtu šīs tiesības, ir kļuvusi daudz apzināties" slēpto "cukuru. Mēs visi zinām, ka tad, kad izvēlas ēst paketi saldumiem, mēs ēd pārāk daudz cukura; bet mēs, iespējams, ir mazāk informēti, ka tad, kad mēs pasūtīt ledus tēju vai glāzi vīna pie restorāna, tie arī smaile mūsu ikdienas cukura devu ārpus pieņemamā līmenī. Kad runa ir par izvairīšanos no tukšas kalorijas, ko mēs dzeram skaitu tikpat daudz, kā to, ko mēs ēdam; un mums ir nepieciešama daudz augstāka līmeņa izpratni par mūsu reālo ikdienas cukura devu, lai pārliecinātos, ka mēs esam tur vadlīnijām. "

Un atcerieties, svaigi augļi ir veselīgs ēdiens, nav cukurs!

3. Get pār iedoma diētām

"Pēc draugu jaunākajiem diētu vai jaunāko iedoma veicināta sociālo mediju ne vienmēr dodas uz darbu jums, kā tas var strādāt citiem," saka reģistrēta diētas Kezia Kent, "ēd veselīgi būtu pielāgota tieši Jums, un tas būtu notikt katru dienu, ne tikai vairāk, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. "

Kent saka, ka tur vienmēr būs "jaunākais", diēta, bet smalcināšanai un mainot atbilstoši ZPI, var novērst jūs no attīstīt saprātīgas un ilgtspējīgas veselīgus ēšanas paradumus, kas patiesi atbilst jūsu dzīvesveidu un savu ķermeni.

Viņa brīdina pret šādu diētu, kas sola ātru svara zudumu. "Lēni, stabila svara zudums ilgst ilgāk nekā ātrs, dramatisko svara zudums. Ja jūs zaudējat svaru ātri, jūs varat zaudēt muskuļu un ūdeni, kas palielina jūsu izredzes atgūt svaru. Ja jums ir nepieciešams, lai mainītu uz veselīgu uzturu, vai ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, saņemt profesionālas konsultācijas, lai izstrādātu ilgtspējīgu plānu jums. "

4. Nesniedz ogļhidrāti ienaidnieks

"Ir milzīgs daudzums uzmanību uz zemu carb augstu tauku diētu tiesības tagad. Mums ir saglabāt perspektīvu, ka pastāv pamatoti iemesli iekļaut ogļhidrātu mūsu uzturā, "saka Monique dos Santos, reģistrēta diētas," Protams, jūs vēlaties, lai [izvairītos] cukura un rafinēts cietes, bet ir ogļhidrāti ir daudz, daudz pārtikas produkti, kas ir labs mums. Mūsu iestādes paļaujas uz kombinācija ogļhidrātu un tauku enerģijas un degvielas ikdienas aktivitātes. "

Dos Santos saka, ka ogļhidrāti ir smadzeņu numur viens enerģijas avots, lai izgriežot ogļhidrātiem būs sakaut jūsu enerģijas līmeni, migla jūsu smadzenes, un atstāt jūs sajūta noguruši. "Kad ogļhidrāti ir ierobežotas pārmērīgi, jums ļoti, ļoti kaprīzs. Mums arī vajag ogļhidrātus, lai veidotu muskuļu [kombinācijā ar pietiekamu olbaltumvielu diētu un apmācību]. Fiber bagāti ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi un pilngraudu, piemēram, auzas, savvaļas rīsi un pilngraudu makaroni ir svarīgi zarnu veselību. "

Viņa atgādina mums, ka daudzi ogļhidrāti ir arī bagāti ar citām barības vielām. "Ja jūs ierobežot augļiem, dārzeņiem un wholegrains, tad jūs arī ierobežo savu uzņemto uzturvielu, piemēram, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. B vitamīnu, C vitamīns, beta-karotīna, magnija un citi būtiski mikroelementi ir visi atrodami ogļhidrātu-rich [augu] pārtikas produktiem. "

Lai atrastu diētas savā apgabalā, kas var palīdzēt jums ar veselīgu ēšanas dzīvesveida plāns, apmeklējiet www.adsa.org.za