4 Pašapkalpošanās pasākumi jūsu labā dzīvē | LV.DSK-Support.COM
Veselība

4 Pašapkalpošanās pasākumi jūsu labā dzīvē

4 Pašapkalpošanās pasākumi jūsu labā dzīvē

Self-aprūpes pasākumus par labāko dzīvē

Iespējams, esat dzirdējuši, ka neinfekcijas slimības, piemēram, sirds slimības, insultu un diabētu, šobrīd ir vadošais nāves cēloņi.

Taču vai jūs zinājāt, ka 80% no šīm slimībām var novērst ar pašaprūpi?

Self-aprūpes aptver visas lietas jūs darīt katru dienu, lai saglabātu veselīgu un risinātu ar nelielām vai ilgtermiņa veselības stāvokli. Tas palīdz jums baudīt ilgāk, veselīgāku un laimīgāku dzīvi, un varētu pat ietaupīt naudu, samazinot medicīnas rēķinus.

1. Iegūt ieskatu sevi

Pirmais solis ir pašnovērtējums. Esi godīgs ar sevi par savu veselības stāvokli. Vai jums kļūst pareizo attieksmi pret jebkādām hroniskām veselības problēmām?

2. Paskaties jūsu dzīvesveidu

Beyond nepietiekamu fizisko aktivitāti un nepilnvērtīgs uzturs, slikti dzīvesveida paradumi ietver neapsaimniekotu stress, nepietiekama miega, un alkohola lietošana un cigaretēm.

Uzsvars

Četri no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, atbilstoši webmd.com, ir:

    Rakstiet uz 10 līdz 15 minūtes dienā kādā žurnālā, pierakstot detaļas stresa notikumiem un to, kā tie, kas jums liekas Runāt smieties, raudāt, vai vent ar draugiem vai ģimenes locekļiem Ieelpojiet caur degunu, caur muti, bet skaitīšanas kopumā 10, atkārtojot piecas vai 10 minūtes vai kaut kas jums patīk, piemēram, dārzkopības, glezna, spēlējoties ar bērniem un mājdzīvniekiem, regulāri

Gulēt

Ieplānojiet relaksējošu gulētiešanas rituālu beigās katru dienu. Tā varētu ietvert tasi zāļu tējas, dziļa elpošana, vai pat fizisku "reģistrēšanās" no galvas līdz kājām.

Nomierinoša aktivitāte pirms gulētiešanas, veica prom no spilgtas gaismas un elektroniskās ierīces, palīdz atdalīt miega laiku no darbībām, kas var izraisīt uztraukumu, stresu vai trauksmi, - visi, kas apdraud dziļu, ilgstošu miegu.

Vielas

Atmest smēķēšanu un alkoholu (vai ierobežot savu alkohola patēriņu). Jūs zināt šīs lietas palīdzēs jums, bet abi ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Vai jums vajadzēja dot tos kopā?

To var veikt ievērojamas pūles un paškontroli, lai nodzēst ieradumus, kas ir saistīti ar fizisku atkarību. Lai padarītu to vēl pārvaldāmi, novietojiet visu šo uzmanību laužot viens slikts ieradums laikā.

3. Pārvietojiet dienas

Daudziem no mums, kustība nav daļa no katru stundu. Tas ir mājasdarbu. Bet kā par padarot regulāru kustību - ne vienmēr ir formāls vingrinājumu - daļa no jūsu ikdienas dzīvi, kā daļu no jūsu pašaprūpi? Ir vairāki veidi:

  • Padariet savu dzīvi tik "ērti", veicot kāpnēm, autostāvvieta tālāk prom no sava galamērķa, un atkārtoti organizēt skapji un atvilktnes sēdēt, stāvēt un atkārtot ik pēc 30 minūtēm, ja jums ir mazkustīgs darbs Lejupielādējiet JAMM app, kas piedāvā vienkāršu vienas minūtes "vingrinājumus" katru stundu, lai uzlabotu mobilitāti, spēku, elastību, elpošanu un līdzsvaru

4. Ēd veselīgi un tīri

Nav viena veselīgs uzturs - ir daudzi ēšanas plānu, kas varētu palīdzēt saglabāt labu veselību. Bet būsim godīgi, jūs zināt, kas ir labs, lai jūs: mazākām porcijām; mazāk tauku un ne sāli vai cukuru; daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi un pākšaugi; veselīgs (galvenokārt augu) olbaltumvielas un augu tauki; un labāk plānošana. Izvēlieties kādu no šīm jomām, kas vērstas uz, katru nedēļu.

Ko tagad?

Nu, jūs jau aprīkots labākai sevis kopšanai, ar sajaukumu savas esošās zināšanas, informācija ir pieejama, lai jūs šeit un citur, un skaņas profesionālu padomu. Viss, kas jums jādara, ir sākt!

Avoti: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int un wsmi.org