4 veidi, kā iegūt šo diētu iet | LV.DSK-Support.COM
Veselība

4 veidi, kā iegūt šo diētu iet

4 veidi, kā iegūt šo diētu iet

Vēlies labāku sākumu jūsu svara zudums plānu? Get notiek ar šiem padomiem no ekspertiem.

1. Zināt jūsu svara zaudēšanas mērķus

Apsveriet, cik daudz jums ir nepieciešams, lai zaudēt, pirms jums izlemt, kā to darīt, iesaka Brian C. Jacobson, MD, MPH, docents zāles un gastroenterologs pie Bostonas Universitātes Medicīnas centra Masačūsetsā. Izmantot arī ir daļa no jūsu plānu, Jacobson stāsta "do-it-yourselfers". Bet tas nenozīmē, pievienojoties zāle. "Iegādāties lētu skrejceļš," viņš saka, un, kad jūs, skatoties TV, apiņu un pastaigāties. Pirms uzsākt jaunu uzdevumu režīms vai svara zudums plānu, tomēr atcerieties, konsultējieties ar savu ārstu.

Personība ir nozīme mūsu attieksmi pret ēdienu, saka Thomas R. Przybeck, PhD, docents psihiatrijas Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas, St Louis, kurš ir publicēts tēmu diētu un personību. Zināt savas tendences un pielāgot savu plānu iekarot neproduktīvo tieksmes.

Impulsīvs. "Ja jums ir tendence būt impulsīvs, jūs varētu redzēt pudeli kolas ledusskapī un iet uz to," Przybeck saka. Skaidrs esat Dieter, kas nepieciešams, lai novērstu šos kārdinājumus.

Izklaidīgs. Ja jums mēdz nav jāmaksā uzmanību, kad jūs ēdat, vai regulāri uzkodas pie TV - jums būtu nepieciešams, lai izvairītos no šādām situācijām, citādi būtu grūti kontrolēt porciju izmēru pārtiku.

Uptight. "Ja jums ir ļoti nemierīgi, jums, iespējams, ir grūtāk," Przybeck saka. "Tie, kuri ir noraizējušies, nervu, un nomākts ēstu justies labāk."

Izturīgs. Dažas personības to neuzskata, ka ir grūti zaudēt svaru. "Ja jums ir ļoti sevi vērsta, kooperatīvs, un ir daudz stick-to-it-ive-Ness, jums būs vieglāk laiku," Przybeck saka.

Sociāls. Tu mēdz kontrolēt savu uzturu labāk nekā citi, Przybeck atrasts.

3. Double up: diētu un vingrošanu

Kad viņas grēmas pacientiem jautāt, kas ir jānāk vispirms, diēta vai sportojot, Lauren Gerson, MD, MSc, direktors barības vada un tievo zarnu slimību centra Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas Kalifornijā, saka: ielēkt un darīt abus.

"Tas ir uztura un vingrojumu [kas novedīs pie svara zudums] kombinācija," viņa saka.

4. Veikt stingru svara zudums saistības

Lai būtu veiksmīgs, tas palīdzēs saprast, kāpēc jūs vēlaties, lai zaudēt svaru. Tātad, pirms sākat svara zudums plānu, pajautājiet sev:

  • Es esmu gatavs to darīt?
  • Vai mana motivācija nāk no iekšienes?
  • Vai es varu tikt galā ar neregulāru neveiksmēm vai progresa trūkumu?
  • Vai es varu koncentrēties uz svara zudums pilnībā? (Ja tu esi vidū darba maiņu vai citus traucējošos, piemēram, tas varētu būt labāk, lai atrisinātu šos jautājumus, un pēc tam koncentrēties uz svara zudums centienus.)

Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs esat apņēmies zaudēt svaru par sevi, un nevis tāpēc, ka kāds cits ir piespiest jūs to darīt.

Tad ņem lietas lēnām, saglabāt šos padomus prātā, un jums vajadzētu būt ceļā uz svara zudumu, jo nav laika.